fbpx
BerandaHipertensiMasih Bisa Makan Enak, Cek Contoh Menu Diet Hipertensi Sehat!

Ketika menderita hipertensi, perencanaan makan dan konsumsi makanan yang baik sangatlah penting untuk dilakukan. Anda perlu merencanakan makanan Anda untuk dikonsumsi sehari-harinya guna mengontrol tekanan darah agar tetap normal. Tak perlu bingung, simak panduan diet bagi penderita hipertensi, serta contoh menu diet hipertensi yang bisa menjadi pilihan makan Anda.

menu diet hipertensi

Cara diet hipertensi

Agar tekanan darah tak meningkat dengan drastis, yang harus dilakukan adalah merencanakan bahan makanan dengan mengetahui setiap kandungannya, rutin membaca label nutrisi, serta menjadwal makan yang tepat waktu. 

Sebenarnya, menu diet hipertensi bukanlah satu hal yang bisa diseragamkan. Karena makanan harus ditentukan menurut umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas pasien yang tentunya berbeda-beda. 

Namun, ada beberapa pantangan untuk membatasi hingga menghindari makanan tertentu, seperti yang dianjurkan oleh Kemenkes

  • Batasi konsumsi garam 

Garam merupakan pantangan utama yang sebaiknya dihindari oleh pasien penderita hipertensi. Bahan dapur ini bekerja dengan cara mengikat air di dalam pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah secara cepat.

Batasi garam kurang dari 1 sendok teh per hari saat memasak makanan. Pada umumnya, makanan cepat saji serta makanan instan kalengan memiliki kandungan tinggi garam untuk membuatnya lebih awet. Maka dari itu, lebih dianjurkan untuk masak sendiri makanan di rumah.

Jaminan Lifepack untuk Anda

  • Batasi konsumsi gula 

Pasien hipertensi yang mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menghambat produksi oksida nitrat (NO) yang membantu dengan memperluas pembuluh darah (vasodilatasi). Produksi oksida nitrat akan membuat pembuluh darah menyempit dan menyebabkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, konsumsi gula dapat meningkatkan respon saraf simpatis yang dapat meningkatkan tekanan darah.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Sebaiknya, batasi gula kurang dari 4 sendok makan per hari, baik untuk makanan maupun minuman. 

  • Batasi makanan berlemak atau gorengan

Terlalu banyak asupan lemak jenuh, yang umumnya ditemukan pada makanan goreng-gorengan tidak baik untuk pasien hipertensi. 

Lemak jenuh akan meningkatkan tekanan darah serta kolesterol darah, sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.

  • Perbanyak makan ikan 

Lemak kaya omega 3 yang terkandung di dalam ikan dapat membantu mengurangi tekanan darah. Ini disebabkan kandungan oxylipins dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah. Dianjurkan untuk makan ikan sedikitnya 3 kali dalam seminggu.

Jaminan Lifepack untuk Anda

  • Perbanyak buah-buahan dan sayuran

Buah dan sayur tentunya baik untuk tubuh. Kemenkes menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah –buahan dan sayuran atau 400-500 gram dalam sehari. 

Contoh menu diet hipertensi

Tak perlu bingung, Anda bisa mengkombinasikan bahan makanan diet hipertensi yang dianjurkan oleh Kemenkes seperti berikut.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Bahan makanan yang diperbolehkan :

  • Bahan makanan segar seperti beras, ubi, mie, maizena, terigu, gula pasir.
  • Kacang-kacangan dan hasil olahnya, seperti kacang hijau, kacang merah, kacang kolo, tempe, tahu tawar, oncom.
  • Minyak goreng, margarine tanpa garam, sayuran dan buah-buahan segar.
  • Bumbu dapur seperti bawang merah, bawang putih, jahe, kemiri, kunyit, kencur, laos, salam, sereh, dll.

Cara memasak yang dianjurkan :

  • Jika menumis atau memasak sebaiknya menggunakan mentega atau margarine yang tidak mengandung natrium (garam). 
  • Untuk menambahkan rasa dapat menggunakan bumbu-bumbu seperti bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, daun salam, dan asam.
  • Dengan menggoreng, menumis, pepes, kukus atau memanggang juga dapat meninggikan / menambah rasa masakan sehingga tidak terasa tawar.

Dengan begitu, contoh menu diet hipertensi Anda bisa dengan telur balado di pagi hari, nasi ikan pepes sebagai makan siang, lalu nasi ayam bakar di malam hari. Jangan lupa untuk mengisi hari dengan selingan sehat seperti jus buah-buahan sesuai dengan buah yang Anda inginkan.

Namun sebaiknya rencanakan menu diet hipertensi Anda dengan ahli gizi atau nutrisionis yang telah memiliki lisensi resmi. Khususnya untuk diet hipertensi pada lansia.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Itulah tadi informasi seputar contoh menu diet hipertensi. Ketika gejala hipertensi kambuh, segera konsultasi ke dokter dan dapatkan resep obat yang tepat.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Jika Anda telah memiliki resep obat, unggah foto resep Anda melalui aplikasi atau WhatsApp. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Ind8oonesia lainnya.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.

Jaminan Lifepack untuk Anda


Referensi

Freepik http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/diet-pada-hipertensi

Kemenkes http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/anda-hipertensi-yuk-coba-atur-pola-makan-anda

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kemenkes http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/diet-pada-hipertensi

Nutrients Journal Added Sugar Intake is Associated with Blood Pressure in Older Females (2019)

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

manfaat puasa

Manfaat Puasa bagi Penderita Hipertensi

Hidup Sehat   14/07/2021
tekanan-darah-tinggi

Pilihan Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi tanpa Obat

Hipertensi   15/04/2021
hipertensi adalah

Mengenal Tanda dan Gejala Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Hipertensi   04/02/2021
hipertensi

Awas! Ternyata Hipertensi Bisa Sebabkan Stroke

Hipertensi   15/12/2020
Sabun Antibakteri vs Sabun Biasa, Manakah yang Sebaiknya Digunakan?

Sabun Antibakteri vs Sabun Biasa, Manakah yang Sebaiknya Digunakan?

Hipertensi   11/09/2020

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut

Metode Pembayaran

metode pembayaran

Partner Pengiriman