Meditasi adalah praktik relaksasi tradisional yang telah lama dikenal sejak ribuan tahun silam. Praktik meditasi dikenal bermanfaat untuk menenangkan pikiran, membantu mengembalikan fokus dan dapat menjaga kesehatan mental. Apa saja manfaat meditasi untuk kesehatan mental dan bagaimana latihan meditasi dalam kehidupan sehari-hari? Simak ulasannya berikut ini.
Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental
Meditasi pada awalnya merupakan bagian dari ritual keagamaan dalam ajaran agama Taoisme dan Budha. Di abad ke-18, praktik meditasi menyebar ke benua Eropa dan semakin berkembang di berbagai belahan dunia lainnya. Saat ini, praktik meditasi dapat dilakukan terlepas dari ritual keagamaan. Banyak orang melakukan meditasi untuk mendapatkan ketenangan jiwa dan menjernihkan pikiran.
Beberapa manfaat meditasi bagi kesehatan mental antara lain:
Mengurangi stres
Salah satu alasan paling umum untuk mencoba meditasi adalah dapat mengurangi stres. Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat melepaskan senyawa sitokin yang dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan serta meningkatkan tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa meditasi yang dilakukan dapat mengurangi respon peradangan akibat stres. Penelitian lain juga menyebutkan bahwa meditasi membantu mengurangi gejala kondisi yang berhubungan dengan stres seperti sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pascatrauma dan fibromyalgia.
Mengendalikan gangguan kecemasan
Manfaat meditasi lainnya adalah untuk menjaga kesehatan mental seperti mengendalikan gangguan kecemasan. Dalam sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa mengungkapkan bahwa melakukan meditasi secara rutin dapat mengurangi kecemasan. Bahkan efek meditasi paling terlihat pada orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Meditasi juga diketahui efektif untuk meredakan gangguan kecemasan pada orang yang memiliki gangguan kecemasan umum, depresi dan kecemasan terkait pekerjaan. Sebuah penelitian menemukan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama 8 minggu mengalami suasana hati yang lebih baik dan penurunan ketegangan jika dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan meditasi.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Meningkatkan kesadaran diri
Meditasi bukan hanya menenangkan diri namun juga membantu Anda untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik pada diri sendiri. Dengan meditasi, Anda dapat mengenali pikiran negatif yang dapat membahayakan serta merugikan diri sendiri. Ketika Anda menyadari kebiasaan berpikir Anda, Anda dapat mengelola pikiran Anda ke arah yang lebih positif. Selain itu, meditasi yang semakin terlatih juga dapat menumbuhkan keterampilan pemecahan masalah yang lebih kreatif.
Meningkatkan kemampuan untuk fokus
Salah satu manfaat meditasi untuk kesehatan mental adalah dapat meningkatkan kemampuan untuk fokus. Bagi Anda yang sulit fokus, meditasi dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fokus meskipun meditasi hanya dilakukan sebentar. Sebuah penelitian menemukan bahwa bermeditasi hanya 13 menit per hari dapat meningkatkan perhatian dan daya ingat setelah 8 minggu.
Mengurangi risiko penurunan daya ingat
Beberapa bentuk meditasi juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan mental, utamanya dalam menjaga pikiran Anda agar tetap muda. Dalam meditasi Kirtan Kriya misalnya, yaitu meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari berulang-ulang untuk memfokuskan pikiran diketahui dapat meningkatkan kinerja tes neuropsikologis pada orang dengan kehilangan ingatan terkait usia.
Selain melawan risiko kehilangan ingatan normal terkait usia, meditasi juga dapat meningkatkan sebagian daya ingat pada pasien demensia. Meditasi juga dapat membantu mengendalikan stres dan meningkatkan penanganan pada caregiver demensia.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Cara Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental
Dilansir dari Mayo Clinic, meditasi memiliki beragam jenis seperti meditasi yang dipandu, meditasi dengan mantra, latihan qigong, tai chi, hingga yoga. Untuk memulai meditasi, Anda dapat memilih mana yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Bagi pemula, sebaiknya Anda mengikuti meditasi dengan bantuan atau bimbingan instruktur. Jika ingin melakukan meditasi sendiri di rumah untuk mendapatkan menjaga kesehatan mental, Anda bisa mencoba cara berikut:
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
1. Pilih waktu dan tempat yang nyaman
Luangkan waktu untuk melakukan meditasi. Sebagai pemula, meditasi dapat dilakukan singkat saja selama 3-5 menit. Jika sudah cukup mahir, Anda dapat melakukan meditasi secara rutin 8-20 menit. Selain meluangkan waktu, Anda juga perlu memilih tempat yang nyaman. Pilih tempat yang nyaman untuk duduk dalam posisi yang nyaman.
2. Fokus pada napas
Saat bermeditasi, atur napas Anda dengan menarik napas dalam hingga perut mengembang lalu embuskan secara perlahan hingga perut mengempis. Lakukan selama 2 menit.
3. Tanamkan pikiran positif
Selama meditasi, pikiran Anda akan mengembara. Untuk itu tanamkan afirmasi positif pada diri Anda dengan membayangkan hal yang ingin Anda capai atau ucapkan kata-kata positif yang dapat menjernihkan pikiran Anda.
4. Akhiri meditasi dengan perlahan
Setelah merasa cukup dengan ritual meditasi yang Anda jalani, Anda bisa mengakhirinya secara perlahan. Atur kembali napas Anda untuk bersiap ke dunia nyata, luangkan waktu untuk mulai mendengarkan suara di sekitar dan secara perlahan buka kembali mata Anda.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Meditasi merupakan latihan pernapasan dan fokus yang memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan mental. Untuk mendapatkan manfaat meditasi, Anda bisa melakukannya secara rutin sesuai dengan kebutuhan.
Demikian informasi seputar meditasi untuk kesehatan mental. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kesehatan mental hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Apabila ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888, Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
