Setiap wanita memiliki siklus menstruasi atau haid yang berbeda-beda. Wanita pada umumnya mengalami menstruasi setiap 24 hingga 38 hari, tetapi sebagian wanita mungkin mengalami siklus menstruasi yang lebih atau kurang dari durasi tersebut. Siklus menstruasi dapat menjadi tidak lancar karena banyak faktor yang berbeda, mulai dari gaya hidup hingga stress yang tidak disadari. Jangan khawatir, berikut 9 cara agar menstruasi lancar secara alami maupun dengan bantuan obat.
1. Kelola stres Anda
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan siklus haid terhenti untuk sementara waktu. Hal ini dikarenakan kelenjar adrenalin akan mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respon terhadap stres. Pengeluaran progesteron disaat stress ini berfungsi untuk mengurangi ketegangan atau kecemasan, tetapi sayangnya siklus menstruasi Anda akan terhenti untuk sementara.
Anda dapat mengurangi stres dengan teknik-teknik relaksasi diri seperti meditasi, pernapasan, dan metode lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat mencoba yoga di rumah sebagai bentuk dari teknik relaksasi jika stress dirasa sudah memuncak.
Melalui penelitian, telah ditemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama 35 menit setiap harinya akan mendapatkan siklus haid yang lebih lancar, rasa nyeri yang lebih ringan, serta gejala gastrointestinal yang lebih sedikit ketika periode menstruasi tiba.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat mengurangi gejala PMS dan nyeri haid. Aktif menggerakkan tubuh membantu menghilangkan racun, menyeimbangkan gula darah, dan mengurangi kortisol yang jika dimiliki dalam kadar tinggi dapat mengurangi progesteron yang diperlukan untuk menstruasi.
Anda cukup melakukan latihan aerobik sekitar 30 menit per hari, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Perlu diperhatikan bahwa Anda berolahraga secukupnya, karena olahraga yang terlalu intens dan berat justru dapat mempengaruhi siklus menstruasi bahkan menghambat kelancaran siklus menstruasi Anda.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Satu studi menemukan bahwa kecemasan dan manifestasi stres lainnya cenderung mencapai puncaknya selama periode pra-menstruasi, yang bahkan bisa lebih tidak terduga jika menstruasi tidak teratur. Melakukan latihan Anda (dan mungkin bahkan menggabungkan gerakan pikiran-tubuh seperti yoga) akan membantu kesehatan mental Anda terasa lebih mudah diatur.
3. Konsumsi evening primrose oil
Evening primrose oil (EPO) adalah minyak dari tanaman bunga yang tumbuh di Amerika dan Eropa. Konsumsi minyak ini sudah diteliti dapat bantu meningkatkan kadar glutathione pada wanita penderita sindrom ovarium polikistik (PCOS). Glutathione juga dapat bantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang dapat menjadi penyebab menstruasi yang tidak teratur.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Pengeluaran darah yang sangat sedikit saat menstruasi dapat menjadi tanda bahwa Anda memiliki hormon yang tidak mencukupi. Evening primrose oil dapat membantu Anda mendapatkan siklus menstruasi yang lancar serta pengeluaran darah kotor yang lebih banyak.
4. Kurangi asupan gula
Gula dikenal sebagai pemicu menstruasi yang tidak teratur pada banyak wanita, khususnya yang menderita sindrom ovarium polikistik. Kadar gula berjumlah tinggi dalam tubuh dapat memperburuk resistensi insulin yang dapat menyebabkan masalah menstruasi dan perubahan hormonal lainnya.
Cara terbaik untuk mengurangi asupan gula Anda adalah dengan menghentikan konsumsi makanan olahan. Anda harus memulai hidup sehat dengan bahan-bahan organik. Selain itu, kandungan dengan gula di dalam berbagai macam saus juga dapat meningkatkan resiko menstruasi yang tidak lancar.
5. Jangan melakukan diet rendah karbohidrat
Wanita seringkali melakukan diet karbohidrat untuk melangsingkan tubuh. Tetapi, konsumsi karbohidrat dalam jumlah sangat sedikit justru dapat mengganggu fungsi tiroid yang berdampak pada siklus menstruasi.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Jika Anda ingin diet sehat, Anda harus berusaha untuk makan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks termasuk sayuran dan buah-buahan serta lemak sehat. Beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun.
6. Konsumsi sayuran cruciferous
Cara agar menstruasi lancar yang paling mudah adalah dengan pola makan sehat. Sayuran cruciferous seperti kangkung, brokoli, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya mengandung nutrisi bernama DIM yang membantu merendahkan estrogen dan menyeimbangkan hormon untuk sistem reproduksi. Penelitian telah menunjukkan bahwa DIM yang ditemukan dalam sayuran ini dapat membantu metabolisme reproduksi dan mengurangi risiko kanker.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
7. Penuhi kebutuhan asam folat
Asam folat atau vitamin B9 adalah vitamin esensial yang dapat membantu mendukung kadar progesteron yang cukup dan ovulasi teratur. Anda dapat mengonsumsi asam folat secara alami dari sereal khusus folat, biji-bijian kaya folat, bayam, jus jeruk, kacang-kacangan, dan asparagus. Anda juga dapat memenuhi kebutuhan asam folat melalui suplemen.
8. Gunakan alat kontrasepsi
Alat kontrasepsi seperti pil hormon dan KB dapat membantu melancarkan menstruasi sebagai cara untuk mengurangi resiko kehamilan. Tetapi, Anda perlu melakukan konsultasi dengan dokter dahulu sebelum mengonsumsi pil yang sesuai dengan kondisi Anda.
9. Minum obat pelancar menstruasi
Salah satu cara agar menstruasi lancar yang seringkali dilakukan wanita adalah dengan konsumsi obat-obatan yang dikhususkan untuk melancarkan menstruasi seperti berikut.
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Tuntas Kapsul
Obat pelancar haid yang sudah terdaftar BPOM. Dapat diminum sehari 4 kapsul sekali minum, selama 3 hari. Harga obat pelancar haid ini sebesar Rp8.611 per kemasan.
- Menses Cair Sachet
Obat herbal tradisional berupa 15 ml larutan. Mengandung daun tempuyung, daun seribu, daun beluntas, rimpang rumput teki, daun jungrahab, rimpang kunyit, kulit kayu manis dan rimpang jahe. Dapat diminum satu sachet 3 kali dalam sehari, empat hari sebelum datang bulan.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
- Em Kapsul
Obat herbal berupa kapsul dengan kandungan Anisi Vulgaris Fructus, Curcumae Rhizoma, Foeniculi, Piperis Nigri, Cinnamomi, Coriandri, Nigellae Sativae, Phyllanthi Herba. Dapat diminum 2 kapsul setia 2 kali minum dalam sehari, 4 hingga 5 hari sebelum haid.
Demikian 8 cara agar menstruasi lancar. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan, vitamin, atau pun suplemen apapun. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
