Lebaran tidak lengkap tanpa makan besar. Salah satu momen lebaran yang paling ditunggu-tunggu adalah menu hidangan seperti opor, rendang, dan masih banyak lagi. Makan bersama telah menjadi suatu budaya untuk merayakan hari kemenangan tersebut. Namun, tahukah Anda? Makanan yang sering dihidangkan saat lebaran memiliki lemak dan kalori tinggi. Yuk ketahui kalori tiap hidangan lebaran, serta cara hitung kalori saat lebaran.
Berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari?
Asupan kalori harian yang ideal berbeda untuk setiap individu. Asupan kalori sebenarnya sangat bervariasi tergantung pada usia, metabolisme dan tingkat aktivitas fisik. Namun, pada umumnya wanita membutuhkan 2.000 kalori dan laki-laki membutuhkan .2500 kalori setiap harinya.
Semakin banyak kalori yang Anda dapatkan dari makanan, semakin banyak energi pula yang akan Anda dapatkan. Kalori bisa didapatkan dari asupan nutrisi yang seimbang. Tubuh Anda membutuhkan lima nutrisi agar tubuh dapat bekerja dengan normal, yaitu:
- Karbohidrat (buah-buahan, sayuran, pasta, nasi, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan lainnya)
- Protein (daging, unggas, produk susu, telur, dan kacang-kacangan)
- Mineral (seperti kalium, kalsium, dan zat besi)
- Vitamin (seperti vitamin A, D, E, dan K)
- Air
Dari lima nutrisi tersebut, karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan akan memberikan tubuh kalori yang diperlukan.
Masalah kesehatan datang ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, sehingga kalori ekstra ini akan disimpan sebagai lemak di tubuh. Tidak hanya makanan berlemak, bahkan makanan yang bebas lemak pun bisa memiliki banyak kalori. Pada akhirnya, segala kelebihan kalori dalam bentuk apapun akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.
Daftar Kalori Makanan Lebaran
Pada umumnya, makanan lebaran mengandung lemak tinggi yang akan diolah tubuh menjadi kalori. Makanan dalam porsi besar dan konstan tentunya akan meningkatkan jumlah kalori harian Anda.
Jaminan Lifepack untuk Anda
1. Lontong Sayur
Makanan yang terbuat dari beras ini memiliki sekitar 357 kalori dan 8,39 lemak setiap 100 gramnya. Lontong dari satu ketupat sendiri sudah mengandung 144 kalori dengan 0,28 lemak/100 gram.
2. Rendang
Makanan asal Sumatera Barat yang telah banyak diadopsi seluruh Indonesia ini mengandung kurang lebih 468 kalori dan 26,57 gram lemak setiap 100 gramnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
3. Opor Ayam
Hidangan ayam berwarna kuning ini seringkali menghiasi dapur selama lebaran. Namun, siapa sangka Ia memiliki kalori 392 kalori dengan 20,81 gram lemak setiap 100 gramnya.
Adapun beberapa makanan lebaran yang seringkali disantap lainnya sebagai berikut:
- Empal daging
- Sambal goreng kentang
- Sate ayam
- Kerupuk udang
- Semur daging
- Dendeng sapi
Tidak lupa dengan kue kering yang sering dijadikan jamuan di ruang tamu saat lebaran:
- Nastar
- Kaastengel
- Putri Salju
- Semprit keju
Beragam makanan tersebut juga seringkali ditemani dengan minuman instan seperti soda dan teh atau minuman manis dari sirup yang mengandung pemanis dan pengawet buatan.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Di akhir hari, Anda akan mengonsumsi banyak sekali kalori jauh lebih banyak daripada kalori yang Anda konsumsi di hari normal.
Tips hitung kalori saat lebaran
Agar berat badan dan resiko penyakit tidak meningkat secara instan, Anda harus selalu menjaga makan saat lebaran. Ikuti 3 cara berikut untuk makan sehat dan tetap enak selama lebaran.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
1. Makan cukup 1 piring
Jika dihadapkan dengan beragam pilihan, Anda mungkin akan terlena untuk mencoba banyak hal. Cara mengatasinya adalah dengan mengambil sedikit dari berbagai lauk dan taruh dalam satu piring. Anda dapat mencoba variasi menu namun tetap dalam skala yang tidak berlebihan. Hindari ajakan untuk menambah porsi makan.
2. Kendalikan nafsu
Sebanyak apapun godaan makanan akan bisa dikendalikan jika Anda memiliki hawa nafsu yang baik. Walaupun sudah tidak berpuasa, kebiasaan mengendalikan nafsu makan yang besar sangat baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda dapat mengendalikan nafsu, Anda juga tidak akan menyesal di kemudian hari.
3. Perbanyak minum air
Air putih akan membantu Anda menahan nafsu karena akan menekan rasa lapar. Di samping itu, air putih juga dapat membantu membakar kalori yang sudah Anda konsumsi dalam waktu 90 menit setelah makan. Makan terlalu banyak saat lebaran juga dapat mengganggu pencernaan. Asupan air yang cukup dapat membantu pencernaan Anda bekerja dengan baik.
Demikian cara hitung kalori saat lebaran. Yang harus dilakukan adalah mengendalikan keinginan dan memiliki keinginan kuat untuk tetap sehat. Imbangi juga asupan yang banyak dengan mulai berolahraga kembali.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Pasien kronis mungkin memerlukan lebih banyak pantangan saat mengonsumsi hidangan lebaran. Dapatkan beragam obat bebas dan resep untuk pasien kronis secara hemat hanya di Apotek Lifepack. Selalu cek kadar gula darah Anda setelah makan dengan Autocheck 3 in 1 – 1 Buah – Alat Tes Gula Darah (Rp870.500).
Ingin konsultasi seputar kesehatan dengan dokter? Nikmati kemudahan konsultasi gratis dengan dokter umum dari Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan pertanyaan Anda melalui WhatsApp di link ini.
