Menjaga pola makan saat periode akhir tahun bukanlah hal yang mudah. Terutama bagi Anda yang menderita kolesterol, tentunya pesta akhir tahun dan Hari Natal dapat menjadi godaan tersendiri karena banyaknya hidangan lezat yang disajikan.
Namun, jangan khawatir! Anda tetap bisa nikmati momen bersama keluarga tanpa harus waspada kolesterol naik. Selain mengonsumsi obat rutin kolesterol, Anda juga dapat mencegah kolesterol dengan melakukan langkah-langkah berikut ini.
1. Buat cemilan sendiri
Membuat hidangan Natal dan cemilan manis sendiri bisa menjadi salah satu cara mencegah kolesterol secara alami. Hal ini karena Anda bisa memodifikasi resep ataupun memilih resep yang menggunakan susu rendah lemak atau mengurangi jumlah mentega dan krim dalam makanan.
Mengganti beberapa bahan makanan dengan bahan yang lebih rendah kalori dan aman untuk penderita kolesterol, seperti mengganti minyak goreng dengan minyak rendah lemak (minyak zaitun, minyak biji bunga matahari) atau mengganti mentega dengan alpukat saat membuat kue cokelat.
Selain mengurangi kalori dan lemak jenuh dalam jumlah yang lebih besar, Anda juga dapat memanfaatkan kegiatan ini untuk menghabiskan waktu bersama keluarga.
2. Pilih makanan yang bantu turunkan kadar kolesterol
Jika tidak punya cukup waktu untuk membuat masakan sendiri, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi makanan yang bantu turunkan kadar kolesterol. Kurangi konsumsi makanan yang penuh dengan lemak jenuh dan lebih banyak konsumsi makanan yang mengandung banyak serat.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Hal ini dapat menjadi cara mencegah kolesterol naik, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi serat baik untuk kesehatan dan juga bantu turunkan kadar kolesterol. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Ini memainkan peran penting dalam usus karena serat akan merangsang dinding usus untuk mendorong isi makanan dan mencegah sembelit.
Di usus kecil, serat mengikat kolesterol yang diperoleh dari makanan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian, yang tentunya memiliki kandungan serat jauh lebih tinggi akan membantu menurunkan kolesterol Anda.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ada banyak makanan dengan serat tinggi yang tetap bisa Anda nikmati saat Natal, seperti biji gandum, roti gandum, kacang almond, kentang, buah-buahan (termasuk pir, stroberi, apel, pisang, mangga, dan raspberry), dan sayuran. Yang terpenting adalah hindari ‘makanan putih’ seperti roti putih, nasi putih dan tepung putih.
3. Makan secukupnya
Ukuran porsi sangat penting dalam hal mengontrol asupan lemak dan mengelola kolesterol. Memilih piring yang lebih kecil akan membantu mengelabui pikiran Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak daripada yang sebenarnya.
Terlebih lagi, makanan dalam porsi besar akan memperlambat laju pencernaan, menyebabkan perut kembung karena lambung menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan. Selain berkontribusi pada kadar kolesterol yang lebih tinggi, makanan berat terlalu banyak dapat meningkatkan risiko serangan jantung, karena adanya perubahan aliran darah dan peningkatan denyut jantung setelah makan.
4. Konsumsi vitamin dan suplemen
Mengonsumsi vitamin & suplemen dapat menjadi salah satu cara mencegah kolesterol tinggi yang paling mudah dilakukan. Anda dapat mengonsumsi vitamin & suplemen yang kaya akan Omega 3, minyak ikan, atau niacin (vitamin B3) yang telah dikenal baik untuk jantung dan bantu turunkan kadar trigliserida dalam darah.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Salah satu vitamin yang dapat bantu turunkan kadar kolesterol dan penuhi kebutuhan nutrisi harian adalah Blackmores Evening Primrose Oil & Fish Oil (Rp347.998) yang mengandung Omega 3 untuk menyeimbangkan trigliserida dalam darah dan menurunkan kolesterol. Omega 3 yang dikenal sebagai lemak baik, juga memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh, mengurangi pertumbuhan plak di arteri, dan membantu mengencerkan darah.
Jaga selalu kesehatan, terutama saat Natal dan berkumpul dengan keluarga dan orang tersayang. Selain melakukan langkah-langkah di atas untuk jaga kadar kolesterol saat Natal, Anda juga perlu siapkan obat kolesterol untuk berjaga-jaga kalau kadar kolesterol naik.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Saat gejala kolesterol naik mulai muncul, Anda dapat mengonsumsi obat kolesterol Cholestat 10 mg (Rp361.100) yang mengandung bahan aktif simvastatin, digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mencegah penyakit kardiovaskular. Anda juga bisa tebus obat kolesterol ini dengan resep dokter melalui Lifepack.
Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kolesterol? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia di Google Play Store maupun App Store.
