Puasa adalah kegiatan menahan makan dan minum selama 10-13 jam. Anda dapat menjalankan puasa sebagai bagian dari ibadah atau sebagai penerapan gaya hidup sehat. Saat puasa, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar dapat menjalankan aktivitas dan ibadah dengan lancar. Lantas, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh saat puasa?
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh saat Puasa
Bagi umat muslim, puasa Ramadan adalah momen dimana umat muslim yang mampu diwajibkan untuk berpuasa. Puasa dilakukan dengan menahan diri dari makan dan minum serta hal yang membatalkan puasa dari sebelum fajar hingga terbit matahari.
Membatasi asupan makan dan minum dalam jangka waktu lama tentu dapat memengaruhi kondisi kesehatan Anda. Beberapa efek samping puasa di antaranya tubuh terasa lemas dan sakit kepala. Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit selama berpuasa, sebaiknya lakukan persiapan puasa dengan tepat.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, yaitu:
Sahur dengan makan makanan yang sehat
Sahur adalah kegiatan makan di waktu sebelum terbit matahari sebagai persiapan untuk puasa. Saat sahur, dianjurkan untuk makan makanan sehat untuk sumber energi Anda sepanjang hari. Agar kondisi tubuh tetap sehat, Anda dianjurkan makan makanan yang kaya serat dan bernutrisi seperti gandum utuh, oatmeal dan nasi merah. Kandungan serat yang tinggi membantu Anda untuk kenyang lebih lama.
Selain makanan berserat, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi protein tinggi seperti susu, telur, daging ikan, ayam dan sapi. Makanan yang mengandung protein tinggi dapat berfungsi sebagai sumber energi dan memperbaiki jaringan di dalam tubuh.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Cukupi kebutuhan cairan
Selama berpuasa, tubuh akan kehilangan asupan cairan selama belasan jam. Kondisi ini dapat memicu dehidrasi yang membuat Anda haus, lemas dan susah konsentrasi. Untuk mencegahnya, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air 8 gelas per hari. Anda bisa membaginya dengan jadwal minum air putih seperti berikut:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
- 2 gelas sebelum sahur
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis aktivitas dan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain minum air putih, Anda juga bisa mendapat asupan cairan tubuh dari sayuran dan buah yang kaya kandungan air atau makanan yang berkuah seperti sup kuah kaldu.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa
Saat berbuka puasa, banyak orang makan berlebihan hanya karena lapar mata. Makan berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah berat badan. Untuk meningkatkan imunitas tubuh saat puasa, Anda dianjurkan untuk makan makanan yang sehat saat berbuka.
Pilih makanan yang mengandung serat, protein dan lemak sehat. Hindari berbuka puasa dengan gorengan karena dapat menyebabkan naiknya asam lambung atau gangguan pencernaan lainnya. Awali buka puasa Anda dengan minum air putih atau sedikit makanan manis untuk mengembalikan energi. Makanlah secara bertahap dan kunyah makanan secara perlahan untuk mencegah gangguan pencernaan.
Tetap berolahraga atau melakukan aktivitas fisik
Puasa sering kali menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Padahal, salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh saat puasa adalah dengan rutin berolahraga. Selama puasa, Anda bisa berolahraga pada waktu menjelang berbuka, di malam hari, atau pagi hari menjelang sahur.
Jika Anda terbiasa melakukan olahraga dengan intensitas berat, saat puasa Ramadan Anda dapat mengurangi intensitas olahraga sesuai dengan kemampuan. Untuk durasi olahraga, sebaiknya lakukan minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu atau 150 menit per minggu.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Mengelola stres yang baik
Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat menurunkan efektivitas daya tahan tubuh Anda. Stres yang berlebihan atau berlangsung dalam waktu yang lama akan membuat tubuh lelah dan menurunkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, diperlukan manajemen stres yang baik selama puasa.
Untuk meredakan stres, Anda dapat memulainya dengan latihan relaksasi, melakukan meditasi, olahraga, dan melakukan aktivitas lain yang menyenangkan. Bila cara mengatasi stres tersebut tidak berhasil, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Istirahat yang Cukup
Saat puasa, jadwal tidur Anda mungkin berubah karena kegiatan sahur dan ibadah malam. Agar tubuh tetap mendapat istirahat yang dibutuhkan, sebaiknya hindari begadang dan atur kembali jadwal tidur Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan jadwal tidur 6-8 jam per hari. Jika Anda kesulitan memenuhi jadwal tidur tersebut saat malam hari, Anda bisa mencukupinya dengan tidur siang atau power nap.
Demikian informasi seputar cara meningkatkan imunitas tubuh saat puasa. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
