Rasa pusing bisa muncul kapan saja termasuk saat puasa. Pusing bisa disebabkan berbagai hal termasuk kekurangan cairan, darah rendah, migrain, dan sebagainya. Salah satu cara paling cepat untuk mengatasi pusing adalah dengan mengonsumsi obat, tetapi Anda harus mencari cara lain untuk mengatasinya khusus di bulan Ramadhan. Berikut 8 cara mencegah pusing saat puasa agar bisa beraktivitas dengan normal.
1. Sahur dengan karbohidrat secukupnya saja
Pada saat sahur, Anda mungkin berpikir bahwa menu tinggi karbohidrat akan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian. Namun, karbohidrat yang dikonsumsi terlalu banyak secara sekaligus justru akan membuat gampang lapar di siang har.
Karbohidrat dapat diproses secara cepat oleh pencernaan. Sehingga, karbohidrat juga akan cepat menghilang sesuai dengan energi yang diberikan. Maka dari itu menu sahur harus tetap seimbang dan tidak menekankan pada asupan karbohidrat yang tinggi.
2. Konsumsi asupan nutrisi yang cukup
Saat berpuasa, kalori bisa menurun dan menyebabkan defisit kalori. Ini akan menyebabkan Anda kehilangan otot dan kehilangan energi untuk melakukan aktivitas. Untuk itu, Anda harus mendapatkan cukup protein saat sahur dan saat berbuka.
Anda bisa mendapatkan protein dari daging ayam, ikan, atau daging. Protein akan diproses secara lebih lambat dari karbohidrat dan akan menyediakan energi yang diperlukan untuk tetap beraktivitas sepanjang hari.
3. Hindari makan terlalu banyak saat berbuka
Setelah berpuasa seharian, mungkin Anda memiliki banyak keinginan untuk memakan berbagai makanan. Makan terlalu banyak saat berbuka puasa justru akan membuat pencernaan Anda bekerja keras dan kelelahan.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Terlalu banyak makan juga akan membuat Anda kenyang lebih cepat, sehingga Anda mungkin merasa tidak perlu sahur. Padahal, sahur tetap diperlukan untuk mempersiapkan tubuh untuk mendapatkan energi di siang hari.
4. Minum air yang cukup pada saat malam hari
Walaupun berpuasa, Anda tetap harus mendapatkan air mineral yang cukup. Tubuh yang dehidrasi ringan akan cenderung sering pusing, terlebih lagi saat berpuasa.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Anjuran konsumsi air mineral untuk orang dewasa saat puasa adalah 8 gelas atau 2 liter. Anjuran ini dapat dibagi dengan mudah ke dalam 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka, dan 4 gelas di malam hari. Tidak ada salahnya untuk minum sedikit lebih banyak dari anjuran tersebut.
5. Pilih menu karbohidrat kompleks saat sahur
Karbohidrat kompleks lebih dianjurkan daripada karbohidrat biasa karena akan membuat Anda kenyang dalam waktu yang lebih lama karena dicerna secara pelan. Jenis karbohidrat ini tinggi akan serat yang baik untuk pencernaan.
Beberapa menu yang dapat memberikan karbohidrat kompleks adalah beras merah serta roti gandum, oatmeal, ataupun makanan lainnya yang mengandung gandum.
6. Hindari minum teh saat sahur
Salah satu cara mencegah pusing saat puasa adalah dengan menghindari teh di saat sahur. Minum teh yang banyak dalam waktu sahur berbeda dari minum air mineral.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Teh dapat membuat Anda sering mengeluarkan urin sekaligus garam mineral yang diperlukan untuk berenergi. Alhasil, Anda akan merasa lebih lemas dan pusing saat berpuasa karena kebutuhan mineral tidak tercukupi.
7. Sebisa mungkin jangan berpanas-panasan
Agar puasa tidak lemas dan pusing, Anda harus menjaga suhu tubuh agar tetap sejuk dan dingin. Cuaca yang panas atau beraktivitas yang terlalu keras akan membuat Anda berkeringat terlalu banyak dan kekurangan air.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Maka dari itu, Anda harus mendapatkan sirkulasi udara yang cukup jika beraktivitas di dalam ruangan. Pastikan untuk beristirahat dan berteduh jika Anda berada di luar ruangan.
8. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat Anda pusing di siang hari, bahkan dapat memicu penyakit lain seperti sakit kepala.
Anda harus tetap mendapatkan tidur yang cukup dan setidaknya lebih dari 6 jam semalam. Tentunya, tidur yang didapatkan juga harus berkualitas.
9. Terus beraktivitas seperti biasa
Berpuasa mungkin membuat Anda tidak ingin melakukan apapun. Tetapi, tidak beraktivitas sama sekali dan hanya rebahan akan membuat Anda pusing dan lemas.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Lakukan aktivitas seperti biasa namun tanpa tergesa-gesa. Anda harus tetap menjaga pikiran untuk tetap sadar sepanjang hari. Istirahat sebentar jika merasa perlu, tetapi jangan istirahat terlalu lama.
10. Minum suplemen zat besi
Salah satu penyebab pusing adalah kekurangan zat besi seperti anemia atau tekanan darah rendah. Jika Anda sering mengalami pusing tanpa sebab bahkan saat tidak puasa, segera periksakan diri ke dokter.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Demikian informasi seputar cara mencegah pusing saat berpuasa. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
