Ikan nila atau tipa adalah salah satu jenis ikan yang banyak dikonsumsi di Indonesia. Jenis ikan ini bukan hanya mudah dibudidayakan namun juga bisa didapatkan dengan harga terjangkau. Selain ekonomis, ikan nila juga memiliki kandungan nutrisi tinggi dan baik untuk Anda yang sedang diet. Apa saja kandungan nutrisi pada ikan nila dan apakah ikan tersebut mengandung kolesterol? Simak ulasannya berikut ini.
Kandungan Kolesterol dan Nutrisi Lainnya pada Ikan Nila
Ikan nila merupakan salah satu jenis ikan yang bukan hanya kaya protein namun juga kaya nutrisi lainnya yang baik bagi kesehatan jantung. Tingginya kandungan protein dan rendahnya lemak jenuh pada ikan nila membuatnya menjadi salah satu pilihan jenis ikan yang direkomendasikan untuk konsumsi sehari-hari.
Berikut ini kandungan nutrisi ikan nila per 3 ons:
- Kalori 121
- Total lemak 2,1 g
- Lemak jenuh 0,8 g
- Lemak tak jenuh ganda 0,5 g
- Lemak tak jenuh tunggal 0,8 g
- Kolesterol 46 mg
- Sodium 48 mg
- Kalium 323 mg
- Karbohidrat 0 g
- Serat 0 g
- Gula 0 g
- Protein 25,3 g
- Kalsium 1%
- Zat besi 3%
Pada dasarnya semua jenis ikan mengandung kolesterol termasuk ikan nila, meskipun kandungan kolesterolnya berbeda-beda. Pada ikan nila, kandungan lemak jenuh per 3 ons ikan mencapai 0,8 g. Menurut American Heart Associations, kadar tersebut masih aman untuk dikonsumsi harian.
Ikan nila juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang terholong sebagai lemak sehat. Lemak ini menambah total lemak yang Anda konsumsi namun tidak menyebabkan peningkatan kolesterol dalam darah.
Bolehkah Pengidap Kolesterol Tinggi Mengonsumsi Ikan Nila?
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi dan perlu mengubah pola makan sehari-hari, ikan adalah pilihan menu diet yang aman. Meski ikan mengandung kolesterol, namun ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dengan menurunkan kadar trigliserida. Kandungan asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan tingkat kolesterol baik dalam darah.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Tubuh kita tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 sehingga membutuhkan asupan asam lemak omega-3 dari makanan atau suplemen. Salah satu sumber omega-3 yang bisa Anda pilih adalah ikan nila. Meski tidak mengandung omega-3 sekaya ikan tuna dan salmon, namun ikan nila tergolong ikan yang memiliki kalori dan lemak jenuh rendah sehingga aman bagi pengidap kolesterol.
Ikan nila juga merupakan pilihan yang baik untuk Anda yang tidak suka aroma amis dari ikan. Daging ikan nila termasuk ikan yang memiliki tekstur lembut. Anda bisa mengolah ikan nila dengan cara dipanggang, broiling, dan dikukus. Sebaiknya hindari mengonsumsi ikan nila secara mentah atau menggorengnya dengan banyak minyak. Agar lebih sehat, Anda bisa menggoreng ikan nila tanpa minyak. Jika ingin menambahkan minyak, Anda hanya perlu menambahkan beberapa tetes minyak.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Selain Ikan Nila, Ini Pilihan Ikan yang Baik untuk Pengidap Kolesterol
Pengidap kolesterol tinggi perlu memerhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Selain perlu lebih selektif memilih jenis ikan, Anda juga perlu memerhatikan cara pengolahan ikan. Ikan yang diolah dengan cara diawetkan menggunakan garam seperti ikan asin dan ikan teri termasuk jenis olahan ikan yang sebaiknya pengidap kolesterol.
Meskipun jenis ikan ini tidak meningkatkan kolesterol jahat, namun tingginya kandungan garam pada olahan ikan tersebut dapat meningkatkan tekanan darah yang memicu tekanan darah tinggi dan penyakit jantung lainnya.
Nah, selain ikan nila, beberapa jenis ikan nila yang aman untuk dikonsumsi penderita kolesterol antara lain:
Salmon
Salmon dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk dikonsumsi pengidap kolesterol tinggi. Ikan salmon juga mengandung vitamin A, B kompleks, vitamin D, vitamin E dan vitamin K yang bukan hanya baik untuk jantung namun juga membuat kulit tetap sehat. Selain itu ikan salmon juga dilengkapi mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Tuna
Ikan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dari ikan nila. Asam lemak omega-3 pada ikan tuna mencapai 1,11 gram per 100 gramnnya sehingga membuatnya menjadi bahan makanan yang sehat bagi jantung. Selain itu ikan tuna juga mengandung vitamin A, B kompleks, vitamin C, vitamin D dan E. Tuna juga diperkaya akan kalsium, zat besi, kolin dan folat.
Ikan makarel
Ikan makarel mungkin tidak tersedia di beberapa pasar tradisional di Indonesia. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi ikan tenggiri atau ikan kembung yang masih satu kelompok dengan ikan makarel.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ikan makarel mengandung vitamin A, vitamin C dan vitamin K serta kandungan mineral lainnya seperti kalium, fosfor dan selenium yang baik untuk menyehatkan tulang. Mengonsumsi jenis ikan makarel bukan hanya baik bagi jantung namun juga menguatkan tulang.
Demikian informasi seputar kandungan kolesterol pada ikan nila. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kolesterol hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
