Berhasil mengatasi insomnia pastinya terasa menyenangkan. Terkadang insomnia terjadi akibat kita memiliki aktivitas yang padat di siang hari, stres, atau akibat pengaruh konsumsi kafein menjelang waktu tidur. Padahal waktu tidur yang normal bagi orang dewasa adalah 8 jam dalam sehari. Jika Anda mengalami insomnia dan kualitas tidur yang buruk, mungkin Anda akan merasakan kantuk, kelelahan, hingga sulit berkonsentrasi ketika beraktivitas di siang hari. Hal ini tentu dapat menghambat aktivitas Anda. Meski terlihat sepele, terkadang pada insomnia dengan kondisi yang parah membutuhkan perawatan lebih lanjut.
Penyebab Insomnia
Insomnia disebabkan berbagai faktor. Biasanya faktor penyebab akan bergantung pada jenis insomnia yang Anda alami.
Pada insomnia akut (insomnia jangka pendek), insomnia disebabkan oleh beberapa faktor seperti:
- Tertekan
- Depresi
- Perubahan tempat atau waktu tidur
- Jet lag
- Konsumsi obat-obatan tertentu
Sedangkan pada insomnia kronis atau persisten biasanya berlangsung dengan durasi berbulan-bulan atau lebih. Insomnia yang terjadi dengan jangka waktu yang lama dapat menyebabkan depresi hingga berkontribusi terhadap beberapa penyakit seperti penyakit jantung dan stroke. Terdapat berbagai faktor yang menyebabkan insomnia ini, antara lain:
- Insomnia sekunder: karena berbagai masalah kesehatan dan kejiwaan serta penggunaan obat-obatan dan alkohol dalam jangka waktu yang panjang.
- Gangguan tidur primer: termasuk gangguan ritme sirkadian, sindrom apnea, dan sindrom kaki gelisah.
- Insomnia idiopatik: sulit tidur tanpa sebab yang diketahui, sebelumnya disebut insomnia onset masa kanak-kanak.
Cara Mengatasi Insomnia
Jika Anda mengalami insomnia, mungkin Anda dapat melakukan beberapa hal yang dapat mengatasi insomnia Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan. dr. Irma Lidia, salah satu dokter Lifepack juga menambahkan bahwa untuk meringankan insomnia Anda dapat membuat kebiasaan tidur yang baik seperti membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, tidak menggunakan handphone ketika mau tidur karena cahayanya dapat mengganggu, dan membuat kamar terasa nyaman seperti kamar yang gelap, sunyi, dan kondisi suhu kamar yang tidak panas maupun terlalu dingin.
Olahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik dan dapat meningkatkan kesehatan. Olahraga dapat meningkatkan mood, membuat Anda lebih sehat, membantu mengontrol berat badan, sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menurut sebuah jurnal dari Journal of Sleep Research pada tahun 2015, menyebutkan bahwa aktivitas yang dilakukan minimal 150 menit per minggu selama 6 bulan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga juga dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan dan depresi.
Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang dapat Anda temukan dalam makanan sehari-hari. Magnesium dapat membantu membantu merelaksasi otot dan mengurangi stres. Menurut sebuah studi, konsumsi suplementasi magnesium dapat meningkatkan efisiensi tidur dan waktu tidur. Anda dapat mengkonsumsi suplemen dengan kandungan magnesium seperti BLACKMORES CALCIMAG MULTI – VITAMIN TULANG – Vitamin D3, Kalsium, Magnesium – 60 KAPLET (Rp150.000).
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Gunakan dosis rendah jika Anda ingin melihat reaksi tubuh Anda terhadap konsumsi suplementasi magnesium atau konsultasikan kepada dokter.
Lavender
Lavender dikenal dengan manfaatnya yang baik terhadap peningkatan mood, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi lavender dapat mengurangi gejala pada gangguan kecemasan dan gangguan tidur.
Itulah beberapa informasi mengenai cara mengatasi insomnia. Jika Anda memiliki insomnia kronis, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Ingin berkonsultasi mengenai kesehatan Anda? Unduh aplikasi Lifepack yang tersedia di Google Play Store dan App Store. Dapatkan konsultasi gratis dengan dokter tanpa harus keluar rumah.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Ditulis oleh: Nada Karisma
