Jantung dan paru-paru merupakan organ vital dalam tubuh manusia. Untuk menjaga agar kedua organ tersebut dapat berfungsi dengan baik, kita perlu melakukan latihan fisik secara rutin agar dapat terhindar dari risiko terkena penyakit tidak menular. Apa saja olahraga atau latihan yang bisa dilakukan untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru? Simak ulasannya berikut ini.
Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Anda mungkin sering mendengar anjuran untuk melakukan olahraga secara rutin. Bukan hanya baik untuk menjaga kebugaran tubuh, namun olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Ketika Anda aktif secara fisik, jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot Anda.
Seperti halnya olahraga rutin dapat membantu otot lebih kuat, begitu juga olahraga dapat membuat organ jantung dan paru-paru Anda terlatih dan lebih kuat. Tubuh yang bugar akan membuat sirkulasi oksigen dalam darah menjadi lebih lancar sehingga jaringan tubuh lain bisa mendapatkan aliran darah dan oksigen lebih lancar.
Beberapa latihan yang dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain:
Olahraga Aerobik
Mendengar istilah aerobik, Anda mungkin terbayang gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan cepat. Sebenarnya, olahraga aerobik adalah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan otot-otot besar dalam tubuh. Olahraga aerobik biasanya dilakukan dalam intensitas rendah namun dalam waktu yang lama.
Beberapa jenis olahraga aerobik antara lain:
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Jalan kaki
- Bersepeda
- Kickboxing
- Berenang
- Zumba
- Tenis
- Lompat tali
Untuk durasi olahraga, Anda bisa melakukannya minimal 30 menit per hari atau sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan.
Latihan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan otot atau angkat beban dapat membakar lemak tubuh lebih banyak. Olahraga ini cocok bagi Anda yang memiliki lingkar perut besar karena dapat membantu membakar lemak sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Olahraga ini juga dapat membentuk massa otot menjadi lebih baik. Anda dapat melakukan latihan beban atau kekuatan otot di rumah atau di pusat kebugaran. Namun bagi pemula sebaiknya ikuti anjuran personal trainer atau instruktur kebugaran agar Anda mendapat latihan yang sesuai.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Mengombinasikan latihan aerobik dan angkat beban dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan antara lain:
- Angkat beban dengan dumbell atau barbel
- Push up
- Sit up
- Latihan angkat beban dengan resistance bands
Latihan di atas dapat membantu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru jika dilakukan secara rutin. Anda dapat melakukan latihan tersebut setidaknya dua hari berturut-turut per minggu secara rutin atau konsultasikan dengan personal trainer yang menangani Anda.
Latihan Peregangan, Kelenturan dan Keseimbangan
Selain latihan beban, latihan peregangan dan kelenturan juga merupakan latihan yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan kelenturan seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung, namun latihan ini bermanfaat bagi kesehatan otot dan tulang yang menurunkan risiko Anda terkena masalah sendi, kram, dan masalah otot lainnya sehingga membantu latihan aerobik Anda.
Dengan memiliki pondasi muskuloskeletal yang baik Anda dapat melakukan latihan lainnya yang baik bagi jantung. Latihan kelenturan dan keseimbangan membantu menjaga stabilitas dan mencegah jatuh yang dapat menyebabkan cedera yang membatasi jenis latihan lainnya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Beberapa latihan peregangan dan kelenturan yang direkomendasikan adalah yoga dan taichi. Berbeda dengan jenis olahraga aerobik dan latihan angkat beban, olahraga ini bisa Anda lakukan setiap hari sesuai dengan kebutuhan.
Demikian informasi seputar latihan daya tahan jantung dan paru-paru. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan penyakit jantung hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
