fbpx
BerandaHidup SehatMengenal Lebih Dalam Pola Diet DEBM

Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.

diet-debm

DEBM merupakan kependekan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Dinamakan demikian karena meskipun diet, tapi tetap dapat menikmati makan enak tanpa berolahraga. Dipopulerkan oleh  Robert Hendrik Liembono yang sukseskan pola diet yang diciptakannya. Diet DEBM diyakini mampu turunkan berat badan mencapai 2 kg dalam waktu seminggu.

Fakta DEBM

Diet yang sukses turunkan berat hingga 2 kg per minggunya, banyak dipraktikkan banyak orang. Berikut fakta  DEBM, yang beberapa poin juga merupakan dibenarkan oleh Kemenkes. 

1. Tinggi Protein

Lebih banyak konsumsi protein dan meminimalkan konsumsi karbohidrat. Kandungan gula dalam karbohidrat lebih banyak, sedangkan dalam protein, kandungan gula lebih sedikit dan lebih kompleks. sehingga dapat dipecah kembali. Proses pemecahan ini membutuhkan waktu yang akan mengulur rasa lapar. 

2. Mengurangi Gula

Gula memiliki kandungan glukosa yang  tinggi penyebab obesitas. Selain itu, gula berlebih juga dapat menyebabkan penyakit degeneratif yaitu diabetes. Ganti gula dengan bahan rendah glukosa seperti stevia. 

3. Tanpa Takaran Lemak

Hampir mirip dengan diet keto yang sama-sama konsumsi lemak. Perbedaannya terletak pada takaran lemak yang dikonsumsi. Diet keto memiliki takaran sendiri untuk konsumsi lemak. Sedangkan pada DEBM tidak terdapat takaran khusus lemak. Lemak dan protein dapat dikonsumsi banyak namun tanpa mengonsumsi karbohidrat. 

Jaminan Lifepack untuk Anda

4. Batas Waktu

Waktu makan malam, tidak lebih dari jam 6. Setelah jam 6 sore ini, masih ada aktivitas sehingga masih  ada lemak yang harus  dibakar. Semakin malam, maka akan semakin sedikit aktifitas yang dilakukan. Maka tidak diperkenankan makan lebih dari  jam 6.

Cara Diet DEBM

Pengurangan Karbo membuat lemak menjadi sumber energi bagi tubuh. Berikut adalah cara mudah memulai Diet DEBM.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

  1. Makan pagi berupa telur/ikan/ayam/keju/alpukat. Bahan dapat digoreng dengan minyak atau hanya bumbu garam. 
  2. Makan siang sampai malam dengan mengurangi karbo berupa nasi dengan sayur daun, buncis atau  wortel. Dapat menghilangkan nasi dari menu makan siang dan makan malam. 
  3. Makan siang dan makan malam tetap mengonsumsi protein hewani. 
  4. Jam 9 pagi dan jam 3 sore wajib minum 3 gelas air putih dengan 2 gelas di jam 9 dan jam 3. Sedangkan satu gelas lainnya dapat diluar jam tersebut. 
  5. Minuman wajib dapat berupa air putih, teh, atau kopi tanpa gunakan gula maupun krimer. 
  6. Jika merasa lapar lewat jam 6 sore, dapat makan keju/alpukat/telur/agar-agar tanpa karbo.
  7. Semua makanan yang dimasak, dapat memakai minyak dan bumbu garam. Tanpa gula atau pemanis yang sejenis.
  8. Hadirkan protein hewani dalam setiap kali makan. 

Manfaat Diet DEBM

Diet DEBM yang dilakukan sesuai aturan, akan membuahkan hasil serta manfaat yang langsung dapat dirasakan. 

  1. Membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL)
  2. Menurunkan berat badan secara cepat.
  3. Meminimalkan resiko terkena penyakit kardiovaskuler.
  4. Menghindari tekanan darah tinggi (hipertensi).
  5. Menghindari diabetes.
  6. Melancarkan metabolisme tubuh.
  7. Mengurangi nafsu makan berlebih.
  8. Mempertahankan berat badan yang ideal dalam waktu yang lama jika dilakukan secara rutin.
  9. Menjaga kesehatan tulang dan otot. 

Efek Samping Diet DEBM

Beberapa efek samping yang akan muncul saat melakukan diet DEBM.

1. Sebabkan Konstipasi

Diet satu ini meminimalkan, bahkan menghilangkan konsumsi karbohidrat. Padahal di dalam karbohidrat terdapat kandungan penting di dalamnya yaitu gula, tepung dan serat. Kurangnya karbohidrat dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sulitnya buang air besar.

2. Merasa Lemas

Efek samping ini akan sangat terasa di awal mula menerapkan diet ini. Sebagian besar orang menjadikan karbohidrat sebagai sumber energi  utama bagi tubuh. Berkurangnya sumber energi ini akan membuat  tubuh menjadi lemas. 

Jaminan Lifepack untuk Anda

3. Kekurangan Beberapa Nutrisi

Pembatasan jenis makanan dalam diet ini tidak dapat diterapkan dalam jangka panjang. Nutrisi yang banyak berkurang berupa potassium, vitamin B kompleks dan vitamin C. Vitamin yang banyak terkandung dalam buah dan sayur. 

4. Seringnya Buang Air Kecil

Seringnya buang air kecil disebabkan karena kurangnya produksi glikogen. Glikogen didapatkan dari karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Sifat dari glikogen ini dapat menyerap air. Kurangnya glikogen akan membuat cairan banyak dibuang lewat urin. 

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

5. Tidak Bersifat Universal

Minimnya penelitian yang membahas tentang DEBM membuat siapapun yang ingin mencobanya harus berhati-hati. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi tubuh yang berbeda dari kebanyakan orang. Tidak disarankan untuk orang yang menderita diabetes, pankreas, liver, gangguan metabolisme lemak. 

Orang dengan riwayat berat badan naik turun, wanita hamil dan wanita menyusui perlu mengkonsultasikan ke dokter jika ingin melakukan diet DEBM. Kelompok khusus ini perlu dipantau ketat saat menjalankannya. Adanya perubahan yang ekstrim dari pola makan ini, tentunya akan mempengaruhi kesehatan. 

Anda dapat mengonsumsi Calorease Soho (Rp185.000) sebagai suplemen diet yang mengandung serat. Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.

Ditulis oleh: Hairun Nisa

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Referensi

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

hari lanjut usia internasional

Hari Lanjut Usia Internasional: Lansia Sehat, Wujudkan Hari Tua Sejahtera

Hidup Sehat   03/10/2022
hubungan demam berdarah dan trombositopenia

Hubungan Demam Berdarah dan Trombositopenia

Hidup Sehat   24/09/2022
pentingnya kesehatan seksual

Dari Emosi Hingga Fisik, Ini Pentingnya Kesehatan Seksual untuk Semua Usia

Hidup Sehat   03/09/2022

Nutrimax Nutri Kidz: Manfaat, Kandungan, Efek Samping

Ibu dan Anak   25/07/2022
konimex renovit

Konimex Renovit: Kandungan, Manfaat, dan Dosis

Hidup Sehat   23/07/2022

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut

Metode Pembayaran

metode pembayaran

Partner Pengiriman