Berhasil mengatasi insomnia pastinya terasa menyenangkan. Terkadang insomnia terjadi akibat kita memiliki aktivitas yang padat di siang hari, stres, atau akibat pengaruh konsumsi kafein menjelang waktu tidur. Padahal waktu tidur yang normal bagi orang dewasa adalah 8 jam  dalam sehari. 

Jika Anda mengalami insomnia dan  kualitas tidur yang buruk, mungkin Anda akan merasakan kantuk, kelelahan, hingga sulit berkonsentrasi ketika beraktivitas di siang hari. Hal ini tentu dapat menghambat aktivitas Anda. Meski terlihat sepele, terkadang pada insomnia dengan kondisi yang parah membutuhkan perawatan lebih lanjut.

Penyebab Insomnia

Insomnia disebabkan berbagai faktor. Biasanya faktor penyebab akan bergantung pada jenis insomnia yang Anda alami.

Pada insomnia akut (insomnia jangka pendek), insomnia disebabkan oleh beberapa faktor seperti:

Rekomendasi Produk

Osfit Platinum - Suplementasi Multivitamin dan Mineral

-

Rp 241.800

• Tertekan
• Depresi
• Perubahan tempat atau waktu tidur
• Jet lag
• Konsumsi obat-obatan tertentu

Sedangkan pada insomnia kronis atau persisten biasanya berlangsung dengan durasi berbulan-bulan atau lebih. Insomnia yang terjadi dengan jangka waktu yang lama dapat menyebabkan depresi hingga berkontribusi terhadap beberapa penyakit seperti penyakit jantung dan stroke. Terdapat berbagai faktor yang menyebabkan insomnia ini, antara lain:

• Insomnia sekunder: karena berbagai masalah kesehatan dan kejiwaan serta penggunaan obat-obatan dan alkohol dalam jangka waktu yang panjang.
• Gangguan tidur primer: termasuk gangguan ritme sirkadian, sindrom apnea, dan sindrom kaki gelisah.
• Insomnia idiopatik: sulit tidur tanpa sebab yang diketahui, sebelumnya disebut insomnia onset masa kanak-kanak.

Cara Mengatasi Insomnia

Jika Anda mengalami insomnia, mungkin Anda dapat melakukan beberapa hal yang dapat mengatasi insomnia Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan. 

dr. Irma Lidia, salah satu dokter Lifepack juga menambahkan bahwa untuk meringankan insomnia Anda dapat membuat kebiasaan tidur yang baik seperti membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, tidak menggunakan handphone ketika mau tidur karena cahayanya dapat mengganggu, dan membuat kamar terasa nyaman seperti kamar yang gelap, sunyi, dan kondisi suhu kamar yang tidak panas maupun terlalu dingin.

Olahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik dan dapat meningkatkan kesehatan. Olahraga dapat meningkatkan mood, membuat Anda lebih sehat, membantu mengontrol berat badan, sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda.

Menurut sebuah jurnal dari Journal of Sleep Research pada tahun 2015, menyebutkan bahwa aktivitas yang dilakukan minimal 150 menit per minggu selama 6 bulan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga juga dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan dan depresi.

Magnesium

Magnesium merupakan mineral yang dapat Anda temukan dalam makanan sehari-hari. Magnesium dapat membantu membantu merelaksasi otot dan mengurangi stres. Menurut sebuah studi, konsumsi suplementasi magnesium dapat meningkatkan efisiensi tidur dan waktu tidur.

Rekomendasi Produk

Osfit Platinum - Suplementasi Multivitamin dan Mineral

-

Rp 241.800

Gunakan dosis rendah jika Anda ingin melihat reaksi tubuh Anda terhadap konsumsi suplementasi magnesium atau konsultasikan kepada dokter.

Lavender

Lavender dikenal dengan manfaatnya yang baik terhadap peningkatan mood, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi lavender dapat mengurangi gejala pada gangguan kecemasan dan gangguan tidur. 

Jika Anda memiliki insomnia kronis, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Demikian informasi seputar 3 cara mengatasi insomnia atau sulit tidur. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk pasien penderita insomnia hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Rekomendasi Produk

Osfit Platinum - Suplementasi Multivitamin dan Mineral

-

Rp 241.800

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.