Bagi Anda yang mengidap diabetes, dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah secara teratur. Untuk menjaga kadar gula darah, Anda dapat menjaga pola makan dengan mengurangi makanan yang mengandung indeks glikemik rendah dan memperbanyak olahraga atau aktivitas fisik. Nah, apa saja olahraga yang direkomendasikan untuk turunkan kadar gula darah bagi pengidap diabetes? Yuk, simak artikel berikut, Lifemates!
Manfaat Olahraga untuk Turunkan Diabetes
Normalnya, organ pankreas menghasilkan insulin yang bertugas untuk mengolah gula darah dan menggunakannya sebagai sumber energi. Pada orang yang mengidap diabetes tipe 2, jaringan sel tidak dapat merespon hormon insulin dengan normal. Akibatnya kadar gula dalam darah meningkat di dalam tubuh. Jika kadar gula darah Anda berada di angka 200 mg/dl atau lebih maka Anda dikatakan mengalami diabetes.
Namun tak perlu khawatir, olahraga atau aktivitas fisik dapat membantu turunkan kadar gula darah bagi pengidap diabetes. Dilansir dari GoodRx, beberapa manfaat olahraga bagi pengidap diabetes antara lain:
- Menurunkan kadar gula darah
- Membantu meningkatkan respon tubuh pada insulin
- Menjaga berat badan tetap stabil atau membantu menurunkan berat badan
- Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke
- Meningkatkan kekuatan otot
Sesuai anjuran CDC, setiap orang dianjurkan untuk olahraga minimal 150 menit per hari, termasuk bagi para pengidap diabetes. Anda bisa berolahraga minimal 30 menit, 5 kali per minggu atau sesuaikan dengan jadwal kesibukan Anda sehari-hari.
Jenis Olahraga untuk Turunkan Diabetes
Pada dasarnya, semua jenis olaharaga dan aktivitas fisik bagi untuk turunkan kadar gula darah pada pengidap diabetes. Namun jika Anda memiliki masalah kesehatan lain akibat komplikasi dari diabetes seperti penyakit jantung dan darah tinggi, sebaiknya hindari olahraga intensitas berat seperti angkat beban atau aktivitas fisik lainnya yang membutuhkan perubahan pergerakan dengan cepat.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan bagi pengidap diabetes:
Jaminan Lifepack untuk Anda
Berjalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga low impact yang praktis, mudah dilakukan bagi usia tua dan muda, sehingga membuatnya disukai banyak orang. Berjalan kaki secara rutin juga dapat menjaga tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol Anda agar tetap stabil. Lakukan jalan cepat selama 30 menit per hari atau sekitar 100 langkah per menit sebagai latihan aerobik harian.
Jika bosan berjalan kaki, Anda juga dapat meningkatkan intensitas jalan kaki dengan menambahkan aktivitas seperti menaiki tangga. Meski terkesan mudah, amun jika Anda tidak aktif sebelum diagnosis diabetes Anda, pertimbangkan untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan kecepatannya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Bersepeda
Olahraga bersepeda juga termasuk kegiatan yang direkomendasikan untuk turunkan kadar gula darah pada pengidap diabetes. Dilansir dari Healthline, sebagian besar pengidap diabetes tipe 2 mengalami arthritis, terutama pada diabetesi yang mengalami obesitas. Beberapa pengidap diabetes juga dapat mengalami nyeri persendian di otot gerak bagian bawah. Untuk itu, bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga yang meminimalisir tegang di persendian. Bagi Anda yang ingin menghemat waktu, Anda juga bisa menggunakan sepeda statis di rumah atau di tempat kebugaran.
Menari
Jika Anda senang menari, Anda bisa mengikuti kelas menari di studio olahraga. Jenis olahraga ini bukan hanya membantu turunkan diabetes, namun juga baik untuk meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan daya ingat. Bagi penderita diabetes, ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.
Berenang
Bagi pengidap diabetes yang memiliki masalah persendian, berenang juga merupakan pilihan olahraga yang baik untuk dilakukan secara rutin. Olahraga ini meminimalisir risiko tekanan pada persendian dan membantu mengendurkan otot, melatih jantung dan paru-paru serta membantu mengurangi stress.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari berenang, Anda bisa berenang setidaknya tiga kali seminggu selama minimal 10 menit dan secara bertahap menambah durasi latihan hingga minimal 30 menit per hari selama 5-7 kali seminggu.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Tai Chi
Sebuah analisis meta pada Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa tai chi adalah olahraga yang efektif untuk mengatur kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. Selain membuat tubuh menjadi lebih bugar dan mengurangi stres, olahraga ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kerusakan saraf akibat komplikasi diabetes.
Yoga
Yoga adalah latihan yang bertujuan membangun kelenturan, kekuatan dan keseimbangan. Jenis olahraga ini bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai kondisi kronis termasuk diabetes. Yoga dapati menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf. Selain itu yoga juga dapat meningkatkan massa otot sehingga secara tidak langsung menurunkan berat badan dan menurunkan kadar glukosa darah.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Demikian informasi seputar jenis olahraga untuk turunkan kadar gula darah pada pengidap diabetes. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk diabetes hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini
