Perut kosong saat berpuasa dapat menyebabkan Anda lebih mudah mengantuk. Tetapi mengantuk dan bermalas-malasan justru harus dihindari agar waktu berpuasa Anda dapat berlangsung dengan maksimal. Simak 7 cara mengatasi rasa mengantuk saat puasa yang bisa Anda coba!
Apakah puasa boleh tidur seharian?
Tergantung dari pandangan madzhab yang Anda anut, pertanyaan ini memiliki jawaban yang berbeda-beda. Namun, kondisi tidur seharian jika dilihat dari pandangan medis adalah hal yang tidak dianjurkan. Tidur seharian saat berpuasa dapat meningkatkan beragam risiko kesehatan seperti penurunan fungsi kognitif, kenaikan berat badan, dan sakit kepala.
1. Tetap aktif bergerak
Salah satu cara paling efektif untuk cara mengatasi rasa ngantuk saat puasa adalah dengan aktif bergerak. Satu penelitian dari Amerika Serikat menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit lebih efektif menghilangkan rasa kantuk dibandingkan konsumsi makanan dan minuman manis.
Ketika Anda aktif bergerak, oksigen akan dipompa keseluruh tubuh termasuk otak dan otot dengan bantuan pembuluh darah. Saat otak dan otot kekurangan oksigen, Anda akan merasa lebih lelah dan letih sepanjang hari. Bergerak akan membuat Anda menjadi lebih segar.
Jika Anda melakukan work from home, istirahatlah setiap beberapa jam untuk berjalan-jalan baik di sekitar rumah atau melakukan peregangan ringan. Anda juga bisa membersihkan rumah seperti menyapu atau mengelap permukaan furnitur ketika sudah mulai merasa banyak menguap.
2. Mengobrol dengan teman atau keluarga
Jika Anda tidak memiliki aktivitas untuk dilakukan, mulailah obrolan dengan teman atau keluarga. Anda tidak perlu melakukan obrolan yang mendalam, mulailah dengan percakapan ringan atau sebatas membagikan apa yang sedang Anda pikirkan.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Percakapan akan membantu merangsang otak untuk aktif kembali. Bahkan awal dari percakapan bisa berujung kepada waktu mempererat hubungan dengan lawan bicara Anda. Jadikan waktu mengobrol menjadi momen silaturahmi di bulan Ramadhan.
Usahakan untuk mengobrol langsung daripada mengobrol melalui chat. Jika Anda tidak memiliki orang yang dapat diajak mengobrol secara langsung, gunakan fitur video call atau menelpon agar obrolan menjadi lebih aktif.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
3. Nyalakan lampu di ruangan dan hindari ruangan gelap
Paparan cuaca dapat memengaruhi rasa mengantuk. Tubuh manusia menyesuaikan diri dengan merespons sinyal lingkungan seperti terang dan gelap. Sama halnya dengan malam hari, tubuh akan merespons ruangan gelap dengan rasa mengantuk.
Sebuah penelitian menemukan bahwa paparan cahaya akan meningkatkan keaktifan protein di dalam tubuh. Maka dari itu, tubuh akan lebih berenergi ketika berada di ruangan yang memiliki cahaya yang memadai.
Ruangan dengan pencahayaan yang redup dan gelap dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk seperti di malam hari. Untuk itu, nyalakan lampu atau buka jendela Anda dengan lebar untuk melawan kantuk. Jauhi juga ruangan nyaman seperti kamar tidur sebagai salah satu cara mengatasi rasa mengantuk saat puasa.
4. Minum air yang cukup
Rasa kantuk juga dapat muncul sebagai gejala kekurangan air atau dehidrasi. Kurangnya kadar air di dalam tubuh akan menguras energi Anda sehingga mengganggu fungsi kognitif untuk fokus kepada satu aktivitas.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Dalam jangka panjang, kurangnya kadar air dalam tubuh dapat merusak fungsi otak seperti kemampuan memori jangka pendek, konsentrasi, dan kewaspadaan.
Usahakan untuk konsumsi air yang cukup mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Minum setidaknya 8 gelas air mineral baik dengan temperatur dingin ataupun hangat.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
5. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur memainkan peran penting untuk suasana hati dan tentunya energi di siang hari. Jika Anda perlu memulai sahur di dini hari, imbangi dengan waktu tidur yang lebih cepat.
Untuk orang dewasa, usahakan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur. Hindari tidur lebih dari 8 jam. Waktu tidur yang terlalu lama justru akan menyebabkan Anda lebih mudah mengantuk.
Mulailah dengan waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Siklus bangun tidur yang konsisten akan membuat tubuh Anda tahu kapan waktunya untuk berenergi dan untuk beristirahat. Lakukan aktivitas yang memberikan relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan alunan musik klasik.
6. Makan makanan berenergi saat sahur
Apa yang Anda makan saat sahur akan menentukan energi Anda seharian. Karena itulah Anda perlu makanan yang sehat dan tepat sebelum memulai hari.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menu makanan yang baik untuk menghindari rasa mengantuk adalah yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat. Contohnya adalah ikan, kacang-kacangan, unggas, tahu, telur, buah-buahan, sayuran, gandum, alpukat, hingga daging merah tanpa lemak.
Makan dalam jumlah banyak justru akan membuat tubuh bekerja lebih keras dan mudah mengantuk. Salah satu cara adalah ganti nasi putih dengan nasi merah yang memiliki karbohidrat kompleks.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
7. Tidur siang
Terkadang rasa kantuk datang sangat kuat hingga sulit untuk dilawan. Tidur siang dapat menjadi solusi untuk menghilangkan rasa kantuk ini.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang cukup efektif untuk meningkatkan daya fokus Anda. Pasang timer atau alarm Anda untuk tidur selama 15 sampai 20 menit. Tidur siang yang lebih lama dari durasi tersebut justru akan merusak pola tidur Anda di malam hari dan menyebabkan kantuk di esok hari.
Ketika Anda memaksa untuk bekerja, belajar, atau beraktivitas dalam waktu yang lama, kualitas pekerjaan Anda mungkin akan menurun dan cenderung melakukan kesalahan. Sebaiknya jangan melawan rasa kantuk jika Anda melakukan pekerjaan berat, salah satunya adalah menyetir.
Jaga kesehatan dan stamina saat berpuasa dengan produk kesehatan asli dan hemat di Apotek Online Lifepack.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Demikian informasi seputar cara mengatasi rasa mengantuk saat puasa. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
