Berbuka puasa merupakan saat yang dinanti-nantikan saat bulan Ramadhan. Puasa sepenuh hari dapat membuat Anda menginginkan banyak makanan dan minuman saat berbuka. Sangat mudah untuk lepas kendali, tetapi menu berbuka puasa tetap harus dikontrol! Konsumsi makanan yang terlalu banyak dan berat setelah perut kosong seharian justru dapat menimbulkan beragam gangguan pencernaan. Maka dari itu, berikut 10 menu buka puasa yang sehat dan bergizi rekomendasi Apotek Online Lifepack untuk Anda coba di rumah!
1. Kurma
Menu berbuka puasa yang pertama adalah buah kurma. Tidak heran kenapa kurma telah menjadi salah satu menu buka puasa yang sehat dan bergizi. Setiap biji kurma mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, serat, dan juga mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan tersebut akan memberikan nutrisi seimbang untuk tubuh tanpa berlebihan sama sekali.
Selain itu, kurma juga mengandung glukosa sederhana yang akan meningkatkan kadar gula. Kadar gula ini dapat membantu mengembalikan energi yang telah dikeluarkan selama berpuasa.
2. Sup
Berbagai olahan sup baik untuk dijadikan menu buka puasa yang sehat dan bergizi. Sup memiliki kombinasi sayuran yang kaya akan serat serta cairan yang dapat mengembalikan elektrolit yang hilang.
Selain itu sup bisa diolah sedemikian rupa sesuai dengan bahan favorit Anda. Untuk amannya, Anda bisa mengonsumsi sup ayam yang khusus dibuat dengan ayam kampung sebagai salah satu contoh menu berbuka. Sup ayam kampung akan memberikan protein tinggi jika dipadukan dengan sayuran.
3. Puding buah
Ada alasan kenapa puding buah seringkali dijadikan makanan pembuka puasa atau takjil. Berbagai buah-buahan adalah menu buka puasa yang sehat dan bergizi karena dapat memberikan Anda nutrisi sehat seperti vitamin dan serat yang baik untuk tubuh.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Untuk menambah rasa, Anda bisa memberikan sedikit pemanis yang tentunya perlu dibatasi. Sebagian besar buah sudah memiliki pemanis alami sehingga tidak memerlukan tambahan lagi. Anda bisa menyajikannya sebagai puding atau dengan tambahan es batu.
4. Tumis sayuran
Jika Anda menginginkan menu nasi saat berbuka puasa, jadikan menu tumis sayuran sebagai sumber protein. Sayuran yang ditumis tidak akan kehilangan serat dan zat gizinya, tetapi juga akan memiliki rasa yang lebih kaya secara sekaligus.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Anda bisa menambahkan sedikit daging ayam atau jamur pada menu ini. Tumis sayuran menjadi menu buka puasa yang sehat dan bergizi yang kaya akan serat dan protein.
5. Ikan
Menu berbuka berikut merupakan salah satu opsi menu buka puasa yang sehat dan bergizi yang paling sehat dan variatif. Ikan bisa Anda olah menjadi beragam menu yang sehat seperti dikukus.
Ikan dapat memberikan Anda protein, asam amino, hingga zat besi yang tepat untuk memberikan nutrisi buka puasa. Sebaiknya, hindari opsi membakar atau menggoreng ikan karena cenderung memiliki dampak negatif daripada positif.
7. Air mineral
Menu buka puasa yang sehat dan bergizi satu ini mungkin saja luput dari perhatian Anda. Minuman yang manis tentunya terasa akan lebih segar, tetapi asupan air mineral harus diprioritaskan untuk mengembalikan elektrolit yang hilang setelah seharian.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Saat bulan puasa, orang dewasa tetap harus mengonsumsi air sebanyak 2 liter setiap harinya. Kebutuhan ini bisa dibagi per 2 gelas setelah buka dan saat sahur, serta 4 gelas di malam hari.
8. Jus buah
Anda bisa membuat jus buah jika menginginkan minuman segar yang lebih memiliki varian rasa daripada air. Anda bisa membuat jus dari satu jenis buah atau bahkan mengkombinasikan beberapa jenis sesuka Anda.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingat untuk tetap menjauh pemanis buatan atau gula dalam jumlah banyak. Berbagai buah-buahan akan memberikan rasa manis alami setelah dijadikan jus, jadi tidak perlu lagi menambahkan gula.
9. Telur
Sama seperti ikan, telur dapat diolah menjadi beragam makanan sehat untuk berbuka puasa. Telur memiliki kalori rendah, tetapi mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Di samping itu, telur juga mudah untuk dicerna oleh tubuh. Anda tidak perlu khawatir akan mendapatkan gangguan pencernaan dengan menu buka puasa yang sehat dan bergizi ini.
10. Olahan kentang
Kentang dapat memberikan Anda karbohidrat, sekaligus serat, kalium, potassium, vitamin C, dan vitamin B6. Kalium yang ada di dalam kentang dapat membantu menyeimbangkan cairan dan elektrolit tubuh.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Makanan yang satu ini dapat Anda kukus atau divariasikan dengan sup dan sayuran lainnya. Pastikan untuk tidak membuat kentang goreng sebagai lauk utama karena justru memiliki kalori yang sangat tinggi.
11. Sayur Bayam
Sayur menjadi makanan yang penting saat puasa. Anda bisa memasak sayur bayam sebagai menu buka puasa. Pasalnya, sayur bayam mengandung gizi dan zat besi yang tinggi.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
12. Telur
Meskipun Ramadan dan Lebaran lebih identik dengan daging dan rendang, Anda bisa menyajikan menu telur. Hal ini bertujuan agar Anda tak bosan melulu konsumsi daging atau ayam. Selain itu makanan bergizi ini juga sehat karena mengandung Omega-3 tinggi.
13. Kacang Merah
Kacang merah mengandung asam folat, kalsium, dan karbohidrat kompleks sehingga bisa dijadikan sebagai menu berbuka puasa. Kacang merah bisa disajikan sebagai es takjil maupun menu masakan.
14. Salad Sayur
Identik dengan rasa manis, takjil tak melulu harus seperti itu. Anda bisa menjadikan salad sayur atau buah sebagai hidangan berbuka puasa. Hal ini tentunya bertujuan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
15. Teh Hijau
Zat antioksidan dalam segelas teh hijau atau green tea cukup tinggi. Karena itu, teh hijau bisa Anda jadikan salah satu menu minuman untuk berbuka puasa.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menu berbuka puasa yang sebaiknya dihindari
Sudah tahu menu buka puasa yang sehat dan bergizi? Anda juga harus mengetahui beberapa menu yang sebaiknya dihindari atau diminimalisir setelah berpuasa seharian.
- Makanan yang digoreng
- Makanan tinggi lemak
- Makanan kemasan dan kalengan yang diawetkan
- Makanan yang mengandung banyak gula dan garam tambahan
- Minuman dengan pemanis tambahan
- Minuman berkarbonasi atau soda
- Minuman atau jus kemasan
Berbagai makanan dan minuman dengan kandungan dengan kadar lemak, gula, dan garam tinggi dapat menimbulkan berbagai masalah seperti diabetes dan hipertensi. Selain itu, makanan yang digoreng juga dapat menyebabkan kolesterol.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Beberapa makanan dan minuman dengan gula tinggi atau dalam porsi besar dapat membuat tubuh Anda kaget dan tidak dapat bekerja dengan normal. Mulai dari pencernaan hingga masalah jantung.
Demikian 15 menu buka puasa yang sehat dan bergizi. Dapatkan informasi lebih lanjut seputar makanan yang cocok untuk berbuka puasa dengan konsultasi gratis dengan tim dokter terpercaya dari Apotek Online Lifepack. Sampaikan pertanyaan atau keluhan Anda melalui WhatsApp di link berikut.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
