Ibu menyusui akan memberikan nutrisi sesuai dari yang dikonsumsi kepada bayi. Ketika Ibu menyusui mengonsumsi makanan dengan sembarangan, bayi dapat terkena dampaknya seperti konstipasi dan sebagainya. Maka dari itu, Ibu menyusui harus melakukan diet yang sehat untuk bayi yang sehat pula. Yuk simak makanan apa saja yang direkomendasikan untuk ibu menyusui agar bab bayi lancar.

1. Alpukat

Makanan ibu menyusui agar bayi lancar bab yang pertama adalah alpukat. Alpukat adalah sumber nutrisi dan tenaga yang baik untuk ibu menyusui, serta mengandung serat yang akan berfungsi dengan baik di sistem pencernaan bayi.

Buah alpukat memiliki banyak vitamin alami mulai dari vitamin B, C, E hingga K. Selain itu buah hijau ini juga mengandung asam folat dan kalium yang baik untuk ibu menyusui. Juga memberikan rasa kenyang dan lemak sehat yang akan menjaga kesehatan jantung.

2. Pepaya

Buah yang sudah terkenal kaya serat ini baik untuk konstipasi dan melancarkan sistem pencernaan baik bayi dan ibu menyusui. Pepaya baik untuk melancarkan BAB serta mencegah konstipasi.

Selain itu, pepaya juga mengandung antioksidan alami yang dapat menangkal radikal bebas. Ibu menyusui bisa mengonsumsi pepaya secara langsung atau dengan diolah dahulu seperti menjadi jus atau topping salad yang lezat. Banyak menu pepaya yang bisa dikreasikan di rumah sesuai selera Anda.

3. Beri

Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry akan memberikan serat yang dibutuhkan untuk pencernaan sehat dan lancar. Anda bisa mengubah buah-buahan ini menjadi jus sebagai minuman pelancar bab untuk ibu menyusui.

Selain itu, beri juga akan membantu meningkatkan sistem kekebalan, serta kesehatan tulang. Maka dari itu konsumsi rutin buah beri direkomendasikan untuk kesehatan baik ibu dan anak bayi.

—– Baca Juga —–

Cara Melancarkan ASI untuk Ibu Menyusui

Bunda, Ketahui Tahapan MPASI Pertama untuk Bayi

7 Tips & Cara Merawat Bayi Baru Lahir

4. Apel

Rutin mengonsumsi buah apel juga dapat membantu pencernaan bayi untuk tetap sehat. Karena apel adalah salah satu makanan untuk ibu menyusui agar bayi bab teratur.

Buah apel memiliki kandungan pectin, serat yang mudah untuk dicerna. Ketika dicerna, pectin akan masuk ke dalam pencernaan Anda dengan mudah. Lalu pectin dipecah oleh bakteri baik yang ada di dalam pencernaan. Akibatnya tinja akan menjadi lunak dan mudah untuk dikeluarkan. 

5. Oatmeal

Sama seperti buah beri, oatmeal yang memiliki bahan utama gandum mengandung serat yang mudah dicerna. Serat di dalam gandum ini dinamakan beta-glucan. 

Selain bermanfaat untuk sistem pencernaan, serat beta glucan juga membantu mengurangi kolesterol dan gula darah, mendorong produksi bakteri baik, serta membantu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal dapat Anda konsumsi sebagai sarapan atau kudapan di saat lapar.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Banyak kacang dan biji-bijian yang bermanfaat baik untuk kesehatan pencernaan. Almond, kenari, bahkan chia yang bisa Anda temukan di smoothie adalah pilihan makanan busui agar bayi lancar bab.

Kebanyakan kacang-kacangan juga mengandung protein tinggi, tapi memiliki lemak jenuh yang rendah dan bahkan bebas kolesterol. Sedangkan sebagian biji akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan produksi sel darah merah.

7. Bayam

Sayur-sayuran memang memiliki serat yang dapat melancarkan pencernaan. Namun, bayam khususnya memiliki serat yang tidak larut.

Serat yang tidak larut ini akan meningkatkan cairan pada feses Anda di sistem pencernaan. Sehingga feses akan menjadi lebih encer dan mudah dikeluarkan. Bayam juga akan membantu Anda mencegah sembelit.

8. Telur

Telur yang dikonsumsi secara sehat sebenarnya baik untuk kesehatan pencernaan.Telur memiliki protein tinggi yang juga akan mendukung tumbuh kembang anak.

 Ibu menyusui dapat mengonsumsi telur untuk mendorong pencernaan yang sehat pada bayi. Telur dapat dikreasikan menjadi banyak olahan dengan kandungan sehat lainnya, seperti telur dan tahu, telur dan sayuran lainnya sesuai selera Anda.

Selain dari ASI, Ibu menyusui juga dapat memberikan asupan vitamin pada bayi. Salah satu vitamin untuk bayi baru lahir adalah vitamin D. Vitamin D dapat membantu bayi untuk menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat dan sehat.

Zamel Drop 60 ML – Vitamin Anak (Rp64.535) adalah vitamin yang digunakan untuk pencegahan dan pengobatan defisiensi vitamin / mineral pada anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Memiliki kandungan Vitamin A, B1, B2, B12, C, D3, E, dan kandungan sehat lainnya. Gunakan vitamin dengan makanan pelancar BAB bayi 6 bulan seperti pepaya dan buah-buahan lainnya.

Demikian informasi seputar rekomendasi makanan ibu menyusui untuk lancarkan bab pada bayi. Jaga kesehatan Si Kecil Anda secara hemat dan mudah hanya di Apotek Lifepack. 

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor +62 21 5086 8889 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi dan lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda setiap Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00.