fbpx
BerandaHidup SehatInilah Daftar Makanan agar Jantung Sehat

Tidak ada orang yang menginginkan mengidap penyakit mematikan satu ini. Namun, jika Anda sudah didiagnosis menderita penyakit jantung, bukan berarti harus menyerah dengan keadaan. Begitu pula bagi Anda yang masih memiliki jantung normal, harus menjaga kesehatannya. 

makanan-sehat-untuk-jantung

Salah satu caranya, dengan memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi sekaligus cara pengolahannya yang tepat. Pasalnya, plak di pembuluh darah jantung terbentuk karena lemak, kolesterol, kalsium, dan mineral yang terkandung dalam makanan. Tak jarang, para ahli kesehatan menyarankan penderita penyakit jantung untuk mengikuti diet jantung, selain prosedur pengobatan.

Menurut Kelvin Halim, nutrisionis Lifepack, “Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak terjadi bagi usia dewasa hingga lansia. Salah satu faktor risiko dari penyakit jantung sendiri adalah pola makan yang kurang sehat dan tidak seimbang. Untuk menjaga kesehatan jantung, makanan dan diet memang sangat diperlukan. Menambah konsumsi sayur dan buah sangat disarankan untuk meningkatkan konsumsi kalium, serat, dan vitamin. Kalium berfungsi membantu menjaga keseimbangan cairan dan vitamin sebagai antioksidan bagi kesehatan pembuluh darah. Makanan dengan omega 3 dan protein rendah lemak juga disarankan sebagai anti-inflamasi dan membangun sel tubuh tanpa meningkatkan konsumsi lemak.” (Baca juga 9 Tips Membiasakan Diri Mengonsumsi Makanan Sehat)

Daftar Makanan Diet Jantung

makanan-sehat-untuk-jantung

Diet jantung sangat penting untuk mencegah gejala kambuh. Parahnya lagi, jika diet jantung tidak diterapkan, akan berisiko menimbulkan komplikasi, seperti serangan jantung, henti jantung, dan gagal jantung. Berikut ini adalah tiga poin tujuan pasien kardiovaskular harus menjaga asupan makannya.

  1. Memberikan makanan yang cukup, sesuai kebutuhan, dan tidak memperberat kerja jantung.
  2. Menurunkan berat badan berlebih pada pasien yang obesitas.
  3. Mencegah edema yang timbul akibat penimbunan garam atau air dalam tubuh.

Selanjutnya, berikut ini adalah beberapa daftar makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung.

Salmon dan Tuna

Kedua jenis ikan ini merupakan makanan terbaik untuk kesehatan jantung karena kaya akan asam lemak omega 3. Omega 3 dapat mengurangi peradangan, termasuk yang terjadi di area pembuluh darah jantung. Selain itu, manfaat omega 3 diantaranya:

Jaminan Lifepack untuk Anda

  1. Mengurangi kadar trigliserida dalam darah
  2. Menurunkan tekanan darah
  3. Mengurangi pembekuan darah
  4. Menormalkan detak jantung yang tidak teratur

Disarankan untuk memilih ikan tuna dan salmon hasil tambak, bukan dari laut karena tinggi merkuri. Untuk mengurangi risiko jantung berhenti mendadak, konsumsilah dua porsi (150gram) ikan tuna dan salmon dalam seminggu.

Kedelai, Edamame, dan Kacang Tanah

Jenis makanan sehat lain yang baik untuk jantung adalah yang kaya akan protein. Selain protein hewani dari ikan, protein nabati dari produk olahan kedelai tidak kalah baik, misalnya tahu, tempe, dan kacang kedelai. 

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Menurut American Heart Association, kacang kedelai mengandung isoflavon, sebuah zat antioksidan yang mirip hormon estrogen dan berfungsi menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, terutama pada wanita pascamenopause. Tidak hanya dari kacang kedelai, kandungan isoflavon juga bisa diperoleh dari kacang tanah dan edamame.

Oatmeal dan Gandum Murni

Bagi pasien penyakit jantung, oatmeal dan gandum murni termasuk dalam daftar makanan sehat yang dianjurkan. Terbuat dari tanaman haver, oatmeal mengandung serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol  sehingga mencegah terbentuknya plak pada pembuluh arteri. Selain itu, adanya kandungan senyawa anti radang dan antioksidan dapat mencegah penumpukan plak. Sementara, gandum dapat mengendalikan kadar kolesterol tubuh karena kandungan beta-glukan.

Cokelat

British Medical Journal menyatakan jika cokelat termasuk dalam makanan baik untuk pasien kardiovaskuler. Pasalnya, cokelat mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 11% dan mencegah kematian dini akibat penyakit jantung sebesar 25%. Mengonsumsi cokelat juga bisa menurunkan risiko stroke sebesar 23%.

Menurut para ahli, kandungan flavonoid dalam cokelat inilah yang mampu menurunkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah, serta melancarkan aliran darah pasien kardiovaskuler.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Yoghurt

Menurut American Journal of Hypertension, yoghurt termasuk dalam daftar makanan sehat untuk menurunkan risiko penyakit jantung bagi pasien hipertensi. Tentu, Anda sudah tahu bukan jika hipertensi menjadi salah satu faktor penyakit kardiovaskuler? Apalagi, jika rutin dikonsumsi bersama dengan sayur dan buah. Namun, untuk pasien jantung, sebaiknya pilih yoghurt yang rendah lemak ya. Biar lebih sehat, bisa tambahkan kacang almond.

Teh Hijau

Selain makanan, mengonsumsi teh hijau secara rutin setiap hari dianggap mampu menurunkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke. Namun, jangan berlebihan ya. Sebab, konsumsi teh hijau berlebihan beresiko meningkatkan penyakit batu ginjal. Selain itu, imbangi dengan minum air putih yang banyak supaya terhindar dari risiko dehidrasi dan saluran kemih tetap lancar.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Masih ada lagi menu makanan sehat lain yang bisa Anda konsumsi, seperti:

  1. Kenari dan almond
  2. Kacang hitam
  3. Biji rami dan biji chi
  4. Buah beri dan sitrus
  5. Ubi jalar
  6. Ceri
  7. Sayuran hijau
  8. Tomat
  9. Delima
  10. Anggur
  11. Apel 
  12. Alpukat, dan masih banyak lagi.

Cara Mengolah Makanan Sehat bagi Pasien Penyakit Jantung yang Benar

Percuma saja mengonsumsi makanan sehat bagi penderita jantung diatas, jika Anda mengabaikan cara pengolahan yang benar. Lebih jelasnya, yuk simak tipsnya berikut ini!

Masaklah Sendiri

Masakan yang tersedia di restoran identik dengan kalori, sodium, dan lemak jahat yang tinggi. Padahal, semua zat tersebut tidak baik bagi kondisi jantung. Sebaiknya, racik sendiri masakan Anda dan keluarga di rumah menggunakan bahan-bahan segar dan sehat.

Gunakan Minyak Zaitun

Daripada margarin, gunakanlah minyak zaitun yang lebih kecil efeknya dalam meningkatkan kolesterol darah. Sangat cocok bagi pasien penyakit jantung. Meski demikian, tetaplah batasi penggunaannya ya, terutama saat menumis atau membuat salad.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Ganti Garam dengan Rempah-rempah

Bagi pasien jantung, penggunaan garam harus dibatasi. Sebagai gantinya, gunakanlah rempah-rempah untuk menyedapkan masakan Anda. Misalnya, lemon, jeruk nipis, bawang merah, dan bawang putih.

Untuk menjaga kesehatan jantung juga dapat dilakukan dengan konsumsi suplemen seperti Blackmores Odourless Fish Oil 200 Kap (Rp 294.695).

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

hubungan demam berdarah dan trombositopenia

Hubungan Demam Berdarah dan Trombositopenia

Hidup Sehat   24/09/2022
pentingnya kesehatan seksual

Dari Emosi Hingga Fisik, Ini Pentingnya Kesehatan Seksual untuk Semua Usia

Hidup Sehat   03/09/2022

Nutrimax Nutri Kidz: Manfaat, Kandungan, Efek Samping

Ibu dan Anak   25/07/2022
konimex renovit

Konimex Renovit: Kandungan, Manfaat, dan Dosis

Hidup Sehat   23/07/2022
apotek terlengkap dan terdekat

5 Tips dan Trik Mencari Apotek Terlengkap dan Terdekat

Hidup Sehat   04/07/2022

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut

Metode Pembayaran

metode pembayaran

Partner Pengiriman