Tahun baru biasa dirayakan dengan acara makan-makan bersama orang terdekat dan tersayang. Apakah Anda sudah memiliki jadwal dan menerima ajakan makan malam?Memahami makanan yang akan dikonsumsi wajib hukumnya karena beberapa makanan dapat memicu penyakit. Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat meningkat dengan tiba-tiba jika Anda salah makan sekalipun. Karena itulah mari simak 5 makanan pemicu hipertensi yang perlu Anda hindari saat perayaan tahun baru.
1. Makanan dengan kandungan garam yang tinggi
Garam sodium diketahui dapat menjadi penyebab utama naiknya hipertensi. Garam akan menahan cairan air di dalam tubuh dan akibatnya menaikkan volume air di dalam pembuluh darah. Pembuluh darah akan bekerja ekstra keras dan akan menimbulkan tekanan darah tinggi.
Pada umumnya, garam dengan kadar tinggi dapat ditemukan pada jajanan rumahan dan juga menu utama makan siang ataupun malam. Beberapa jenis lauk yang tinggi garam adalah keju, daging olahan, dan makanan yang diawetkan.
Cemilan asin seperti biskuit, keripik, dan kue kering juga memiliki kandungan garam tinggi. Dendeng dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan yang tinggi. Maka dari itu Anda bisa membuat camilan sendiri dari rumah yang sudah disesuaikan dengan kondisi Anda.
2. Saus olahan
Penderita hipertensi harus hati-hati saat mengonsumsi jagung bakar saat tahun baru. Anda boleh memakan jagung bakar tetapi tanpa menggunakan saus olahan seperti kecap, mayonnaise saus barbekyu, dan saus steak.
Jenis saus olahan biasanya mengandung banyak sekali garam natrium sehingga tentunya akan meningkatkan tekanan darah Anda. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan bumbu rempah atau membatasi jumlah saus yang Anda tuangkan ke makanan.
Jaminan Lifepack untuk Anda
3. Makanan olahan tinggi lemak jenuh dan trans
Penderita darah tinggi tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh adalah jenis lemak yang umumnya berasal dari hewan. Salah satu makanan yang mengandung lemak jenuh tapi banyak disantap saat tahun baru adalah daging merah.
Sedangkan, lemak trans adalah lemak yang terbentuk saat minyak menjadi lemak padat yang biasanya ditemukan pada makanan cepat saji. Karena itulah makanan rumahan akan lebih baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi daripada makanan cepat saji. Makanan cepat saji juga pada umumnya digoreng menggunakan kadar garam yang tinggi.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
4. Gorengan
Gorengan seperti bakwan, cireng, bahkan keripik cemilan biasanya mengandung banyak lemak jenuh dan garam yang tentunya harus Anda hindari.
Untuk itu, penderita hipertensi disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dimasak dengan cara dipanggang, dikukus, atau ditumis. Yang terpenting adalah mengurangi lemak. Anda juga bisa menggunakan air fryer sebagai opsi untuk menu yang digoreng.
Anda mungkin bisa mengonsumsi satu porsi gorengan dengan cara dimakan bersama orang tersayang. Jangan makan gorengan sendiri dalam jumlah banyak dan besar. Sebaliknya, gunakan kesempatan tahun baru untuk berbagi.
5. Makanan kaleng, beku, dan olahan
Sebagian besar makanan yang sudah melalui proses pengalengan, pengemasan, atau pembekuan pada umumnya mengandung garam tambahan dalam jumlah besar agar rasa dapat dipertahankan.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Beberapa makanan olahan pemicu hipertensi yang paling harus diwaspadai adalah kaldu kemasa, saus olahan, dan frozen foods. Intinya makanan yang telah diproses dengan cara tertentu dan tidak diolah secara tradisional biasanya melibatkan penambahan garam yang tidak baik untuk tekanan darah.
Tetapi, perlu diingat bahwa bukan berarti Anda tidak boleh memakannya sama sekali. Kuncinya adalah membatasi makanan penyebab hipertensi saat tahun baru.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Makanan yang aman dimakan penderita hipertensi
Penderita hipertensi memang harus selalu berhati-hati dengan berbagai makanan pemicu hipertensi. Tetapi penderita hipertensi juga boleh makan-makanan enak yang kandungannya jauh lebih sehat dan tidak menimbulkan resiko darah tinggi.
Berikut daftar makanan aman yang tidak akan memicu darah tinggi naik dengan tiba-tiba:
- Susu skim dan yogurt, khususnya greek yogurt karena mengandung kalsium
- Daging tanpa lemak
- Kalkun dan ayam tanpa kulit
- Sereal rendah garam
- Keju rendah lemak dan rendah garam
- Buah-buahan segar tanpa tambahan gula dan pengawet
- Sayuran segar tanpa tambahan garam
- Makanan segar lainnya yang kaya akan potasium dan mineral
- Nasi, pasta, dan kentang
- Roti
- Makanan ringan yang rendah garam
- Biji dan kacang tanpa pemanis yang kaya mineral
Selain itu, makanan yang mengandung kalsium, potassium, dan mineral pada umumnya akan menurunkan tekanan darah alih-alih memicu tekanan darah tinggi.
Cara Menangani Hipertensi
Saat liburan tahun baru, Anda mungkin saja menikmati suasana dan tidak sengaja mengonsumsi banyak makanan yang pada ujungnya mengakibatkan tekanan darah naik. Jika hal itu terjadi, Anda harus segera minum obat-obatan yang sudah dikonsultasikan dengan dokter.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Beberapa obat hipertensi yang bisa Anda dapatkan dengan resep dokter di Lifepack adalah Dopamet, Ramipril, dan masih banyak lagi. Dopamet 250 MG 100 tablet (Rp260.000)adalahobat hipertensidari kelas alpha-2 (a2)-adrenoceptor agonist dengan kandungan metildopa.
Konsultasi dengan dokter dan tebus resep hipertensi di Lifepack. Solusi berobat bebas antri. Asli, Lengkap, Mudah.
