Hipertensi atau kondisi tekanan darah tinggi menjadi salah satu gangguan kesehatan yang banyak dialami masyarakat di Indonesia. Hipertensi tergolong sebagai penyakit kronis dan dibutuhkan kontrol yang tepat agar penderita bisa menjalani hidup dengan baik. Terlebih lagi mengingat kondisi ini bisa berakibat fatal bahkan berujung kematian jika tidak ditangani secara tepat.
Kontrol tekanan darah yang tepat sangat dibutuhkan demi menjaga kualitas hidup penderita. Konsumsi obat rutin juga dilakukan agar tidak terjadi efek negatif yang fatal terhadap tubuh pasien.
Namun, selain konsumsi obat juga ada cara-cara lain yang bisa dilakukan agar tekanan darah tetap dalam batas normal. Berikut ini sejumlah cara menurunkan tekanan darah tanpa obat yang bisa Anda coba lakukan.
Kontrol Tekanan Darah
Setiap orang harus mengupayakan yang terbaik bagi kesehatan tubuhnya. Begitu juga bagi penderita hipertensi yang harus melakukan upaya terbaik untuk menurunkan tekanan darah mereka. Seiring dengan konsumsi obat hipertensi, lakukan juga sejumlah cara menurunkan darah tinggi tanpa obat berikut ini.
1. Kurangi Konsumsi Garam
Penderita hipertensi sangat dianjurkan untuk mengurangi konsumsi garam dalam makanan mereka. Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi garam akan meningkatkan risiko hipertensi dan gangguan jantung bahkan stroke. Jika Anda memasak makanan sendiri, maka kurangi penggunaan garam untuk menambah rasa.
Cermatlah dalam membaca label makanan jika Anda ingin mengonsumsi makanan kemasan. Pilih jenis makanan yang rendah garam. Hindari jenis makanan cepat saji dan makanan beku yang mengandung tinggi garam.
Jaminan Lifepack untuk Anda
2. Lakukan Latihan Fisik Rutin
Berolahraga menjadi salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik yang dilakukan rutin sangat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan efektivitas pemompaan darah. Anda bisa memilih jenis olahraga yang paling disukai. Anda bisa berjalan rutin 30 menit sehari, berenang, berlari, dan lain sebagainya.
3. Terapkan Pola Makan Sehat
Mengelola diet sehat adalah kunci utama untuk menjaga kondisi tubuh. Begitu juga dengan penderita hipertensi. Sangat penting bagi mereka untuk menerapkan pola makan yang sehat. Jenis makanan yang dikonsumsi harus sangat diperhatikan dan tidak boleh sembarangan. Anda disarankan untuk tidak banyak mengonsumsi jenis makanan kemasan atau makanan siap saji.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Pilih jenis makanan tinggi potasium seperti tomat, kentang, melon, tuna, salmon, kacang-kacangan, juga produk susu seperti yogurt. Hindari jenis makanan dengan kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi. Hindari juga konsumsi makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat tinggi seperti tepung putih.
4. Hentikan Kebiasaan Merokok
Bukan hanya oleh pasien tekanan darah tinggi, sebenarnya kebiasaan merokok ini harus dihentikan oleh siapa saja. Merokok jelas akan membawa dampak buruk bagi tubuh. Tak hanya paru-paru yang rusak, jantung juga bisa mengalami penurunan fungsi akibat kebiasaan merokok.
Perlu diketahui bahwa setiap batang rokok yang Anda konsumsi berperan besar dalam meningkatkan angka tekanan darah. Lebih baik hentikan merokok sekarang juga agar tekanan darah kembali normal. Selain baik untuk tekanan darah, berhenti merokok juga bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Hindari Konsumsi Alkohol
Konsumsi minuman beralkohol juga sangat tidak disarankan bagi penderita hipertensi. Ini dikarenakan alkohol dapat menghambat efektivitas obat penurun tekanan darah yang Anda konsumsi. Jika Anda masih mengonsumsi obat hipertensi secara rutin maka pastikan untuk menghindari minum alkohol.
Jaminan Lifepack untuk Anda
6. Kurangi Konsumsi Kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi juga bisa memberi efek pada kondisi tekanan darah. Alangkah jauh lebih baik jika konsumsi kafein tetap dibatasi agar tidak berbahaya bagi tubuh.
7. Kelola Stres dengan Baik
Peningkatan tekanan darah juga bisa disebabkan oleh faktor stres. Kemampuan Anda dalam mengelola stres akan sangat membantu menurunkan tekanan darah ke angka normal. Penderita hipertensi sebaiknya berusaha untuk mengendalikan emosi dan berpikir lebih rileks agar tidak mengalami stres yang berkepanjangan.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
8. Kontrol Berat Badan
Orang dengan kondisi obesitas atau kelebihan berat badan memiliki risiko tinggi mengalami hipertensi. Lakukan olahraga dan terapkan pola diet sehat agar bisa mendapat bobot tubuh yang ideal.
Tetap konsultasikan kondisi kesehatan Anda kepada dokter untuk mendapatkan rekomendasi terbaik. Periksakan juga tekanan darah dan status kesehatan lainnya untuk memastikan tubuh dalam kondisi normal.
Demikian informasi seputar beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk pasien penderita tekanan darah tinggi hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
