Pemilik kolesterol tinggi perlu memerhatikan jenis asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Pasalnya, makanan dan minuman tersebut dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti yang terdapat dalam makanan cepat saji tentu akan membuat kadar kolesterol dalam darah meningkat. Lalu, apa saja rekomendasi cemilan untuk penderita kolesterol? Simak ulasannya berikut ini.
Cemilan untuk Penderita Kolesterol
Penderita kolesterol sering dipusingkan saat akan memilih makanan dan cemilan. Pemilik kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghindari cemilan yang tinggi lemak seperti makanan cepat saji dan makanan olahan lainnya. Kandungan lemak dalam makanan dapat membentuk plak di arteri dan menyumbat pembuluh darah. Jika keadaan ini tidak ditangani dengan tepat, hal ini dapat memicu penyakit jantung, stroke dan diabetes.
Beberapa cemilan yang sehat untuk penderita kolesterol antara lain:
Popcorn
Popcorn sering dianggap sebagai cemilan yang kurang sehat. Faktanya, jika diolah dengan benar, popcorn adalah cemilan sehat untuk penderita kolesterol. Terbuat dari jagung, popcorn megandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan menjaga kesehatan serta gerak saluran pencernaan.
Dalam 3 cangkir popcorn mengandung 90 kalori dan 3,5 gram serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kandungan seratnya membantu Anda kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk menyantap cemilan lainnya.
Agar popcorn menjadi cemilan sehat dan aman bagi penderita kolesterol, gunakan sedikit minyak dan butter saat memanaskan jagung. Anda juga bisa menambahkan lemon dan rempah untuk memperkaya rasa sebagai pengganti gula.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Oatmeal
Anda mungkin lebih sering mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan. Namun sebenarnya oatmeal juga dapat digunakan untuk camilan di sela waktu makan berat. Oatmeal mengandung serat yang dapat mengurangi kolesterol jahat dalam darah. Anda bisa mengonsumsi wheat bran atau kulit ari gandum yang ditambahkan susu rendah lemak sebagai sumber asupan kalsium dan serat.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk salah satu cemilan sehat untuk penderita kolesterol. Kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah. Selain kaya akan lemak tak jenuh, kacang juga kaya serat dan protein yang membuatnya baik untuk cemilan yang memberikan rasa kenyang lebih lama.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Beberapa jenis kacang yang baik untuk penderita kolesterol antara lain almond, kenari dan kacang pecan. Meskipun kacang almond kaya akan lemak tak jenuh, namun Anda perlu membatasi konsumsi kacang-kacangan karena kacang mengandung kalori tinggi. Untuk mencegah kalori berlebihan, Anda bisa mengonsumsi kacang sekitar 15-30 kacang per hari.
Edamame
Edamame adalah kacang kedelai yang dipanen saat masih muda. Kacang edamame merupakan salah satu pilihan cemilan yang menyehatkan jantung dan mudah didapat dan diolah. Anda dapat mengukus edamame beku hingga matang lalu menaburinya dengan sedikit garam kasar. Hindari menaburkan garam terlalu banyak karena dapat meningkatkan tekanan darah.
Dalam 1 cangkir edamame matang dalam keadaan masih berbentuk polong dan tidak dikupas mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Kalori 240 kkal
- Lemak jenuh: 2 gr
- Karbohidrat: 16 gram
- Seart: 10 gr
- Protein: 20 gram
- Kolesterol 0 mg
Salad sayur
Sayur mungkin jarang menjadi pilihan ketika bicara soal cemilan sehat untuk penderita kolesterol. Namun sayur sebenarnya merupakan menu sehat yang direkomendasikan untuk penderita kolesterol tinggi. Selain dikonsumsi dalam masakan, Anda juga bisa mengolah sayur menjadi salad sayur.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Sayur merupakan bahan makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis sayur, namun diutamakan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, kale, brokoli. Sayuran tersebut bukan hanya mengendalikan kolesterol namun juga rendah lemak, natrium dan kalori. Dengan mengonsumsi aneka sayuran dapat menurunkan risiko terhindar dari penyakit jantung.
Buah segar
Aneka buah segar juga bisa menjadi cemilan sehat untuk penderita kolesterol. Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis buah seperti apel, pir, persik, beri dan buah-buahan tropis seperti nanas atau mangga. Anda bisa mengonsumsi buah dalam jumlah cukup banyak sekitar 4-5 porsi per hari dengan takaran ¼-½ cangkir buah per porsi atau 1 buah apel sedang untuk sekali makan.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Pemilik kolesterol dianjurkan menerapkan menu diet kolesterol rendah garam, lemak dan gula tambahan. Sebelum menerapkan diet untuk kolesterol, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Demikian informasi seputar cemilan untuk penderita kolesterol. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kolesterol hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
