fbpx
BerandaHidup SehatKurangi Makanan Berlemak, Ini Cara Diet Kolesterol

Kolesterol tinggi yang tidak dikontrol dapat mengakibatkan gangguan kardiovaskular perencanaan makan dan konsumsi makanan yang baik sangatlah penting untuk dilakukan. Maka dari itu, Anda perlu merencanakan makanan untuk dikonsumsi sehari-harinya guna mengontrol kadar kolesterol agar tetap normal. Tak perlu bingung, simak panduan diet untuk menurunkan kolesterol, serta menu diet kolesterol yang bisa menjadi pilihan makan Anda.

diet kolesterol

Kolesterol bukanlah suatu penyakit melainkan senyawa lemak yang diproduksi oleh sel-sel hati di dalam tubuh. Jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, , obesitas, stroke, diabetes, bahkan gangguan metabolik lainnya.

Cara diet kolesterol

Untuk pasien kolesterol, sebaiknya segera menerapkan pola makan sehat. Yang paling utama, batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan hindari konsumsi minuman beralkohol. Di samping itu, perbanyak makan sayur, buah-buahan, dan ikan. Simak penjelasan berikut untuk lebih jelasnya.

  • Kurangi makanan berlemak

Kolesterol banyak datang dari makanan dengan kandungan lemak jenuh, seperti daging dan makanan yang digoreng. Untuk menghindarinya, Anda bisa memeriksa label pada makanan untuk melihat jenis lemak apa yang ada di dalamnya.

Sebaiknya, dianjurkan untuk ganti makanan rendah lemak jenuh (produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak) untuk makanan tinggi lemak jenuh (produk susu penuh lemak, mentega, keju, es krim, daging berlemak, donat)

  • Batasi garam

Garam juga harus dikurangi agar tingkat kolesterol tidak tinggi. Garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang akibatnya dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Asupan garam (natrium) yang tinggi berkontribusi pada peningkatan pembentukkan trigliserida dan kolesterol.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Sebaiknya, konsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh garam) sehari. Termasuk garam natrium dari bahan masakan atau yang sudah ada di dalam makanan.

  • Perbanyak makan tinggi serat larut

Makanan tinggi serat larut dapat membantu mencegah saluran pencernaan Anda menyerap kolesterol. Contohnya seperti sereal gandum utuh, buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, pir, dan plum. Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, buncis, kacang polong, dan kacang lima juga baik untuk dikonsumsi.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Sederet makanan tersebut dapat meningkatkan senyawa penurun kolesterol atau serat larut, yang disebut stanol tanaman atau sterol. Mekanisme penurunan kolesterol memang belum dapat diketahui secara pasti, namun konsumsi serat 3 gram per hari menurunkan 3%  LDL (kolesterol jahat)

  • Perbanyak makan ikan

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat menurunkan kadar LDL Anda, sekaligus meningkatkan kadar HDL Anda. Kandungan baik yang ada di dalam ikan juga dapat menurunkan risiko pembekuan darah, peradangan, dan serangan jantung. 

Beberapa contoh ikan tinggi asam lemak omega-3 adalah salmon, tuna (kalengan atau segar), dan makarel. Anda bisa mencoba mengonsumsi ikan dua hingga tiga kali dalam seminggu. 

Perubahan pola hidup

Selain menjaga pola makan, turunkan berat badan juga dianjurkan. Dengan menurunkan berat badan, kadar kolesterol total juga akan menurun.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Tak perlu olahraga berat, Anda bisa mulai berolahraga secara teratur atau melakukan aktivitas fisik. Contohnya, berolahraga selama 30-60 menit tiap hari mulai dari jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan mempercepat penumpukan plak dalam arteri. Dengan begitu, sebaiknya segera berhenti merokok jika Anda sudah memiliki kadar kolesterol tinggi. 

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Itulah tadi informasi seputar cara diet kolesterol. Namun sebaiknya rencanakan menu diet kolesterol Anda dengan ahli gizi atau nutrisionis yang telah memiliki lisensi resmi. Ketika gejala kolesterol kambuh atau sudah tinggi, segera konsultasi ke dokter dan dapatkan resep obat yang tepat. Dapatkan juga infromasi lebih lanjut seputar diet kolesterol dan asam urat hanya di Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Jika Anda telah memiliki resep obat, unggah foto resep Anda melalui aplikasi atau WhatsApp. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Jaminan Lifepack untuk Anda

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack


Referensi

Associations of Obesity and Dyslipidemia with Intake of Sodium, Fat, and Sugar among Koreans: a Qualitative Systematic Review (2016)

Dietary Prescriptions to Control Dyslipidemias (2002)

Freepik Image by timolina

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

Sering Merasa Cemas dan Susah Tidur? Jangan Diabaikan!

Hidup Sehat   23/02/2024
manfaat me time bagi mental

Manfaat Me Time bagi Kesehatan Mental

Hidup Sehat   30/12/2023
pengaruh perselingkuhan orang tua bagi mental anak

Pengaruh Perselingkuhan Orang Tua bagi Mental Anak

Hidup Sehat   29/12/2023
efek perselingkuhan bagi mental

Efek Perselingkuhan bagi Kesehatan Mental

Hidup Sehat   28/12/2023
kondisi mental orangtua berpengaruh ke anak

Kondisi Mental Orang Tua Berpengaruh ke Kesehatan Anak

Hidup Sehat   27/12/2023

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut

Metode Pembayaran

metode pembayaran

Partner Pengiriman