Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.
Selama bulan Ramadan, tentunya kita ingin tubuh tetap sehat dan bugar agar dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar. Namun selama bulan Ramadan banyak dari kita yang mengalami lesu karena kekurangan energi saat berpuasa. Hal tersebut dapat terjadi akibat kurangnya konsumsi makanan sehat saat Ramadan. Apa saja rekomendasi makanan sehat saat Ramadan?
Nah, tim Lifepack telah merangkum beberapa rekomendasi makanan sehat saat Ramadan, yang dapat mendukung kegiatan Anda selama bulan Ramadan.
Sebelum masuk ke makanan sehat saat Ramadan, ada beberapa hal yang perlu Anda diperhatikan dalam mengkonsumsi makanan untuk sahur maupun berbuka puasa, yaitu:
- Kurangi asupan makanan yang berlemak, digoreng, makanan olahan, pedas atau terlalu asin karena dapat meningkatkan rasa haus saat menjalankan puasa.
- Tetap minumlah air sebanyak 2 L atau 8 gelas setiap hari dan makan makanan yang mengandung banyak air serta konsumsi buah-buahan agar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tetap terpenuhi selama menjalankan ibadah puasa.
- Kurangi teh dan kopi saat sahur karena sifat diuretik teh dan kopi dapat membuat kita mengeluarkan lebih banyak cairan yang seharusnya dapat kita simpan selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi
- Bagilah jadwal makan Anda menjadi tiga waktu, yaitu saat berbuka puasa, konsumsi makanan ringan saat malam, dan saat sahur.
Segera berbuka dengan makanan atau minuman terlebih dahulu seperti buah, salad, atau minuman manis dengan porsi secukupnya untuk memulihkan gula darah dan energi dengan cepat sebelum makan besar. Setelah itu, baru dapat dilanjutkan dengan porsi sedang dengan gizi seimbang.
Tetap memperhatikan asupan makanan gizi seimbang, dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih. Tetap hadirkan, sayur, buah, dan sumber protein hewani maupun nabati dengan jumlah yang sesuai dan tidak berlebihan dalam konsumsi makan sahur dan berbuka puasa.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Rekomendasi Makanan Sehat Saat Ramadan
Lalu apa saja makanan yang dapat Anda jadikan pilihan selama Ramadan? Berikut rekomendasi makanan sehat yang dapat Anda coba selama Ramadan.
Rekomendasi Makanan Berbuka Puasa
- Kurma
Makan tiga kurma untuk berbuka puasa merupakan salah satu pilihan makanan berbuka puasa yang sehat, karena kurma merupakan sumber serat yang sangat baik. Selain kurma, Anda dapat mengonsumsi buah lainnya, ataupun salad sesaat setelah berbuka puasa untuk mengembalikan energi selama berpuasa. Selain itu, buah dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral Anda sehari-hari.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
- Daging panggang
Daging sapi atau ayam tanpa lemak dengan cara masak panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, dapat membantu Anda mendapatkan porsi protein sehat yang baik. Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula saat berbuka puasa.
- Sup sayur buatan sendiri (tidak menggunakan bumbu penyedap makanan) dan tumisan sayur
Memasukan sayuran ke menu berbuka puasa dapat membantu Anda tetap mendapatkan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.
Rekomendasi Makanan Sahur
Sahur menjadi penting untuk dilakukan sebelum berpuasa setiap harinya selama bulan Ramadan, terutama untuk kelompok khusus seperti orang dengan usia lanjut, remaja, wanita hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang berpuasa.
Makanan yang perlu disertakan dalam menu sahur adalah porsi sumber karbohidrat, makanan sumber protein (daging, ayam, tempe, tahu, dan lainnya), sayuran, dan buah-buahan sesuai pedoman gizi seimbang.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti daging dan ikan olahan yang asin. Saat menyiapkan makanan, disarankan untuk membatasi penggunaan garam sebisa mungkin.
Beberapa makanan sehat yang dapat Anda coba adalah:
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
- 2 potong roti gandum
- Telur dadar dengan sayuran atau telur rebus
- Salad hijau yang terdiri dari mentimun dan tomat yang dapat mengurangi menghidrasi saat berpuasa
- Air putih
Jika Anda ingin berkonsultasi mengenai kesehatan, Anda dapat mengunduh aplikasi Lifepack yang tersedia di Google Play Store dan App Store. Dapatkan layanan konsultasi dengan dokter dan kebutuhan obat Anda dengan mudah dan bebas antri.
Demikian informasi seputar rekomendasi makanan sehat saat Ramadan. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan, vitamin, atau suplemen apapun. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
