Jantung adalah organ penting bagi tubuh manusia. Ketika ada masalah pada jantung, hal ini dapat membahayakan kondisi kesehatan manusia secara keseluruhan. Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan rajin mengonsumsi makanan yang baik bagi jantung. Apa saja makanan yang baik untuk jantung? Simak ulasannya berikut ini. 

Makanan yang Baik untuk Jantung

Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kondisi kesehatan jantung. Bagi Anda yang sering makan makanan berlemak jenuh tentu memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi yang membahayakan kesehatan jantung. Untuk meminimalisir risiko penyakit jantung, Anda dapat memperbanyak konsumsi makanan yang baik bagi kesehatan jantung. 

Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung antara lain: 

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan ini merupakan sumber vitamin K yang baik yang dapat melindungi arteri Anda dan meningkatkan kinerja pembekuan darah yang tepat.

Sayuran hijau juga mengandung nitrat yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah. Anda dapat mengonsumsi sayuran secara rutin setiap kali makan dengan porsi sepertiga dari porsi makan sehari-hari. 

Biji-Bijian

Biji-bijian termasuk makanan yang baik untuk jantung. Beberapa biji-bijian yang dianjurkan antara lain:

• Gandum utuh
• Beras merah
• Gandum hitam
• Jelai
• Soba
• Biji gandum

Biji-bijian mengandung serat tinggi yang membuat Anda lebih kenyang dan membantu tubuh menguraikan lemak. Mengonsumsi biji-bijian utuh diketahui memiliki sifat melindungi jantung jika dibandingkan dengan karbohidrat olahan. 

Anda dapat menambahkan 1 atau 2 porsi biji-bijian utuh ke dalam menu sehari-hari untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung. 

Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Mengonsumsi alpukat dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung. 

Alpukat juga kaya potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung. Dalam satu buah alpukat mengandung 975 miligram potasium atau sekitar 28% dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari. Anda dapat mengonsumsi alpukat sebagai buah segar atau diolah menjadi jus dan salad. 

Buah-Buahan Berry

Jenis buah berry seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung nutrisi penting yang baik bagi kesehatan jantung. Buah beri kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

Rutin mengonsumsi buah berry diketahui dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Buah berry seperti blueberry mengandung antioksidan yang berfungsi meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah. Mengonsumsi buah berry juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol jahat, tekanan darah sistolik, indeks massa tubuh, dan penanda peradangan tertentu

Buah beri bisa menjadi camilan yang mengenyangkan atau makanan penutup rendah kalori yang lezat. Anda bisa menambahkan beberapa jenis buah berry ke dalam salad atau dikonsumsi langsung sebagai buah segar sebagai kudapan untuk mendapatkan manfaatnya. 

Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna termasuk makanan yang baik untuk jantung karena kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dari ikan berlemak memiliki peran protektif dalam risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol total, trigliserida darah, gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah. Mengonsumsi ikan juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, depresi, dan kematian. 

Selain mengonsumsi ikan berlemak, Anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan untuk mendapatkan dosis asam lemak omega-3 harian. Suplemen minyak ikan terbukti mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri, dan menurunkan tekanan darah. Namun sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. 

Kacang Almond

Kacang almond merupakan makanan yang padat nutrisi, mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan jantung. Almond juga merupakan sumber lemak dan serat tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, dua nutrisi penting yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang almond secara rutin dapat membantu menurunkan lemak perut dan kolesterol jahat dalam darah yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan almond dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi, yang dapat membantu mengurangi penumpukan plak dan menjaga arteri tetap bersih. 

Selain rasanya yang lezat dan bermanfaat bagi jantung, kacang almond dikenal memiliki kalori yang tinggi. Sebaiknya batasi konsumsi kacang almond agar tidak berlebihan dan jutsru membahayakan jantung. 

Demikian informasi seputar pilihan makanan yang baik untuk jantung. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan penyakit jantung hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.

Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.