Self hypnosis adalah salah satu metode untuk terapi kesehatan mental yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Terapi ini dapat digunakan untuk mengatasi gangguan kesehatan mental seperti stres, insomnia atau masalah kecanduan. Untuk melakukan self hypnosis dibutuhkan latihan dan bimbingan dari pakar kesehatan mental. Seperti apa self hypnosis dan bagaimana cara melakukannya? Simak ulasannya berikut ini.
Apa Itu Self Hypnosis?
Self hypnosis adalah proses terapi yang menggunakan teknik tertentu untuk mencapai tingkat hipnosis. Hipnosis adalah kondisi perubahan kesadaran dan relaksasi dimana memungkinkan seseorang untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi. Selama hipnosis, kebanyakan orang akan merasa tenang dan rileks, serta lebih mudah masuk ke alam bawah sadarnya sehingga dapat dimanfaatkan untuk mengubah perilaku dan pemahaman seseorang atas kondisi tertentu.
Pendapat lain menyatakan bahwa self hypnosis adalah cara untuk memberdayakan peningkatan kendali atas pikiran dan emosi Anda. Ketika seseorang masuk ke fase trans, responnya pada faktor eksternal akan berkurang. Ia hanya akan mendengarkan dirinya sendiri. Di saat inilah terapis akan menanamkan pemikiran baru menggunakan rangsangan verbal atau gambar sehingga mengubah pola pikir Anda terhadap masalah yang Anda hadapi.
Ketika seseorang fokus dan termotivasi untuk mencapai tujuan tertentu, maka ia dapat mengoptimalkan kemampuannya untuk mencapai tujuan tersebut. Untuk itu self hypnosis dapat digunakan sebagai salah satu cara mengubah perilaku individu yang terkait dalam mengatasi masalah kesehatan mental.
Manfaat Melakukan Self Hypnosis
Self hypnosis banyak dilakukan untuk meredakan stres atau kecemasan yang dialami. Namun self hypnosis juga bisa dilakukan untuk mengatasi beberapa gangguan kesehatan mental lainnya seperti:
Membantu menurunkan berat badan
Sebuah penelitian menunjukkan potensi penggunaan self hypnosis dalam membantu menurunkan berat badan. Self hypnosis dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan cara:
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Meningkatkan kesadaran akan makanan ketika makan
- Membuat seseorang menerima citra tubuhnya menjadi lebih baik
- Mengurangi risiko makan berlebihan akibat emotional eating
Tentunya, self hypnosis akan menjadi lebih optimal jika diimbangi dengan perubahan pola makan dan olahraga
Mengatasi gangguan tidur
Salah satu manfaat self hypnosis adalah mengatasi gangguan tidur. Sebuah penelitian di tahun 2020 mengungkapkan bahwa self hypnosis menunjukkan hasil menjanjikan untuk mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Dari hasil penelitian tersebut, wanita yang melakukan hipnosis melaporkan bahwa mereka tidur nyenyak lebih lama, memiliki suasana hati yang lebih baik dan mengalami penurunan risiko hot flashes dan keringat malam. Selain meningkatkan relaksasi, self hypnosis dapat membantu menyingkirkan pikiran dan emosi negatif yang terkadang membuat seseorang terjaga di malam hari.
Meningkatkan rasa percaya diri
Bagi sebagian orang, rasa percaya diri bisa jadi sesuatu yang sulit untuk ditumbuhkan. Salah satu manfaat lain dari self hypnosis adalah dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Metode ini juga dapat meredam pikiran negatif terhadap diri Anda yang terkadang mengganggu dan menurunkan rasa percaya diri.
Selain manfaat di atas, self hypnosis juga dapat memberi manfaat lain di antaranya:
- Meningkatkan performa sehari-hari
- Meredakan perasaan cemas
- Membantu mengurangi rasa nyeri
- Mendorong untuk berhenti merokok
Jaminan Lifepack untuk Anda
Cara Melakukan Self Hypnosis
Untuk melakukan self hypnosis, sebaiknya Anda melakukannya dengan bimbingan ahli kesehatan mental terlebih dahulu. Setelah terapis menyatakan Anda bisa mencobanya sendiri di rumah, baru Anda bisa mempraktikannya. Cara melakukan self hypnosis adalah sebagai berikut:
Pilih tempat dan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang nyaman dan membuat Anda merasa rileks. Hindari menggunakan pakaian yang kaku, gatal atau berat dan membuat Anda sulit rileks. Selain pakaian, Anda juga dianjurkan memilih tempat yang nyaman, tenang, tidak ada orang yang mengganggu Anda dan jauhkan diri Anda dari ponsel maupun potensi gangguan suara lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Selanjutnya, Anda dapat melakukan self hypnosis dengan posisi duduk atau berbaring, mana yang membuat Anda merasa lebih nyaman.
Tetapkan tujuan
Tentukan tujuan dari apa yang ingin Anda dapatkan dari self hypnosis. Apakah Anda ingin meningkatkan rasa percaya diri, berhenti merokok, atau mengurangi berat badan? Sebutkan tujuan Anda dengan jelas dan tanamkan pada pikiran Anda bahwa itulah yang ingin Anda capai.
Setelah menentukan tujuan, Anda bisa fokus ke satu titik pandang. Anda bisa membuat fokus titik pandang seperti memusatkan pandangan pada titik di atas kertas putih atau nyala api pada lilin.
Latihan pernapasan
Tarik napas melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut, biarkan mata tertuju pada titik fokus. Lanjutkan bernapas, bayangkan setiap kali Anda mengeluarkan napas, kelopak mata Anda menjadi semakin berat. Teruskan sampai mata terasa terlalu berat untuk tetap terbuka.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Visualisasikan tempat yang tenang
Tahap selanjutnya dari hipnosis adalah mulai menciptakan tempat yang tenang bagi indra Anda. Anda bisa membayangkan tempat bahagia seperti berada di tepi danau yang tenang, duduk di ladang bunga, atau membayangkan diri Anda dikelilingi awan yang indah.
Mulai afirmasi
Setelah mendapatkan “tempat yang tenang”, langkah selanjutnya adalah mulai menanamkan afirmasi positif pada diri Anda. Anda bisa merapalkan mantra “saya tenang”, “saya damai” secara berkali-kali. Setelah Anda cukup tenang dan afirmasi tersebut cukup kuat, saatnya untuk mulai visualisasikan dengan jelas apa yang benar-benar ingin Anda capai.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Misal, jika hipnosis ini digunakan untuk mengatasi gangguan tidur maka visualisasikan secara detail bahwa Anda sedang menikmati tidur Anda di tempat tidur yang nyaman, bantal yang empuk, sprei yang halus, dan selimut yang hangat dan Anda bisa tidur nyenyak tanpa terganggu sekeliling. Ulangi afirmasi ini hingga tubuh Anda bisa menerimanya.
Biarkan tubuh Anda kembali normal
Setelah hipnosis berjalan selama 5 menit, langkah selanjutnya adalah bersiap untuk meninggalkan kondisi ini. Sadari tarikan napas Anda dan biarkan proses tersebut menarik energi dari dunia sekeliling Anda. Rasakan tubuh Anda kembali ke dunia nyata.
Bangunkan diri Anda
Tahap akhir adalah bersiap bangun dengan pola pikir atau sudut pandang yang baru. Anda bisa menghitung mundur dari 10 dan katakan pada diri Anda bahwa Anda siap untuk mencapai tujuan yang baru.
Self hypnosis adalah salah satu terapi kesehatan mental yang bisa dilakukan di rumah. Namun untuk pertama kali, sebaiknya lakukan self hypnosis dengan arahan dari ahli kesehatan mental seperti dokter atau psikolog.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Demikian informasi seputar self hypnosis. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk kesehatan mental hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Apabila ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888, Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
