fbpx
BerandaHidup SehatRekomendasi Makanan Sehat Saat Ramadhan

Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.

Selama bulan ramadhan, tentunya kita ingin tubuh tetap sehat dan bugar agar dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar. Namun selama bulan ramadhan banyak dari kita yang mengalami lesu karena kekurangan energi saat berpuasa. Hal tersebut dapat terjadi akibat kurangnya konsumsi makanan sehat saat ramadhan. Apa saja rekomendasi makanan sehat saat ramadhan?

Nah, tim Lifepack telah merangkum beberapa rekomendasi makanan sehat saat ramadhan, yang dapat mendukung kegiatan Anda selama bulan ramadhan.

Sebelum masuk ke makanan sehat saat ramadhan, ada beberapa hal yang perlu Anda diperhatikan dalam mengkonsumsi makanan untuk sahur maupun berbuka puasa, yaitu:

  • Kurangi asupan makanan yang berlemak, digoreng, makanan olahan, pedas atau terlalu asin karena dapat meningkatkan rasa haus saat menjalankan puasa.
  • Tetap minumlah air sebanyak 2 L atau 8 gelas setiap hari dan makan makanan yang mengandung banyak air serta konsumsi buah-buahan agar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tetap terpenuhi selama menjalankan ibadah puasa.
  • Kurangi teh dan kopi saat sahur karena sifat diuretik teh dan kopi dapat membuat kita mengeluarkan lebih banyak cairan yang seharusnya dapat kita simpan selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi
  • Bagilah jadwal makan Anda menjadi tiga waktu, yaitu saat berbuka puasa, konsumsi makanan ringan saat malam, dan saat sahur.

Segera berbuka dengan makanan atau minuman terlebih dahulu seperti buah, salad, atau minuman manis dengan porsi secukupnya untuk memulihkan gula darah dan energi dengan cepat sebelum makan besar. Setelah itu, baru dapat dilanjutkan dengan porsi sedang dengan gizi seimbang.

Tetap memperhatikan asupan makanan gizi seimbang, dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih. Tetap hadirkan, sayur, buah, dan sumber protein hewani maupun nabati dengan jumlah yang sesuai dan tidak berlebihan dalam konsumsi makan sahur dan berbuka puasa.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Rekomendasi Makanan Sehat Saat Ramadhan

Lalu apa saja makanan yang dapat Anda jadikan pilihan selama ramadhan? Berikut rekomendasi makanan sehat yang dapat Anda coba selama ramadhan.

Rekomendasi Makanan Berbuka Puasa

  • Kurma

Makan tiga kurma untuk berbuka puasa merupakan salah satu pilihan makanan berbuka puasa yang sehat, karena kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.  Selain kurma, Anda dapat mengonsumsi buah lainnya, ataupun salad sesaat setelah berbuka puasa untuk mengembalikan energi selama berpuasa. Selain itu, buah dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral Anda sehari-hari.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

  • Daging panggang

Daging sapi atau ayam tanpa lemak dengan cara masak panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, dapat membantu Anda mendapatkan porsi protein sehat yang baik. Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula saat berbuka puasa.

  • Sup sayur buatan sendiri (tidak menggunakan bumbu penyedap makanan) dan tumisan sayur

Memasukan sayuran ke menu berbuka puasa dapat membantu Anda tetap mendapatkan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Rekomendasi Makanan Sahur

Sahur menjadi penting untuk dilakukan sebelum berpuasa setiap harinya selama bulan ramadhan, terutama untuk kelompok khusus seperti orang dengan usia lanjut, remaja, wanita hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang berpuasa.

Makanan yang perlu disertakan dalam menu sahur  adalah porsi sumber karbohidrat, makanan sumber protein (daging, ayam, tempe, tahu, dan lainnya), sayuran, dan buah-buahan sesuai pedoman gizi seimbang.

Jaminan Lifepack untuk Anda

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
Mengenal Gejala dan Upaya Pencegahan Hepatitis B
Kenali Penyakit Sinusitis, Dari Gejala Hingga Pengobatan yang Tepat
Mengenal Penyakit Meningitis serta Cara Pencegahan
Ragam Gejala Tipes Mulai yang Ringan sampai Berat
Waspada, Inilah Ciri-ciri Kanker Payudara Stadium 1K
Kenali Penyakit Sinusitis, Dari Gejala Hingga Pengobatan yang Tepat

Hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti daging dan ikan olahan yang asin. Saat menyiapkan makanan, disarankan untuk membatasi penggunaan garam sebisa mungkin.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Beberapa makanan sehat yang dapat Anda coba adalah:

  • 2 potong roti gandum
  • Telur dadar dengan sayuran atau telur rebus
  • Salad hijau yang terdiri dari mentimun dan tomat yang dapat mengurangi menghidrasi saat berpuasa
  • Air putih

Itulah beberapa rekomendasi makanan sehat saat ramadhan yang dapat Anda coba selama bulan ramadhan. Semoga bermanfaat!

Jika Anda ingin berkonsultasi mengenai kesehatan, Anda dapat mengunduh aplikasi Lifepack yang tersedia di Google Play Store dan App Store. Dapatkan layanan konsultasi dengan dokter dan kebutuhan obat Anda dengan mudah dan bebas antri.

Sumber:

Jaminan Lifepack untuk Anda

World Health Organization

Penulis: Nada Karisma

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

interval-vaksin-covid-19-28-hari

Alasan Dibalik Interval Vaksin COVID-19 28 Hari

Hidup Sehat   02/08/2021
vaksin-covid-19-untuk-pengidap-asma

Bolehkah Vaksin COVID-19 untuk Pengidap Asma?

Hidup Sehat   02/08/2021
vaksin-covid-19-untuk-ibu-menyusui

Amankah Vaksin COVID-19 untuk Ibu Menyusui?

Hidup Sehat   02/08/2021
vaksin-untuk-anak

Informasi Vaksin untuk Anak dalam Menghalau COVID-19

Hidup Sehat   02/08/2021
cara-menjaga-stamina

Cara Menjaga Stamina Tubuh di Tengah Pandemi COVID-19

Hidup Sehat   02/08/2021

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut

Metode Pembayaran

Partner Pengiriman