Hormon testosteron merupakan jenis hormon yang diproduksi dalam tubuh pria maupun wanita. Produksi hormon testosteron pada pria terjadi di testis, sedangkan tubuh wanita memproduksi testosteron di ovarium, dengan jumlah yang lebih sedikit. Rendahnya level testosteron di tubuh pria dapat mempengaruhi libido, oleh sebab itu perlu diketahui cara meningkatkan hormon testosteron tersebut. 

Apa yang Terjadi Jika Level Testosteron Rendah? 

Hormon testosteron yang biasa disebut sebagai hormon seks memegang peranan yang begitu penting bagi tubuh manusia, khususnya pria. Selain bertanggung jawab atas libido dan juga produksi sperma, hormon ini juga memiliki peran dalam pertumbuhan tulang dan otot. Lalu, bagaimana jika level testosteron ini rendah? Hal ini dapat menyebabkan terjadinya beberapa kondisi berikut.

1. Pria kesulitan mengalami ereksi
2. Berkurangnya massa otot
3. Rambut rontok 
4. Berkurangnya ukuran testis
5. Berkurangnya jumlah cairan sperma
6. Kesulitan untuk tidur
7. Libido atau hasrat seks yang berkurang
8. Berkurangnya massa tulang
9. Menguarnya sensasi panas dari dalam tubuh
10. Berkurangnya level energi dalam tubuh
11. Lemak tubuh yang meningkat
12. Perubahan suasana hati atau mood swings

Lantas, bagaimana cara menambah hormon testosteron? Simak penjelasan lebih lengkap seputar cara meningkatkan testosteron di bagian selanjutnya.

Cara Meningkatkan Hormon Testosteron

Mengingat betapa pentingnya hormon testosteron serta bahaya yang dapat ditimbulkan jika tubuh kekurangan hormon ini membuat Anda harus pastikan ketercukupannya. Jika tubuh Anda diketahui mengalami defisit hormon testosteron, lakukan beberapa cara meningkatkan hormon testosteron berikut ini. 

Pastikan tidur yang cukup

Waktu tidur yang kurang diketahui sebagai salah satu penyebab berkurangnya level hormon dalam tubuh, termasuk di dalamnya hormon testosteron. Oleh sebab itu, pastikan waktu tidur Anda cukup sehingga level hormon testosteron dalam tubuh bisa tetap stabil. Waktu tidur yang dianjurkan adalah selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya.  

Menjaga asupan makanan

Makanan yang dikonsumsi sangat berperan dalam menjaga kestabilan level hormon testosteron dalam tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Makanan yang menyajikan keseimbangan asupan lemak, karbohidrat, serta protein sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk bisa menjaga keseimbangan level hormon dalam tubuh. 

Dalam rangka pemenuhan protein, Anda bisa konsumsi ayam, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc, seperti bawang bombay dan bawang putih. Zinc dapat meningkatkan hormon yang memicu tubuh untuk memproduksi testosteron.Untuk penambah hormon testosteron yang tepat, Anda bisa memeriksakan diri ke dokter spesialis andrologi.

Mengelola berat badan 

Overweight atau kelebihan berat badan merupakan salah satu pemicu rendahnya level hormon testosteron dalam tubuh. Oleh sebab itu, menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal sangat disarankan khususnya untuk pria. Memiliki berat badan normal dapat membuat level hormon testosteron mengalami peningkatan.Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan hormon testosteron Anda.

Aktif beraktivitas fisik atau berolahraga

Penelitian menunjukkan bahwa semakin aktif seseorang, maka level hormon testosteron yang dimilikinya akan semakin tinggi. Usahakan untuk tetap aktif bergerak setiap harinya, walaupun misalnya pekerjaan yang Anda jalankan tak begitu memungkinkan untuk bergerak dengan aktif. Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan, misalnya seperti naik dan turun tangga saat di kantor. 

Namun, tentu saja harus tetap diingat untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Jangan sampai nantinya Anda malah kehabisan energi dan stamina dikarenakan melakukan olahraga yang berat. Lakukan saja aktivitas fisik yang ringan, untuk tetap menjaga kebugaran tubuh, sekaligus untuk membantu mencapai berat badan ideal.  

Meminimalisir stres 

Jika ingin level hormon testosteron dalam tubuh Anda meningkat, pastikan diri Anda untuk terbebas dari yang namanya stres. Stres yang dialami dapat meningkatkan level hormon kortisol dalam tubuh. Hormon ini bertanggung jawab atas beberapa proses dalam tubuh, diantaranya seperti respons kekebalan tubuh dan metabolisme. 

Sisi negatif dari peningkatan hormon kortisol ini yaitu dapat menyebabkan penurunan pada level hormon testosteron dalam tubuh. Oleh sebab itu, jangan biarkan rasa stres membayangi kehidupan Anda. Anda bisa menghilangkan stres di antaranya dengan menjalani gaya hidup sehat, cukup beristirahat, dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.    

Mengonsumsi vitamin dan suplemen

Tips meningkatkan hormon testosteron selanjutnya adalah dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen. Salah satu vitamin yang sangat berpengaruh atas produksi hormon testosteron adalah vitamin D. Asupan vitamin D yang optimal dapat memperbaiki kondisi hormon testosteron yang mengalami defisit dan meningkatkannya. 

Asupan vitamin D bisa diperoleh di antaranya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya selama 15 menit. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan seperti salmon dan susu. Anda bisa juga mengonsumsi suplemen peningkat hormon, seperti misalnya suplemen dengan kandungan magnesium. Atau konsumsi vitamin yang khusus dibuat untuk membantu meningkatkan testosteron.

Peran hormon testosteron dalam tubuh sangatlah penting. Hormon ini sangat dibutuhkan untuk menjaga libido, membentuk massa otot, dan juga energi dalam tubuh. Jika Anda merasa mengalami defisit hormon testosteron dalam tubuh, Anda bisa lakukan 6 cara meningkatkan hormon testosteron di atas, agar levelnya meningkat kembali. 

“Jika mengalami kondisi akibat kadar hormon testosteron yang rendah yang berkelanjutan, segera konsultasikan ke dokter/ahli untuk mendapatkan penganan selanjutnya,” tambah dr. Amanda Ismoetia, tim dokter Lifepack.

Demikian informasi seputar tips meningkatkan hormon testosteron. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk meningkatkan hormon testosteron hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.