fbpx
Beranda › Jantung › Olahraga yang Baik untuk Jantung, Simak Rekomendasinya

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan aktif menjalani berbagai kegiatan fisik seperti berolahraga. Selain membantu memperkuat jantung, olahraga juga membantu berat badan tetap terjaga dan melindungi risiko kerusakan pembuluh darah akibat kolesterol dan tekanan darah tinggi yang dapat memicu serangan jantung. Apa saja olahraga yang baik untuk jantung dan kapan waktu olahraga yang disarankan? Yuk, simak ulasannya berikut ini. 

olahraga yang baik untuk jantung

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Jantung terdiri dari otot-otot yang akan semakin kuat jika sering dilatih. Banyak orang beranggapan bahwa tidak perlu melatih otot jantung jika bukan atlet. Namun faktanya, setiap orang membutuhkan aliran darah yang lancar dalam tubuh. Semakin dini Anda melatih otot jantung maka otot jantung dan peredaran darah Anda akan lebih lancar. Selain itu, tak ada istilah terlambat untuk memulai olahraga yang baik untuk jantung. 

Selain membuat jantung lebih prima, berikut manfaat lainnya yang dapat Anda dapatkan jika rajin berolahraga secara teratur:

• Memperbaiki kualitas tidur

• Mengurangi risiko gagal jantung

• Mengurangi risiko hipertensi

Jaminan Lifepack untuk Anda

• Memperbaiki suasana hati

• Menjaga kesehatan tubuh dan jantung agar tetap stabil

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

• Membantu untuk mendapatkan berat badan ideal

Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung yaitu olahraga aerobik, olahraga ketahanan dan fleksibilitas. Beberapa olahraga yang bisa Anda coba antara lain: 

Senam aerobik

Olahraga aerobik adalah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan membutuhkan banyak otot besar. Olahraga ini dilakukan dalam intensitas rendah dan dalam kurun waktu yang lama. Saat berolahraga, tubuh akan membentuk energi untuk dipakai. Tubuh akan membakar gula otot dan cadangan lemak sebagai bahan pembentukan energi. 

Salah satu olahraga aerobik yang bisa diikuti baik usia tua maupun muda adalah senam aerobik. Olahraga jenis ini baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. 

Jaminan Lifepack untuk Anda

Berenang

Olahraga renang akan menggerakkan seluruh anggota gerak badan sehingga membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, memperkuat otot jantung sehingga detak jantung Anda menjadi lebih stabil. 

Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya lakukan olahraga renang secara rutin 2-3 kali seminggu. Berenang juga dapat dilakukan segala usia, baik usia muda maupun lansia. Anda bisa melakukan olahraga ini minimal 30 menit per hari. 

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan atau yang juga dikenal sebagai latihan ketahanan bukan hanya merupakan olahraga yang baik bagi jantung tapi juga dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh. Bagi mereka yang memiliki banyak lemak tubuh, olahraga ini dapat membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot yang lebih ramping. Anda juga dapat menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan yang akan membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Informasikan kebutuhan olahraga Anda dengan pelatih atau instruktur di tempat kebugaran Anda. Idealnya, latihan kekuatan harus melatih kelompok otot utama seperti lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. Sebelum latihan kekuatan, lakukan pemanasan setidaknya 10 menit untuk menghindari cedera. Beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa Anda ikuti antara lain angkat beban, latihan menggunakan resistance band, dan olahraga calisthenic (sit up, push up dan lunges). 

Bersepeda

Bersepeda juga merupakan salah satu olahraga yang baik untuk penyakit jantung. Saat bersepeda, jantung, pembuluh darah dan paru-paru akan memompa aliran darah dengan kencang ke seluruh tubuh. Olahraga ini juga baik untuk melatih otot dan kelenturan, melatih kekuatan sendi, mengurangi stres dan memperbaiki postur tubuh. 

Sebuah studi yang dilakukan di Denmark pada 30ribu responden usia 20-93 tahun mengungkapkan bahwa rutin bersepeda dapat melindungi seseorang dari risiko terkena penyakit jantung. Namun Anda perlu berhati-hati jika melakukan olahraga bersepeda terutama bagi pemula. Lakukanlah olahraga bersepeda sesuai dengan kemampuan. Bersepeda dengan intensitas tinggi jika Anda tidak terbiasa justru dapat memicu gangguan pada jantung. 

Jaminan Lifepack untuk Anda

Yoga 

Selain olahraga aerobik dan latihan kekuatan, jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantunng lainnya adalah yoga. Yoga akan melatih kelenturan otot Anda sehingga membantu pernapasan dan aliran darah menjadi lebih baik. Selain itu yoga juga melatih Anda untuk fokus pada gerakan dan pikiran sehingga membantu meredakan stres. 

Jika Anda baru memulai olaharaga yoga, sebaiknya bicarakan dengan instruktur yoga mengenai gerakan yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda. Instruktur yoga akan merekomendasikan gerakan yang aman bagi pemula namun cukup efektif untuk melatih kelenturan otot.  

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Jantung?

Banyak yang beranggapan bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Saat pagi udara masih terbebas dari polusi sehingga Anda bisa menghirup oksigen yang baik bagi paru-paru dan jantung. Namun sebenarnya, tidak ada patokan waktu spesifik yang baik untuk olahraga. Anda bisa berolahraga di pagi, siang atau sore hari sesuai dengan kesibukan sehari-hari. Namun hindari berolahraga menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda susah tidur. 

Selain memerhatikan waktu tidur, Anda juga perlu memerhatikan durasi selama olahraga. Lakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit per minggu atau 5 kali per minggu dengan durasi 30 menit setiap kali olahraga. Olahraga rutin membantu aliran darah lebih lancar, otot lebih kuat dan tubuh terasa lebih bugar. 

Demikian informasi seputar olahraga yang baik untuk penyakit jantung. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk penyakit jantung hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.

Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?

Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.

Apa Itu Apotek Lifepack?

Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami. 

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

hipertensi sebabkan jantung

Bagaimana Hipertensi dapat Sebabkan Penyakit Jantung?

Hipertensi   21/09/2023
cara mengatasi penyumbatan pembuluh darah jantung

Cara Mengatasi Penyumbatan Pembuluh Darah Jantung

Jantung   16/08/2023
cara mengatasi jantung berdebar

Cara Mengatasi Jantung Berdebar

Jantung   12/08/2023
tabel detak jantung normal

Ketahui Tabel Detak Jantung Normal Berdasarkan Usia

Jantung   10/08/2023
fungsi serambi kiri

Mengenal Fungsi dan Bagian Jantung pada Manusia

Jantung   08/08/2023

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut