Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan aktif menjalani berbagai kegiatan fisik seperti berolahraga. Selain membantu memperkuat jantung, olahraga juga membantu berat badan tetap terjaga dan melindungi risiko kerusakan pembuluh darah akibat kolesterol dan tekanan darah tinggi yang dapat memicu serangan jantung. Apa saja olahraga yang baik untuk jantung dan kapan waktu olahraga yang disarankan? Yuk, simak ulasannya berikut ini. 

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Jantung terdiri dari otot-otot yang akan semakin kuat jika sering dilatih. Banyak orang beranggapan bahwa tidak perlu melatih otot jantung jika bukan atlet. Namun faktanya, setiap orang membutuhkan aliran darah yang lancar dalam tubuh. Semakin dini Anda melatih otot jantung maka otot jantung dan peredaran darah Anda akan lebih lancar. Selain itu, tak ada istilah terlambat untuk memulai olahraga yang baik untuk jantung. 

Selain membuat jantung lebih prima, berikut manfaat lainnya yang dapat Anda dapatkan jika rajin berolahraga secara teratur:

• Memperbaiki kualitas tidur

• Mengurangi risiko gagal jantung

• Mengurangi risiko hipertensi

• Memperbaiki suasana hati

• Menjaga kesehatan tubuh dan jantung agar tetap stabil

• Membantu untuk mendapatkan berat badan ideal

Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung yaitu olahraga aerobik, olahraga ketahanan dan fleksibilitas. Beberapa olahraga yang bisa Anda coba antara lain: 

Senam aerobik

Olahraga aerobik adalah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan membutuhkan banyak otot besar. Olahraga ini dilakukan dalam intensitas rendah dan dalam kurun waktu yang lama. Saat berolahraga, tubuh akan membentuk energi untuk dipakai. Tubuh akan membakar gula otot dan cadangan lemak sebagai bahan pembentukan energi. 

Salah satu olahraga aerobik yang bisa diikuti baik usia tua maupun muda adalah senam aerobik. Olahraga jenis ini baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. 

Berenang

Olahraga renang akan menggerakkan seluruh anggota gerak badan sehingga membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, memperkuat otot jantung sehingga detak jantung Anda menjadi lebih stabil. 

Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya lakukan olahraga renang secara rutin 2-3 kali seminggu. Berenang juga dapat dilakukan segala usia, baik usia muda maupun lansia. Anda bisa melakukan olahraga ini minimal 30 menit per hari. 

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan atau yang juga dikenal sebagai latihan ketahanan bukan hanya merupakan olahraga yang baik bagi jantung tapi juga dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh. Bagi mereka yang memiliki banyak lemak tubuh, olahraga ini dapat membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot yang lebih ramping. Anda juga dapat menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan yang akan membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Informasikan kebutuhan olahraga Anda dengan pelatih atau instruktur di tempat kebugaran Anda. Idealnya, latihan kekuatan harus melatih kelompok otot utama seperti lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. Sebelum latihan kekuatan, lakukan pemanasan setidaknya 10 menit untuk menghindari cedera. Beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa Anda ikuti antara lain angkat beban, latihan menggunakan resistance band, dan olahraga calisthenic (sit up, push up dan lunges). 

Bersepeda

Bersepeda juga merupakan salah satu olahraga yang baik untuk penyakit jantung. Saat bersepeda, jantung, pembuluh darah dan paru-paru akan memompa aliran darah dengan kencang ke seluruh tubuh. Olahraga ini juga baik untuk melatih otot dan kelenturan, melatih kekuatan sendi, mengurangi stres dan memperbaiki postur tubuh. 

Sebuah studi yang dilakukan di Denmark pada 30ribu responden usia 20-93 tahun mengungkapkan bahwa rutin bersepeda dapat melindungi seseorang dari risiko terkena penyakit jantung. Namun Anda perlu berhati-hati jika melakukan olahraga bersepeda terutama bagi pemula. Lakukanlah olahraga bersepeda sesuai dengan kemampuan. Bersepeda dengan intensitas tinggi jika Anda tidak terbiasa justru dapat memicu gangguan pada jantung. 

Yoga 

Selain olahraga aerobik dan latihan kekuatan, jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantunng lainnya adalah yoga. Yoga akan melatih kelenturan otot Anda sehingga membantu pernapasan dan aliran darah menjadi lebih baik. Selain itu yoga juga melatih Anda untuk fokus pada gerakan dan pikiran sehingga membantu meredakan stres. 

Jika Anda baru memulai olaharaga yoga, sebaiknya bicarakan dengan instruktur yoga mengenai gerakan yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda. Instruktur yoga akan merekomendasikan gerakan yang aman bagi pemula namun cukup efektif untuk melatih kelenturan otot.  

Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Jantung?

Banyak yang beranggapan bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Saat pagi udara masih terbebas dari polusi sehingga Anda bisa menghirup oksigen yang baik bagi paru-paru dan jantung. Namun sebenarnya, tidak ada patokan waktu spesifik yang baik untuk olahraga. Anda bisa berolahraga di pagi, siang atau sore hari sesuai dengan kesibukan sehari-hari. Namun hindari berolahraga menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda susah tidur. 

Selain memerhatikan waktu tidur, Anda juga perlu memerhatikan durasi selama olahraga. Lakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit per minggu atau 5 kali per minggu dengan durasi 30 menit setiap kali olahraga. Olahraga rutin membantu aliran darah lebih lancar, otot lebih kuat dan tubuh terasa lebih bugar. 

Demikian informasi seputar olahraga yang baik untuk penyakit jantung. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk penyakit jantung hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.