Kolesterol merupakan hal penting dalam tubuh, namun jika jumlahnya terlalu banyak dapat menimbulkan berbagai penyakit. Sebut saja hipertensi, stroke, hingga penyakit jantung. Risiko Anda untuk terkena penyakit-penyakit tersebut akan semakin besar jika Anda tidak menerapkan pola hidup sehat. Ya, pola hidup sehat merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol dan berat badan seperti dengan melakukan aktivitas fisik, konsumsi buah dan sayur, dan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh.
Konsmsi lemak trans dan jenuh yang berlebihan dapat membuat berat badan dan kolesterol meningkat. Tentunya dua faktor ini berisiko tinggi untuk menyebabkan penyakit kronis. Pelajari lebih lanjut mengenai kolesterol serta cara menurunkan berat badan dan kolesterol.
Fungsi Kolesterol
Kolesterol adalah zat seperti lemak yang dapat ditemukan dalam seluruh sel tubuh. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk memproduksi hormon, vitamin D, dan zat yang membantu dalam proses pencernaan makanan. Kolesterol dapat ditemukan dalam sumber makanan hewani seperti kuning telur, daging, dan keju.
Jenis Kolesterol
Sebenarnya kolesterol terdiri dari dua jenis, yaitu High Density Lipoprotein (HDL) dan Low Density Lipoprotein (LDL). Dua jenis kolesterol ini memiliki peran dan fungsinya masing-masing.
High Density Lipoprotein (HDL)
High Density Lipoprotein (HDL) sering disebut juga sebagai kolesterol baik. Kolesterol jenis ini menyerap kolesterol dan membawanya kembali ke hati. Kemudian hati akan menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda. Kadar kolesterol HDL yang tinggi dalam darah dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Low Density Lipoprotein (LDL)
Kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL) membentuk sebagian besar kolesterol pada tubuh Anda. Kadar kolesterol LDL yang tinggi meningkatkan risiko Anda terhadap penyakit jantung dan stroke. Kolesterol ini juga disebut sebagai kolesterol “jahat” karena kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda dan menimbulkan aterosklerosis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Penyebab Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh beberapa perilaku, antara lain:
Kebiasaan Pola Makan yang Tidak Sehat
Pola makan tidak sehat dapat berupa kurang konsumsi buah-buahan dan sayuran, kebiasaan konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh seperti daging, produk susu, coklat, makanan yang dipanggang, dan makanan yang digoreng dan kemasan. Jenis lemak lainnya yang dapat meningkatkan kolesterol adalah lemak trans yang terdapat pada beberapa makanan yang digoreng dan kemasan. Konsumsi makanan berlemak dapat meningkatkan kolesterol LDL.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Kurang Aktivitas Fisik
Dengan banyak duduk dan sedikit aktivitas fisik. Hal ini dapat menurunkan kolesterol HDL baik dalam tubuh. Terlebih jika dibarengi dengan konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak trans dan lemak jenuh, akan membuat kadar LDL dalam darah meningkat, dan menimbulkan risiko terhadap stroke dan penyakit jantung.
Merokok
Merokok menurunkan kolesterol HDL, terutama pada wanita. Ini juga meningkatkan kolesterol LDL Anda.
Kadar Kolesterol Darah Normal
Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui ukuran kadar kolesterol darah yang normal. Sehingga Anda dapat menjaga kadar kolesterol darah Anda untuk terhindari dari risiko penyakit. Berikut ini kadar kolesterol darah normal:
- HDL: lebih dari 50 mg/dL
- LDL: kurang dari 100 mg/dL
- Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL
- Kolesterol total: kurang dari 200 mg/dL
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah
Jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi dalam darah, Anda perlu merubah gaya hidup Anda untuk menurunkan kadar kolesterol. Anda juga dapat mengkonsumsi obat Cholestat 10MG Cap 10S – Obat Menurunkan Kadar Kolesterol (Rp362.100). Selain mengkonsumsi obat, berikut beberapa cara mengurangi kolesterol dalam tubuh:
Jaminan Lifepack untuk Anda
Konsumsi Makanan Sehat
Untuk menaikkan level HDL, pembatasan konsumsi makanan yang tinggi akan lemak trans dan jenuh perlu dilakukan. Hal ini merupakan cara mengatasi kolesterol tinggi. Sumber makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans antara lain susu, keju, daging tinggi lemak seperti sosis, makanan yang diolah dengan mentega, lemak babi, dan mentega putih.Selain itu lemak jahat juga terdapat dalam makanan yang digoreng, dan makanan olahan seperti makanan yang dipanggang atau dalam kemasan. Oleh karena itu konsumsi lemak tidak jenuh diperlukan. Makanan yang mengandung lemak tidak jenuh, yaitu alpukat, minyak nabati seperti minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Batasi karbohidrat, terutama gula dan konsumsi lebih banyak makanan yang kaya serat secara alami, seperti oatmeal dan kacang-kacangan.
Menjaga Berat Badan Normal
Jika Anda memiliki berat badan berlebih, Anda perlu melakukan upaya penurunan berat badan. Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit pada sebagian besar, jika tidak semua, hari.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
Simvastatin, Obat yang Dapat Menurunkan Kolesterol
Kolesterol: Jenis dan Cara Menurunkannya
Ingin Menurunkan Kolesterol? Coba Gunakan 10 Suplemen Ini
10 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
Kenali Gejala Dan Bahaya Stroke Yang Dapat Mengancam Nyawa
5 Komplikasi Yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes
Awas, Bahaya Hipertensi Juga Bisa Mengancam Millennials!
Tanda dan Gejala Diabetes Melitus Yang Harus Anda Ketahui
Hindari Perilaku Merokok
Perilaku merokok dan paparan asap rokok dapat menurunkan level HDL. Selain itu perilaku merokok juga meningkatkan risiko terhadap penyakit jantung dan sistem pernafasan.
Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih
Konsumsi alkohol berlebih dapat menurunkan kadar HDL dalam tubuh. Alkohol dapat meningkatkan berat badan, dan menurunkan tingkat HDL dalam darah.
Itulah beberapa informasi mengenai kolesterol tinggi. Unduh aplikasi Lifepack yang tersedia di Google Play Store dan App Store dan dapatkan menebus resep obat tanpa antri.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Referensi:
Cholesterol
LDL and HDL Cholesterol: “Bad” and “Good” Cholesterol
