Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.
Minum kopi mungkin jadi kebiasaan banyak orang di dunia. Ada orang yang terbiasa minum hingga 2-3 gelas kopi setiap hari. Kopi adalah salah satu minuman favorit yang banyak dikonsumsi masyarakat dunia, salah satunya karena kandungan kafein di dalamnya.
Sebenarnya, kopi biasa sudah dapat meningkatkan energi, walaupun hampir tidak mengandung kalori. Namun, sebagian besar kopi sudah diberi tambahan seperti susu, gula, dan perasa lainnya sehingga meningkatkan kadar kalori di dalamnya.
Artikel ini akan mengulas jumlah kalori yang terdapat dalam minuman kopi.
Jumlah Kalori dalam Berbagai Jenis Minuman Kopi
Kopi yang dibuat dengan menyeduh biji kopi biasanya mengandung lebih banyak air dan tidak mengandung kalori. Meski demikian, tidak semua minuman kopi memiliki kandungan kalori yang rendah. Berikut ini adalah data perkiraan jumlah kalori dalam berbagai minuman kopi per 240 ml (8 ons).
- Kopi hitam: 2 kal
- Es kopi hitam: 2 kal
- Espresso: 20 kalori
- Minuman nitro dingin: 2 kal
- Kopi yang diseduh dari bijih kopi: 2 kal
- Kopi dengan 1 sendok makan krimer vanilla Prancis: 32 kal
- Kopi dengan 1 sendok makan susuk skim: 7 kal
- Kopi dengan 1 sendok makan setengah-setengah dan 1 sendok teh gula: 38 kal
- Latte tanpa lemak: 72 kalori
- Latte rasa: 134 kalori
- Cappucino tanpa lemak: 46 kalori
- Macchiato tanpa lemak: 52 kalori
- Mocha tanpa lemak: 129
- Minuman kopi beku tanpa lemak: 146 kal
- Kopi anti peluru dengan 2 cangkir kopi, 2 sendok makan mentega, dan 1 sendok makan minyak kelapa: sekitar 325.
Seperti yang Anda lihat pada data diatas, minuman kopi espresso mengandung kalori lebih banyak daripada minuman kopi yang diseduh tiap ons, karena lebih terkonsentrasi. Namun, segelas espresso biasanya hanya 1 ons (30 ml), tidak mencapai 8 ons, sehingga kandungan kalorinya sekitar 2 kalori. Anda juga bisa membeli kopi rendah kalori seperti Tropicana Slim White Coffee 4 Sachet (Rp18.480).
Jaminan Lifepack untuk Anda
Selain itu, minuman kopi yang dibuat dengan tambahan susu dan gula jauh lebih tinggi kandungan kalorinya daripada minuman kopi biasa. Perlu diingat pula, bahwa jumlah kalori dalam minuman kopi dengan tambahan susu, tergantung jenis susu yang digunakan.
Kalori dalam Minuman Kopi yang Diberi Tambahan Komposisi
Tidak seperti yang Anda pikirkan, mungkin Anda mengonsumsi lebih banyak kalori ketika minum kopi. Hal ini tergantung dari apa saja yang ditambahkan pada kopi dan seberapa banyak yang Anda minum.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Mungkin benar Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, apabila menambahkan beberapa sendok makan creamer atau susu dan banyak gula ke dalam kopi. Belum lagi minuman kopi anti peluru yang memadukan kopi seduh dengan mentega dan minyak kelapa, dimana minyak trigliserida rantai menengah (MCT) ini berkontribusi kalori dalam jumlah besar untuk asupan harian Anda.
Nah, jika Anda ingin mengatur asupan kalori harian atau dalam program penurunan berat badan, sebaiknya mulai batasi minum kopi yang mengandung banyak gula, susu, krim, atau perasa lainnya. Pasalnya, bukan hanya kalori, minuman kopi manis juga mengandung banyak gula yang berpotensi menimbulkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, obesitas, dan pengaturan gula darah yang rendah.
Kesimpulannya, ada minuman kopi yang sangat rendah kalori, tetapi ada juga beberapa minuman kopi populer yang mengandung tambahan kalori tinggi, seperti susu krimer, dan gula. Meski demikian, tidak masalah jika mengonsumsi minuman kopi tinggi kalori dalam jumlah sedang. Sebab, jika terlalu banyak akan membuat Anda mengonsumsi banyak kalori. Bacalah tabel komposisi kemasan kopi untuk mengetahui lebih detail jumlah kandungannya.
Tidak hanya peduli dengan jumlah kalori dalam kopi, bagi Anda yang sering minum morning coffee saat kondisi perut kosong, sebaiknya bacalah pengaruhnya bagi kesehatan berikut ini.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menimbulkan Masalah Pencernaan
Penelitian menunjukkan bahwa kepahitan kopi dapat merangsang produksi asam lambung. Namun, tidak ada penelitian yang menemukan hubungan antara kopi dengan masalah pencernaan, terlepas dari apakah Anda meminumnya dengan perut kosong. Sebagian kecil orang juga mengalami mulas, muntah, atau gangguan pencernaan terhadap kopi secara teratur, terlepas dari meminumnya dengan perut kosong atau dengan makanan.
Kendati demikian, jika Anda mengalami masalah pencernaan saat minum kopi dengan perut kosong, dan tidak ketika meminumnya dengan makanan, sebaiknya pertimbangkan untuk menyesuaikan asupan Anda.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Meningkatkan Kadar Hormon Stress
Kopi dapat menyebabkan peningkatan sementara hormon stres kortisol. Meski demikian, hal ini tidak menyebabkan masalah kesehatan terlepas dari Anda meminumnya dengan perut kosong atau dengan makanan. Sedikit bukti menunjukkan, minum kopi dengan perut penuh mengurangi peningkatan hormon kortisol.
Efek Samping Lainnya
Minum kopi dalam jumlah yang banyak menyebabkan rasa cemas, gelisah, migrain, dan kurang tidur. Namun, belum ada penelitian relevan yang menunjukkan minum kopi dengan perut kosong memengaruhi frekuensi atau kekuatan efek samping tersebut.
Dari ulasan diatas, masih ditemukan minim bukti yang menunjukkan bahaya minum kopi saat perut kosong. Sesuaikan pada respon tubuh masing-masing apakah harus minum kopi dengan perut kosong atau dengan makanan. Apabila mengalami masalah pencernaan saat minum kopi dengan perut kosong, cobalah untuk makan terlebih dulu.
Ingin mengetahui informasi kesehatan terpercaya? Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store
