Kehamilan membawa banyak perubahan bagi wanita. Selain perut yang membesar, ibu hamil juga mengalami beberapa perubahan lain seperti morning sickness, ngidam, perubahan emosional dan sakit pinggang saat hamil. Sakit pinggang adalah keluhan yang umum dirasakan ibu hamil baik saat memasuki trimester awal maupun menjelang kelahiran. Bagaimana cara efektif mengatasi sakit pinggang saat hamil? Simak ulasannya berikut ini.
Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil
Sakit pinggang saat hamil dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk di antaranya perubahan bentuk fisik dan lonjakan hormon tertentu. Nyeri pinggang yang dirasakan umumnya akan mereda setelah persalinan. Namun jika Anda bergerak dengan postur tubuh yang kurang tepat setelah melahirkan, Anda masih memiliki risiko untuk mengalami sakit pinggang.
Beberapa penyebab sakit pinggang saat hamil antara lain:
1. Penambahan berat badan
Selama kehamilan, berat badan ibu hamil dapat bertambah 10-20 kg dari sebelum mengandung. Penambahan berat badan ini akan menekan tulang belakang yang bertugas menyangga tubuh. Akibatnya, timbul nyeri pinggang selama kehamilan. Berat bayi dan rahim yang terus bertumbuh juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung.
2. Perubahan postur tubuh
Penambahan berat badan dengan perut yang membesar membuat postur tubuh Anda berubah. Cara bergerak dan tumpuan gerak badan pun berubah sehingga menambah ketegangan di area pinggang yang menyebabkan nyeri. Jika Anda mengalami salah posisi seperti saat duduk, berdiri atau mengangkat barang, kondisi ini akan semakin menambah nyeri pinggang.
3. Perubahan hormon
Saat hamil, tubuh akan mengalami peningkatan produksi hormon relaksin yang menyebabkan ligamen di sekitar panggul mengendur. Mengendurnya otot dan ligamen di area ini merupakan cara tubuh untuk mempersiapkan persalinan. Hormon relaksin juga menyebabkan ligamen yang menyangga tulang belakang mengendur sehingga menyebabkan ketidakstabilan dan menimbulkan rasa sakit.
Jaminan Lifepack untuk Anda
4. Pemisahan otot
Ketika rahim mengembang, dua lembar otot paralel (otot rektus abdominis) yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pemisahan otot ini dapat membuat nyeri pinggang semakin parah.
5. Stres
Perubahan hormon saat hamil menyebabkan ibu hamil mengalami perubahan mood dan sering berujung dengan stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menyebabkan ketegangan otot sehingga menyebabkan nyeri pinggang terutama saat hamil muda.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
Sakit pinggang saat hamil adalah keluhan yang wajar dialami ibu hamil. Penambahan berat badan menyebabkan poros tubuh dan tekanan yang dialami berubah. Selain itu perubahan hormon untuk persiapan persalinan juga dapat memicu nyeri pinggang.
Untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, yaitu:
Menerapkan postur tubuh yang baik
Sakit pinggang saat hamil dapat dialami sejak trimester awal atau ketika usia kehamilan 5 bulan ke atas saat perut bertambah semakin besar. Terkadang perubahan bentuk fisik ini menyebabkan ibu banyak membungkuk atau berdiri dengan melengkungkan pinggang ke depan.
Meski terasa nyaman, namun postur tubuh tersebut dapat membuat otot pinggang semakin tegang dan memicu nyeri pinggang selama hamil. Untuk mengatasinya, dianjurkan untuk memperbaiki postur tubuh dengan cara:
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Berdiri tegak dan tidak membungkuk
- Busungkan dada Anda
- Jaga bahu Anda ke belakang dan rileks
- Jangan mengunci lutut Anda
Saat Anda berdiri, buka kaki lebar yang nyaman untuk menopang tubuh Anda. Jika harus berdiri lama, istirahatkan satu kaki di bangku rendah dan luangkan waktu yang cukup untuk istirahat.
Begitu juga ketika Anda duduk, pilih kursi yang nyaman dan mampu menopang punggung Anda. Letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah Anda untuk menyangga tubuh.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Pijat
Memijat area pinggang yang sakit dapat membantu meredakan nyeri. Pijat saat hamil memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Selain meringankan nyeri, pijat juga dapat mengurangi kaki bengkak, memperbaiki suasana hati dan meningkatkan aliran oksigen pada jaringan dan otot.
Akan tetapi, ibu hamil perlu berhati-hati saat akan melakukan pijat. Sebaiknya pilih terapis pijat yang berpengalaman dan dapat menangani pijat untuk ibu hamil. Untuk pijat, sebaiknya dilakukan ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Selanjutnya, hindari pijat ketika menjelang persalinan atau sekitar usia kehamilan 32 minggu ke atas.
Kompres hangat atau dingin
Cara lain untuk meredakan sakit pinggang saat hamil baik di trimester awal maupun akhir yang aman adalah dengan memberi kompres hangat atau dingin. Caranya mudah, yaitu cukup letakkan handuk yang sudah direndam air hangat atau dingin, peras hingga tidak ada air menetes lalu letakkan di area yang nyeri selama 20 menit.
Selain menggunakan handuk, Anda juga bisa menggunakan heating pad atau cooling pad di area pinggang atau punggung bawah. Hindari meletakkan es batu secara langsung ke kulit karena dapat merusak pembuluh kapiler kulit. Anda juga perlu menghindari kompres atau heating pad dengan suhu tinggi terutama jika diletakkan pada area perut.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Olahraga ringan
Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur dapat menguatkan tulang punggung Anda dan meredakan nyeri punggung selama kehamilan. Dalam memilih jenis olahraga, pastikan olahraga tersebut aman bagi Anda dan janin. Konsultasikan dengan dokter dan instruktur olahraga mengenai jenis-jenis olahraga yang aman bagi kehamilan.
Demikian informasi seputar sakit pinggang saat hamil. Karena tergolong ke dalam obat keras, beberapa obat nyeri untuk kehamilan hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
