Lembur adalah hal yang wajar terjadi pada setiap pekerjaan. Terkadang Anda harus tinggal di kantor lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan atau membawa pekerjaan ke rumah. Meskipun lembur menjadi hal yang biasa bagi beberapa orang, namun sebaiknya hindari kebiasaan lembur. Jika dilakukan berlebihan dan terlalu sering, lembur bukan hanya mengganggu kesehatan fisik tetapi juga mental. Apa saja dampak lembur bagi kesehatan mental? Simak ulasannya berikut ini.
Dampak Lembur bagi Kesehatan Mental
Bekerja lembur bukan hanya berbahaya bagi kesehatan mental dan kesehatan fisik. Penelitian mengungkapkan lembur dapat memicu gaya hidup yang tidak sehat seperti makan tidak teratur, makan makanan berlemak dan makanan tidak sehat lainnya. Kebiasaan ini memicu munculnya sejumlah penyakit kronis yang berkaitan dengan metabolisme tubuh seperti penyakit kardiovaskular, cerebrovaskular, hipertensi dan diabetes mellitus.
Selain kesehatan fisik, lembur juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan mental. Beberapa dampak lembur bagi kesehatan mental antara lain:
Depresi dan gangguan kecemasan
Bekerja lembur sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi. Penelitian mengungkapkan bekerja lebih dari 34 jam per minggu atau 48 jam per minggu dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan kecemasan. Risiko depresi dan gangguan kecemasan ini lebih banyak dialami oleh perempuan jika dibandingkan dengan laki-laki.
Depresi merupakan kondisi yang kompleks dan terkadang tidak disadari. Beberapa gejala depresi yang perlu Anda waspadai antara lain:
- Merasa tidak berdaya
- Tidak berminat pada banyak hal, termasuk pada hal yang dulu disukai
- Kelelahan
Orang yang mengalami depresi juga rentan mengalami gangguan kecemasan. Beberapa gejala gangguan kecemasan yang sering muncul di antaranya:
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Gugup, kegelisahan, atau rasa tegang
- Merasa bahaya, panik, atau takut
- Detak jantung yang cepat
- Pernapasan cepat
- Keluar keringat berlebih
- Gemetar atau otot berkedut
- Kesulitan memusatkan perhatian atau berpikir jernih tentang hal lain selain satu keasyikan utama
Stres di tempat kerja
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jam kerja yang panjang berkontribusi terhadap stres psikologis dan stres kerja. Bekerja 10 jam atau lebih per hari, 40 jam lembur atau lebih per bulan, dan 60 jam atau lebih per minggu cenderung menimbulkan perasaan stres.
Stres di tempat kerja bukan hanya mengganggu produktivitas Anda namun juga rekan kerja. Jika Anda mengalami gejala stres di tempat kerja seperti sulit fokus, merasa kelelahan yang tidak berkesudahan, dan susah tidur maka sebaiknya konsultasikan ke bagian HRD kantor Anda atau ke psikolog dan psikiater.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Gangguan tidur
Orang yang sering lembur juga berisiko mengalami gangguan tidur. Saat lembur, Anda akan terjaga lebih lama. Hal ini menyebabkan jam tidur malam Anda terganggu sehingga Anda bangun dalam kondisi badan tidak segar. Terkadang Anda juga dapat merasa badan terus-menerus merasa kelelahan meskipun sudah tidur dalam waktu yang cukup lama. Kondisi ini juga menandakan kualitas tidur Anda buruk.
Untuk mengatasi gangguan tidur akibat lembur, Anda bisa mencoba menjauhkan barang-barang elektronik dari tempat tidur Anda, termasuk ponsel. Hindari mengonsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur untuk menghindari Anda terjaga di waktu tidur. Kondisikan kamar tidur Anda agar cukup nyaman untuk beristirahat seperti meredupkan lampu kamar, dan menjaga kebersihan kamar. Selain itu, terapkan gaya hidup sehat seperti olahraga rutin dan makan makanan sehat agar regulasi hormon dan metabolisme Anda membaik, termasuk pelepasan hormon melatonin yang membantu Anda tidur nyenyak.
Kecanduan alkohol
Lembur juga memicu gaya hidup negatif seperti kecanduan alkohol. Minum minuman alkohol dianggap dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga lebih siap untuk melanjutkan pekerjaan. Namun rasa lelah saat lembur dapat memicu minum alkohol dalam jumlah berlebihan yang justru memicu kecanduan dan bahaya bagi kesehatan.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Cara Menerapkan Work-Life Balance
Bekerja lembur dapat memicu terjadinya burnout, yaitu kondisi kelelahan akibat stres berkepanjangan dan berlebihan. Kondisi ini terjadi ketika Anda merasa kewalahan, terkuras secara emosional, dan tidak mampu memenuhi tuntutan terus-menerus.
Untuk mencegah depresi atau burnout akibat lembur, beberapa cara yang bisa Anda lakukan antara lain:
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Susun perencanaan kerja dengan tepat
Atur beban kerja Anda dengan kapasitas dan kemampuan diri Anda atau tim. Jika dirasa membuat kewalahan, sebaiknya tolak pekerjaan tersebut dan alihkan pada tim yang lain. Saat bekerja, ikuti jadwal kerja yang telah disusun dan agar dapat selesai tepat waktu.
Jangan bekerja di luar jam kerja
Jika sudah menyusun jadwal kerja dan estimasi pekerjaan, maka sebaiknya ikuti jadwal yang sudah ditetapkan. Jangan bekerja di waktu pribadi Anda dan keluarga. Beri tahu tim dan rekan kerja Anda jika Anda sedang menikmati waktu pribadi di luar jam kerja.
Jangan lupa istirahat
Salah satu dampak lembur bagi kesehatan mental adalah membuat Anda rentan stres dan depresi. Untuk mencegahnya, sebaiknya jangan lupa beristirahat di sela-sela jam kerja. Saat istirahat, Anda bisa melakukan latihan relaksasi seperti peregangan ringan, jalan-jalan menghirup udara segar, tidur siang singkat (power nap), makan makanan sehat serta mencukupi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi.
Lembur memang terkadang tidak terhindarkan, namun jika dilakukan berlebihan, lembur dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan mental. Bila mengalami kendala pada pekerjaan, sebaiknya konsultasikan dengan rekan kerja, atasan atau divisi HRD di Anda. Jika urusan pekerjaan menimbulkan gejala stres, sebaiknya jangan ragu konsultasi ke psikolog atau psikiater.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Demikian informasi seputar dampak lembur bagi kesehatan mental. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kesehatan mental hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Apabila ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888, Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
