Pernahkah Anda berbicara kepada diri sendiri, baik dalam hati maupun menggunakan suara yang lantang? Bicara pada diri sendiri atau self talk adalah praktik yang lumrah dan banyak dilakukan sebagian besar orang. Melakukan self talk dianggap memiliki sejumlah manfaat positif bagi kesehatan mental seperti meningkatkan kepercayaan diri dan mengendalikan emosi negatif. Apa itu self talk dan bagaimana self talk memberi manfaat positif bagi kesehatan mental? Simak ulasannya berikut ini.

Apa Itu Self Talk?

Self talk adalah cara Anda berbicara kepada diri sendiri, atau suara batin Anda. Anda mungkin tidak sadar bahwa Anda sedang melakukannya, tetapi monolog yang Anda lakukan dengan diri Anda memiliki dampak besar pada pikiran dan keyakinan Anda. Apa yang Anda tanamkan pada diri Anda saat melakukan self talk sangat penting karena dapat bersifat suportif dan bermanfaat atau memotivasi, namun di sisi lain juga dapat bersifat negatif yang merusak kepercayaan diri Anda.

Positif self talk (positive self talk) dapat diartikan sebagai dialog internal yang membuat seseorang merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Anda bisa menggunakan self talk yang bersifat positif untuk berpikir optimis dan merasa termotivasi.

Manfaat Positif Self Talk bagi Kesehatan Mental

Self talk positif jika dilakukan dengan baik dapat mendorong produktivitas Anda dalam kehidupan sehari-hari. Orang yang terbiasa melakukan self talk positif memiliki energi lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang tidak. Beberapa manfaat self talk positif bagi kesehatan mental antara lain:

Mengurangi kecemasan

Sebuah penelitian yang dilakukan di Iran pada tahun 2020 menunjukkan bahwa self talk positif memiliki manfaat dalam menurunkan gangguan kecemasan selama pandemi Covid-19 berlangsung. Orang yang melakukan self talk positif memiliki kekhawatiran lebih rendah mengenai kematian dan memiliki gejala OCD (gangguan obsesif kompulsif) yang lebih rendah.

Penelitian ini juga menyebutkan bahwa orang yang menjalani self talk positif dapat mengembangkan strategi efektif untuk menghadapi emosinya dan mengendalikan gejala gangguan kesehatan mental yang dialami.

Meningkatkan motivasi dan performa

Bagi Anda yang berprofesi sebagai atlet yang dituntut untuk selalu berprestasi dan menjadi yang terbaik, self talk positif memiliki manfaat untuk meningkatkan motivasi diri dan mendorong kemampuan teknis yang baik. Sebuah penelitian di tahun 2020 menunjukkan bahwa self talk positif dapat membuat atlet lebih percaya diri, memiliki harga diri yang lebih baik serta memiliki performa yang lebih baik saat bertanding.

Para ahli beranggapan, manfaat positif dari self talk ini bukan hanya dapat diterapkan pada atlet namun juga pada berbagai profesi lainnya.

Selain manfaat di atas, self talk positif pada diri sendiri juga memiliki beberapa manfaat lainnya, yaitu:

• Membuat Anda merasa lebih bisa mengendalikan hidup Anda
• Meningkatkan citra tubuh Anda dan dapat membantu menumbuhkan kepercayaan diri bagi orang dengan gangguan makan
• Mengurangi risiko menyakiti diri sendiri dan bunuh diri
• Membantu mengatasi nyeri kronis
• Memotivasi Anda untuk mengatasi rintangan dan tantangan
• Meredakan kecemasan

Cara Melakukan Self Talk Positif

Melakukan self talk positif memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental Anda. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan latihan secara rutin hingga kegiatan ini menjadi kebiasaan sehari-hari.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan self talk positif antara lain:

• Jangan terjebak pikiran negatif. Bagi orang yang memiliki kepribadian pesimis, terkadang skenario yang berjalan di kepala adalah skenario negatif. Jika suara pikiran Anda terus-menerus menyuarakan hal negatif, Anda perlu mengenalinya sebagai jebakan yang tidak perlu Anda dengarkan. Coba abaikan suara negatif tersebut dan tanamkan pikiran positif untuk membuat Anda merasa lebih baik dan percaya diri.
• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Disadari atau tidak, Anda dapat menyerap pandangan dan emosi orang-orang di sekitar, baik positif maupun negatif. Jika sekeliling Anda memiliki pikiran dan energi yang negatif, sebaiknya tinggalkan lingkup tersebut dan pilih orang-orang yang bersikap positif di sekitar Anda.
• Tanamkan afirmasi positif. Apa yang Anda lihat terkadang dapat memengaruhi pikiran Anda. Ketika Anda melihat sesuatu yang negatif, segera tanamkan afirmasi positif pada pikiran Anda agar Anda merasa lebih baik. Afirmasi positif juga bisa Anda tanamkan ketika Anda mengalami hal buruk. Misalnya, ketika presentasi Anda tidak berjalan mulus, tanamkan pada diri Anda bahwa di masa depan Anda bisa melakukannya dengan lebih baik.

Demikian informasi seputar manfaat positif self talk untuk kesehatan mental. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kesehatan mental hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Apabila ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888, Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.