Memiliki berat badan ideal tentu menjadi impian bagi setiap orang, baik pria maupun wanita. Tak heran, saking terobsesinya mendapatkan tubuh ideal, banyak orang melakukan diet maupun olahraga ekstrem.
Sebenarnya, tubuh yang ideal bukan hanya baik bagi penampilan, namun juga upaya untuk mempertahankan kesehatan tubuh secara menyeluruh serta cara untuk mencegah dan mengendalikan berbagai penyakit.
Coba saja perhatikan seseorang dengan tubuh berlebihan atau obesitas yang rentan mengalami risiko penyakit serius seperti jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes melitus tipe 2, batu empedu, bahkan kanker.
Masalahnya, bagaimana cara mengetahui kondisi berat badan Anda saat ini? Apakah sudah ideal, berlebihan, atau malah kurang ideal? Berapa berat badan ideal wanita maupun pria? Setiap orang memiliki berat badan ideal yang berbeda-beda. Jadi, jangan sampai Anda membandingkan berat badan sendiri dengan orang lain ya!
Nah, untuk mengetahui berapa berat badan ideal Anda, sesuaikan dengan tinggi badan ideal yang Anda miliki. Jadi, ketahui dulu berapa tinggi badan Anda saat ini. Kemudian, menggunakan rumus Broca Anda bisa menghitung apakah berat badan normal atau tidak.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Berat badan ideal wanita atau pria dapat dihitung sesuai dengan formula berikut:
Jaminan Lifepack untuk Anda
Rumus berat badan normal (kg)= tinggi badan (cm) – 100.
Misalnya saja, Anda memiliki tinggi badan 163 cm, maka berat badan normalnya adalah 60 kg saja. Namun, berat badan normal ini berbeda dengan berat badan ideal lho.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jika berat badan normal antara laki-laki dan wanita dikatakan sama untuk tinggi badan yang sama, namun untuk mengetahui ideal atau tidak tentu berbeda antara laki-laki dan wanita. Hal ini dikarenakan komposisi tubuh pria dan wanita yang berbeda. Pria memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita, sementara wanita memiliki komposisi lemak lebih banyak. Mari kita hitung berat badan ideal menurut Broca.
Berat badan ideal pria (kg)= [tinggi badan(cm)-100] – [(tinggi badan(cm)-100)x10%]
Berat badan ideal wanita (kg)= [tinggi badan(cm)-100] – [(tinggi badan(cm)-100)x15%]
Jadi, jika Anda wanita dengan tinggi badan 163 cm, maka berat badan idealnya adalah 53.55 kg. Nah, bagaimana? JIka hasilnya masih belum ideal, Anda bisa lakukan 5 cara berikut untuk memiliki berat badan yang ideal.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Cara Memiliki Berat Badan Ideal
Squat
Ya, squat adalah salah satu bentuk olahraga untuk membentuk tubuh ideal. Anda hanya perlu melakukan squat di pagi dan sore atau malam hari ketika hendak beranjak tidur. Tidak usah lama-lama, cukup luangkan selama 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari. Namun, jika Anda termasuk workaholic, sisihkan 30 menit saja sebelum tidur. Jika dilakukan secara konsisten, dipastikan dalam 7 hari tubuh Anda akan ideal.
Crunches
Selain squat, Anda juga bisa melakukan crunches untuk membuat badan lebih energik. Jika Anda melakukannya secara rutin, akan mendapatkan bonusnya berupa badan yang six packs. Gerakan crunches-nya pun sederhana.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Dengan posisi tubuh berbaring telentang, kayuhkan kaki seperti mengayuh sepeda. Kemudian, perlu sedikit usaha dengan menyilangkan bagian tangan ke belakang kepala. Saat melakukan gerakan crunches, jangan lupa mengatur pola pernapasan. Sebab, jika salah mengatur napas, bisa-bisa hanya dapat capeknya saja. Lakukan saat pagi dan sore hari ya!
Jogging
Setiap orang pasti sudah tidak asing dengan olahraga satu ini. Ya, jogging akan lebih seru jika dilakukan bersama-sama di akhir pekan. Namun, untuk mendapatkan hasil tubuh ideal yang optimal, harus konsisten jogging selama satu minggu ya. Jika tidak sedang ingin keluar rumah, cukup muter-muter sekeliling rumah selama 20 kali dengan ritme berbeda, 10 kali putaran pelan dan 10 kali putaran agak kencang.
Plank
Ingat, target kita saat ini adalah mendapatkan tubuh yang ideal selama satu minggu. Maka, olahraga lain yang harus Anda lakukan adalah plank. Memang, banyak orang merasa kesulitan melakukan plank pada gerakan dua menit pertama. Hal ini karena semua beban tubuh bertumpu pada otot perut, tangan, dan kaki. Bagi pemula, bisa lakukan plank selama 2 menit. Namun, bagi yang sudah terbiasa, pastikan bertahan selama 30 menit. Lakukan hal ini diwaktu pagi dan sore hari ya!
Skipping
Terakhir adalah gerakan skipping. Tentu, Anda sudah tidak asing dengan gerakan ini mengingat masa kecil pasti pernah melakukan skipping. Skipping memicu tubuh menghasilkan keringat dan pembakaran lemak. Semakin sering skipping, maka semakin besar peluang untuk mendapatkan tubuh yang ideal selama 1 minggu. Lakukan skipping ini di pagi dan sore hari ya!
Jaminan Lifepack untuk Anda
Jangan hanya fokus pada kelima cara mendapatkan tubuh ideal di atas. Mengetahui batas tubuh untuk berolahraga juga penting. Jika anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya anda berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk mendapat rekomendasi atau saran memiliki berat badan ideal.
Demikian informasi seputar 5 cara memiliki berat badan ideal. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan melakukan diet apapun. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
