Menjelang akhir tahun, saatnya menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga. Namun, tetap waspada akan penyakit yang mengintai saat liburan. Pola hidup yang berubah secara tiba-tiba dapat berdampak pada kesehatan Anda. Terutama bagi Anda penderita hipertensi, perlu untuk berhati-hati pada periode ini agar tekanan darah tidak naik.

Tekanan darah tinggi, atau juga disebut hipertensi, berbahaya karena membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah keluar ke tubuh dan berkontribusi pada pengerasan arteri, atau aterosklerosis, hingga stroke, penyakit ginjal, dan gagal jantung.

Sejauh ini, penyebab pasti dari tekanan darah tinggi belum diketahui. Hipertensi jenis ini disebut juga hipertensi primer (esensial), cenderung berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun. Diyakini beberapa faktor seperti merokok, obesitas, dan genetik berperan dalam jenis hipertensi ini.

Namun, ada beberapa orang memiliki tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kondisi khusus. Jenis tekanan darah tinggi ini, yang disebut hipertensi sekunder, cenderung muncul tiba-tiba dan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi daripada hipertensi primer.

Rekomendasi Produk

Amlodipine Novell 10 MG 30 Tablet - Obat Pengontrol Tensi Darah

-

Rp 21.000

Salah satu cara untuk menjaga tekanan darah tetap normal adalah dengan melakukan olahraga rutin. Namun, jenis olahraga yang dilakukan juga berperan penting untuk mendapat hasil yang efektif. Jenis olahraga untuk tekanan darah tinggi apa saja yang bisa dilakukan saat liburan? 

Yuk, simak 4 jenis olahraga untuk tekanan darah tinggi berikut ini.

1. Jalan kaki 

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kelebihan berat badan, jalan kaki dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kesehatan jantung. Tekanan darah ditemukan menurun secara signifikan tepat setelah Anda berolahraga. Hal ini dikarenakan olahraga dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir lebih mudah. 

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian di Korea yang menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya 40 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Anda juga dapat memecah periode olahraga menjadi 10 menit sebanyak 2-3 kali sehari jika tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Saat liburan, Anda dapat lakukan jalan kaki jika destinasi yang ditempuh cukup dekat. Selain menjaga tekanan darah, Anda juga berkontribusi dalam pengurangan gas emisi karena lebih ramah lingkungan.

2. Mendaki

Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan di tanjakan, bukit, atau gunung dapat membantu Anda mencapai tingkat kebugaran yang lebih baik. Aktivitas fisik seperti hiking dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.

Rekomendasi Produk

Amlodipine Novell 10 MG 30 Tablet - Obat Pengontrol Tensi Darah

-

Rp 21.000

Selain berolahraga, Anda juga dapat menyegarkan pikiran dengan pemandangan alam yang indah. Mendaki bersama anggota keluarga atau teman dekat dapat menjadi kegiatan liburan yang menyenangkan dan menyehatkan.

3. Bersepeda

Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, dan hanya sebagian penderita yang dapat mengontrol penyakit ini. Kebanyakan, para penderita tidak mengetahui bahwa mereka menderita hipertensi hingga mengalami serangan jantung atau stroke. Itu sebabnya dokter menyebut tekanan darah tinggi sebagai penyakit yang membunuh secara diam-diam atau silent killer. 

Selain berjalan kaki dan mendaki, bersepeda di pagi hari 10-15 menit untuk olahraga ringan juga dapat menjadi olahraga untuk hipertensi yang mudah dilakukan saat liburan. Sebab, selain baik untuk paru-paru, persendian, otot, dan pembuluh darah, penelitian menyarankan menggunakan sepeda untuk olahraga sedang dan konsisten dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Berenang

Penelitian yang ada menunjukkan bahwa olahraga renang yang dilakukan secara rutin sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Hal ini dapat dicapai dengan intensitas (ringan hingga sedang) dan frekuensi (tiga kali seminggu) renang yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang dewasa. 

Besarnya penurunan tekanan darah dengan olahraga renang sama dengan olahraga jogging dan bersepeda. Bahkan satu kali latihan di kolam renang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Tidak hanya itu, berenang juga dapat menjadi pilihan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga. 

Itulah jenis olahraga untuk tekanan darah tinggi yang dapat dilakukan saat liburan. Selain jadi lebih sehat, kegiatan olahraga di atas juga dapat jadi alternatif kegiatan bersama keluarga.

Rekomendasi Produk

Amlodipine Novell 10 MG 30 Tablet - Obat Pengontrol Tensi Darah

-

Rp 21.000

Demikian informasi seputar cara mengontrol tekanan darah tinggi saat liburan dengan 4 jenis olahraga. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk pasien penderita tekanan darah tinggi hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.