Ditinjau oleh: Kevin Halim, S.Gz
Jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, tentu hal ini membuat Anda khawatir. Pada Anda yang belum terkena hipertensi, meningkatnya tekanan darah berarti terjadi peningkatan risiko untuk terkena hipertensi. Sedangkan bagi Anda yang telah terkena hipertensi, tentunya penyakit ini sangat mengganggu aktivitas.
Meskipun begitu, pada intinya penderita hipertensi memang perlu mengatur pola makannya. Salah satu pola makan yang sering kita ketahui adalah dengan mengurangi konsumsi garam dan natrium. Namun, tidak hanya mengurangi garam dan natrium saja, hipertensi juga bisa dicegah dan dikurangi dengan konsumsi makanan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium. Zat gizi tersebut dapat menjaga kestabilan tekanan darah dan cairan dalam tubuh, di saat natrium malah merusak kestabilan cairan dalam darah. Zat gizi kalium, kalsium, dan magnesium bisa didapat dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur serta mengurangi daging merah dan minyak. Beberapa buah, sayur, dan bumbu berikut memiliki zat zat yang dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah.
Pisang
Dalam buah pisang mengandung potasium yang sangat penting dalam mengontrol tekanan darah. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, mengandung 422 mg potasium. Menurut American Heart Association, orang dewasa membutuhkan 4.700 mg potasium setiap harinya. Potasium juga bisa Anda dapatkan dari makanan lain seperti aprikot, alpukat, blewah dan melon, susu bebas lemak atau rendah lemak (1 persen), yoghurt bebas lemak, anggur, sayuran hijau, dan kentang.
Meskipun begitu, terlalu banyak konsumsi potasium dapat berbahaya pada orang dengan kelainan ginjal. Sebaiknya tetap konsultasikan kepada dokter untuk takaran konsumsi potasium yang baik sesuai kondisi Anda.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Bawang Putih
Menurut sebuah penelitian di tahun 2014, bawang putih terbukti dalam pengobatan hipertensi yang tidak terkontrol dengan baik. Bawang putih dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada tekanan darah sistolik dan 8 mmHg pada tekanan diastolik. Penurunan tekanan darah ini mirip dengan efek pengobatan hipertensi standar. Pada ekstrak bawang putih yang sudah tua, mengandung S-allylcysteine sebagai senyawa sulfur bioaktif yang dapat membantu penderita hipertensi dalam menurunkan tekanan darah.
Oats atau Sereal Gandum
Konsumsi sereal gandum pada orang dengan hipertensi secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Oat utuh kaya akan serat larut dan dapat menjadi terapi yang efektif dalam pencegahan dan pengobatan tambahan bagi penderita hipertensi. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung gandum utuh dapat meningkatkan kontrol terhadap tekanan darah dan mengurangi risiko Anda terhadap penyakit jantung.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
3 Komplikasi Hipertensi yang Perlu Anda Waspadai
Kenali Bahaya Hipertensi, Penyebab Kematian Yang Sering Muncul Tanpa Gejala
Awas, Bahaya Hipertensi Juga Bisa Mengancam Millennials!
Cara Untuk Mendeteksi dan Mengatasi Hipertensi
Tips Pola Sehat Saat Ramadhan Agar Puasa Lancar
Pelajari Gejala TBC dan Cara Pengobatannya
Kenali Gejala Dan Bahaya Stroke Yang Dapat Mengancam Nyawa
Kayu Manis
Mengonsumsi kayu manis dapat membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah. Efek kayu manis pada tekanan darah lebih besar dengan tekanan darah sistolik. Pada sebuah penelitian juga disebutkan bahwa kayu manis dapat menurunkan risiko Anda terhadap sindrom metabolik seperti dislipidemia, hiperglikemia, obesitas dan penyakit hipertensi. Sehingga dapat disimpulkan bahwa kayu manis dapat mencegah morbiditas dan mortalitas akibat penyakit jantung.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Tentunya, Anda juga bisa mengkonsumsi obat hipertensi seperti Calsivas 5 Mg 30 Tablet – Obat Penurun Tekanan Darah (Rp219.000). Sebaiknya tetap konsultasikan ke dokter untuk konsumsi makanan ini bersamaan dengan obat-obatan hipertensi.
Kami dapat membantu anda memenuhi kebutuhan obat untuk penyakit kronis. Unduh aplikasi Lifepack melalui Google Play Store maupun App Store sekarang.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Referensi:
American Heart Association
Cinnamon effects on metabolic syndrome: a review based on its mechanisms
