Overthinking bisa menjadi kebiasaan buruk yang sulit dilepaskan. Memikirkan sesuatu berkepanjangan tanpa hasil dapat mengganggu produktivitas Anda sehari-hari. Anda mungkin beranggapan dengan memikirkan sesuatu hal yang sama secara terus-menerus dapat terjadinya stres dan penurunan produktivitas tanpa Anda sadari. Selain itu overthinking juga dapat membuat produktivitas terganggu dan membuat Anda sulit fokus. Lantas, bagaimana cara menghilangkan overthinking untuk menjaga kesehatan mental?
Tanda-Tanda Overthinking
Overthinking adalah kondisi ruminasi dimana seseorang berpikir berlebihan tentang suatu topik atau situasi tertentu dan menganalisisnya dalam jangka waktu lama. Beberapa orang percaya bahwa overthinking berguna untuk mengantisipasi kejadian terburuk di masa depan. Namun yang terjadi sebenarnya adalah ketika Anda terlalu banyak berpikir, Anda justru akan kesulitan memusatkan pikiran pada hal lain dan ini dapat mengganggu produktivitas Anda.
Overthinking mungkin terjadi tanpa Anda sadari. Beberapa gejala overthinking yang perlu Anda waspadai antara lain:
- Memikirkan atau mengkhawatirkan hal yang sama berulang kali
- Sering membayangkan skenario terburuk
- Berulang kali terbayang kejadian buruk yang terjadi di masa lalu
- Menghabiskan banyak waktu memikirkan pikiran negatif tentang masa lalu atau masa depan
- Merasa tertekan karena pikiran-pikiran tersebut
- Terlalu memikirkan sesuatu sehingga sulit berkonsentrasi pada hal lain
- Fokus pada hal-hal yang terjadi di luar kendali
- Merasa lelah secara mental
Secara medis, overthinking bukanlah masalah kesehatan mental. Namun overthinking sering dikaitkan dengan masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan stres pasca trauma (PTSD).
Cara Menghilangkan Overthinking untuk Kesehatan Mental
Overthinking dapat mengganggu produktivitas Anda. Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara menghentikan overthinking agar kesehatan mental Anda tetap terjaga. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan antara lain:
Temukan distraksi
Distraksi dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang membuat overthinking. Jika Anda mulai merasa overthinking, coba lakukan kegiatan lain untuk mengalihkan pikiran. Agar cara ini berhasil, distraksi ini sebaiknya kegiatan yang Anda sukai, memiliki efek positif dan membuat Anda lebih tenang. Beberapa pilihan kegiatan yang bisa menjadi distraksi positif antara lain:
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Menonton film atau acara TV
- Membaca buku
- Bermain game board atau permainan yang menyenangkan
- Mengerjakan pekerjaan rumah
- Memainkan alat musik
- Melakukan proyek seni
Latihan relaksasi
Salah satu cara efektif untuk menghilangkan overthinking demi menjaga kesehatan mental adalah dengan latihan relaksasi. Relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu meredakan kecemasan. Anda bisa menerapkan latihan pernapasan (deep breathing), mendengarkan musik, atau latihan fisik seperti yoga, tai chi dan latihan meditasi.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Olahraga
Olahraga atau aktivitas fisik juga merupakan kegiatan positif untuk menghilangkan overthinking yang bisa Anda lakukan untuk mencegah pikiran berlebihan Anda berkembang menjadi stres dan depresi. Berbagai aktivitas fisik atau olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain:
- Jalan pagi
- Berenang
- Bergabung dalam olahraga tim
- Mengikuti kelas kebugaran
- Golf
Menerapkan gaya hidup sehat
Menerapkan gaya hidup sehat dapat mendukung kesehatan fisik dan mental Anda serta membantu menjauhkan diri dari stres. Gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan antara lain:
- Makan makanan bergizi
- Olahraga rutin
- Memastikan tidur cukup
- Hindari kafein berlebih
- Mengelola stres dengan baik
- Bersosialisasi dengan lingkungan sekitar
Selesaikan masalah pemicu overthinking
Pada beberapa kasus, Anda baru bisa menghilangkan overthinking dengan menyelesaikan masalah yang menyebabkan overthinking. Lakukan sesuatu untuk menguraikan penyebab Anda mengalami overthinking. Kalau merasa kewalahan, Anda bisa menyelesaikan masalah tersebut dengan cara berikut:
- Memecah masalah yang lebih besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil
- Berfokus pada satu masalah pada satu waktu
- Membuat rencana langkah demi langkah yang spesifik
- Menuliskan rencana Anda
- Mengambil tindakan selangkah demi selangkah
Overthinking dapat menguras tenaga, pikiran dan mengganggu produktivitas Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang overthinking, tidak bisa berhenti memikirkan suatu permasalahan secara berlarut-larut, maka sebaiknya mulailah mencoba cara mengatasi overthinking seperti di atas. Bila cara tersebut tidak berhasil, tak ada salahnya mencoba konsultasi ke psikolog atau psikiater.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Demikian informasi seputar cara menghilangkan overthinking untuk kesehatan mental. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kesehatan mental hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Apabila ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888, Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
