Ikan lele adalah bahan makanan yang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bahan makanan yang mengandung protein ini juga direkomendasikan bagi para pelaku diet. Lalu, apakah ikan lele mengandung kolesterol jahat? Bolehkah pengidap kolesterol mengonsumsi ikan lele?
Kandungan Nutrisi dan Kolesterol pada Ikan Lele
Ikan lele adalah salah satu jenis ikan yang sudah dikenal sejak ratusan tahun silam. Lele merupakan spesies ikan yang banyak dijumpai di berbagai benua termasuk Asia, Amerika Selatan, Eropa dan Afrika. Jenis ikan ini beradaptasi dengan sangat baik pada lingkungannya sehingga dapat dengan mudah tumbuh di berbagai perairan dunia kecuali di beberapa tempat yang memiliki suhu ekstrem.
Karena mudah tumbuh di perairan mana pun, ikan lele menjadi salah satu bahan makanan yang ekonomis dan mudah didapatkan di berbagai pasar tradisional maupun supermarket. Ikan lele pun menjadi alternatif bahan makanan yang banyak digemari masyarakat, termasuk anak-anak dan dewasa.
Ikan lele juga mengandung sejumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dilansir dari WebMD, berikut ini kandungan nutrisi dan kolesterol yang terdapat dapat 4 ons (113,4 gram) ikan lele:
- Kalori 135
- Total lemak 7 g
- Lemak jenuh 1 gr
- Lemak trans 0 g
- Kolesterol 62 mg
- Natrium 111 mg
- Kalium 0 mg
- Total karbohidrat 0 gr
- Serat makanan 0 gr
- Gula 0 gr
- Protein 17g
Dari data di atas dapat diketahui bahwa pada 4 ons ikan lele mengandung kolesterol sebanyak 62 gram. Namun kandungan kolesterol pada ikan lele termasuk rendah dan tidak berbahaya bagi pengidap kolesterol tinggi. Ikan lele juga mengandung lemak jenuh yang rendah dan aman bagi pengidap kolesterol tinggi.
Ikan lele juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung meskipun jumlahnya relatif lebih sedikit dari ikan berlemak tinggi seperti salmon dan tuna. Dalam satu porsi 3 ons ikan salmon dapat mengandung hingga 1.800 mg omega-3, sedangkan dalam satu porsi ikan lele 3 ons hanya mengandung 200 mg omega-3.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Aman Bagi Pengidap Kolesterol, Ini Manfaat Ikan Lele bagi Kesehatan
Ikan lele termasuk bahan makanan yang mudah didapat dan diolah sehingga banyak digunakan untuk konsumsi sehari-hari. Lele juga mengandung kalori rendah yang baik untuk dikonsumsi sebagai menu diet termasuk bagi pengidap kolesterol tinggi.
Dilansir dari WebMD, berikut ini berbagai manfaat kesehatan dalam mengonsumsi ikan lele:
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Rendah kalori
Dalam 100 gram ikan lele hanya mengandung sekitar 98 kalori. Angka ini membuat ikan lele menjadi pilihan yang tepat untuk Anda yang sedang menjaga berat badan. Ikan lele bisa menjadi alternatif pengganti daging yang memiliki jumlah kalori lebih tinggi.
Agar lebih sehat, sebaiknya Anda mengolah ikan lele dengan olahan minim minyak berlebih. Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, mengolah ikan lele dengan menggorengnya menggunakan metode deep fry sebenarnya tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan kadar lemak jenuh pada ikan.
Sumber protein yang baik
Seperti kebanyakan jenis ikan, ikan lele dikenal menyediakan banyak protein. Dalam satu porsi atau 100 gram ikan lele mengandung 13 gram protein. Jumlah ini mewakili 26% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Protein dibutuhkan tubuh untuk memelihara dan menumbuhkan sel dan jaringan.
Kaya akan vitamin B12
Banyak orang mengabaikan kebutuhan vitamin B12 yang penting bagi saraf dan metabolisme sel. Ikan lele merupakan sumber vitamin B12 yang baik dan dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin B12. Dalam 100 gram ikan lele mengandung 121% vitamin B12 sehingga baik untuk mencegah tubuh kekurangan vitamin B12 dan mengalami anemia.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Ikan lele mengandung kolesterol dalam jumlah rendah, namun kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Anda dapat mengonsumsi ikan lele sebagai menu harian yang banyak digemari anak-anak dan dewasa. Jika memiliki pertanyaan seputar nutrisi ikan lele, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terpercaya.
Demikian informasi seputar kandungan kolesterol pada ikan lele. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kolesterol hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
