Tingginya kadar kolesterol dalam darah tidak memiliki gejala khusus. Akibatnya, banyak orang tidak menyadari bahwa dirinya memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah. Kondisi kolesterol tinggi juga bukan hanya bisa dialami oleh kelompok usia 45 tahun ke atas namun juga usia muda di atas 25 tahun. Bagaimana cara menurunkan kolesterol di usia muda? Yuk, temukan jawabannya dalam artikel berikut!.
Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda
Kolesterol adalah lemak alami yang diproduksi oleh organ hati. Selain diproduksi alami oleh tubuh, kolesterol juga bisa didapatkan dari makanan yang Anda konsumsi. Lemak kolesterol dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon, mengolah vitamin dan melindungi jaringan sel. Namun jika kolesterol berlebihan di dalam darah, hal ini dapat memicu berbagai masalah kardiovaskular seperti aterosklerosis dan risiko terjadinya stroke.
Ada beberapa penyebab kolesterol tinggi bagi usia muda, di antaranya:
- Mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi
- Kurang olahraga
- Faktor keturunan
- Mengalami penyakit kronis seperti diabetes, penyakit ginjal kronis dan lupus
- Merokok
- Minum alkohol
Jika kolesterol tinggi tidak dikendalikan, risiko terjadinya stroke dan penyakit jantung lainnya akan semakin meningkat.
Untuk menurunkan kolesterol di usia muda, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:
Menerapkan pola makan sehat
Makanan yang Anda konsumsi sehari-hari dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Apabila makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan kolesterol tinggi seperti otak sapi, jeroan, otak kambing dan daging sapi berlemak, tentunya akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Sebaiknya mulai batasi konsumsi makanan tersebut dan perbanyak konsumsi makanan yang berkhasiat untuk turunkan kolesterol di usia muda seperti buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol antara lain:
- Pisang
- Sayuran hijau (bayam, kangkung, kale)
- Alpukat
- Buah berry
- Tomat
Buah dan sayuran bukan hanya kaya serat yang baik bagi kesehatan, namun juga mengandung antioksidan dan senyawa lainnya yang baik untuk mengolah kolesterol dalam darah.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Memperbanyak olahraga
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menurunkan kolesterol di usia muda. Jenis olahraga apa pun baik untuk menurunkan kolesterol asalkan dilakukan secara rutin. Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan antara lain berenang, bersepeda, jalan kaki, jogging, dan yoga. Anda bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Dalam berolahraga, dianjurkan melakukannya secara rutin minimal 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari selama 5 kali per minggu. Jika Anda tidak sempat untuk berolahraga sebanyak 150 menit per minggu, Anda bisa menggantinya dengan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti berkebun, berjalan cepat, atau naik turun tangga.
Berhenti merokok
Merokok diketahui dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi. Zat kimia dalam kolesterol dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah. Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, berhenti merokok adalah salah satu cara efektif menurunkan kolesterol di usia muda.
Ketika Anda berhenti merokok, dalam 20 menit pertama tekanan darah dan irama jantung akan kembali normal. Dalam 3 bulan pertama setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru akan mulai kembali normal. Menginjak tahun pertama berhenti merokok, risiko mengalami penyakit jantung Anda akan menurun jika dibandingkan dengan para perokok lainnya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menurunkan berat badan
Obesitas atau kelebihan berat badan juga memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Untuk menurunkan kolesterol di usia muda, Anda perlu menjaga berat badan agar tidak mengalami kenaikan drastis. Caranya, batasi minum minuman manis dan beralihlah ke minuman yang tawar atau minin kandungan gula. Batasi minuman kemasan dan makanan manis seperti permen, jeli atau makanan manis lainnya.
Untuk membantu mencegah kenaikan berat badan, Anda bisa memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari seperti lebih memilih naik tangga daripada lift, memilih jalan kaki daripada naik kendaraan dan menghindari aktivitas sedentari yang lebih banyak berdiam atau duduk.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Minum obat penurun kolesterol
Apabila perubahan gaya hidup di atas tidak menunjukkan penurunan kadar kolesterol yang diinginkan, maka sebaiknya periksakan ke dokter. Dokter akan meresepkan obat penurun kolesterol yang aman dikonsumsi usia muda. Kombinasi antara minum obat penurun kolesterol dengan perubahan gaya hidup sehat diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol di usia muda sering kali terjadi tanpa disadari. Jika Anda memiliki faktor risiko kolesterol tinggi seperti faktor genetik dan menerapkan gaya hidup tidak sehat, sebaiknya periksakan kadar kolesterol Anda secara rutin. Penanganan dini kolesterol tinggi dapat mengurangi risiko terkena stroke di masa tua.
Demikian informasi seputar cara menurunkan kolesterol di usia muda. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan penurun kolesterol hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
