fbpx
BerandaHidup Sehat10 Daftar Makanan yang Mengandung Tinggi Serat

Makanan sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh kita. Jika kita tidak pandai memilih makanan, bisa saja makanan yang kita makan hanya mengenyangkan, namun tidak memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Salah satu kebutuhan tubuh yang penting dipenuhi adalah serat.

makanan-mengandung-serat

Serat biasa ditemukan dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Umumnya serat terkandung dalam sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Sehingga tidak heran makanan-makanan tersebut sangat berperan dalam kesehatan tubuh.

Loh memang apa dampaknya jika tubuh kekurangan serat?

Tentu banyak! Serat banyak dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung, dan dapat menurunkan risiko Anda terhadap kanker usus.

Makanan yang mengandung tinggi serat sangat baik bagi sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu makanan berserat tinggi dapat mengenyangkan dan membantu Anda menjaga berat badan normal. Secara umum, makanan yang mengandung serat tinggi merupakan sumber vitamin dan nutrisi penting lainnya (Baca juga 9 Manfaat Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi).

Kebutuhan Serat Per Hari

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa serat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Menurut Pedoman Gizi Seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, terdapat angka kecukupan serat yang perlu dipenuhi setiap harinya, yaitu:

Jaminan Lifepack untuk Anda

Anak-AnakKebutuhan Serat Per Hari (gram)
7-11 bulan10
1-3 tahun16
4-6 tahun22
7-9 tahun26
Remaja – DewasaLaki-lakiPerempuan
10-123028
13-153530
16-183730
19-293832
30-493830
50-643328
65-802722
802220

Sumber: Kementerian Kesehatan RI. 2014. Pedoman Gizi Seimbang

Daftar Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

makanan-mengandung-serat
Makanan yang mengandung tinggi serat sangat baik bagi sistem pencernaan dan sembelit. Simak daftar makanan yang mengandung serat di sini.

Setelah melihat kebutuhan serat harian di atas, tentu Anda merasa kebingungan untuk mencari makanan sebagai sumber serat yang tinggi. Berikut daftar makanan yang mengandung serat tinggi yang mungkin juga dapat Anda coba sebagai menu makanan tinggi serat.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Brokoli

Tentu Anda sudah tidak asing dengan sayur yang satu ini. Brokoli telah dikenal akan manfaatnya yang sangat baik bagi tubuh. Dalam 100 gram brokoli mengandung 2,6 gram serat yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Selain itu brokoli juga mengandung vitamin C, K, B, asam folat, potassium, dan zat besi.

Alpukat

Buah yang satu ini memang terkenal akan banyak khasiat bagi tubuh. Alpukat merupakan makanan tinggi serat dan rendah kalori, serta mengandung lemak yang sehat bagi tubuh. Selain itu buah ini mengandung vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan vitamin B. Dalam 100 gram alpukat mengandung 6,7 gram serat. Jadi Anda dapat mencoba buah yang satu ini sebagai opsi pemenuhan serat tubuh.

Kacang Lentil

Selain buah, ternyata kandungan serat tinggi juga dapat Anda temukan dalam kacang-kacangan, salah satunya adalah kacang lentil. Kacang yang satu ini mengandung protein dan serat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram kacang lentil mengandung 8,6 gram serat. Anda dapat mencobanya dengan memasak kacang lentil. Banyak sekali cara memasak kacang jenis ini.

Kacang Polong

Tentu Anda sudah tidak asing dengan kacang yang satu ini. Kacang polong sudah terkenal akan manfaatnya terhadap kesehatan tubuh. Kacang polong merupakanan makanan tinggi serat dan protein. Dalam 100 gram kacang polong mengandung 8,3 gram serat.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Raspberries

Buah raspberries banyak digemari oleh orang-orang karena rasanya yang kuat dan lezat. Buah yang satu ini mengandung vitamin C dan manganese yang cukup tinggi. Selain itu raspberries juga mengandung serat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram buah raspberries mengandung 6,5 gram serat.

Gandum

Gandum merupakan salah satu jenis biji-bijian yang sangat terkenal akan manfaatnya. Biji-bijian yang satu ini mengandung berbagai macam vitamin, mineral dan kaya akan antioksidan. Selain itu gandum mengandung serat larut yang disebut juga dengan beta glukan. Serat ini memiliki efek yang baik dalam menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Dalam 100 gram gandung mengandung 10,6 gram serat.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Popcorn

Siapa yang tidak kenal dengan camilan yang satu ini? Mungkin Anda sering memakannya ketika menonton film di bioskop atau bahkan menyajikannya sebagai camilan di rumah. Siapa yang sangka, ternyata makanan yang satu ini mengandung serat yang sangat tinggi. 100 gram popcorn mengandung 14,5 gram serat.

Kacang Almond

Kacang yang satu ini sangat terkenal dan banyak digunakan sebagai bahan makanan. Tidak diragukan lagi manfaatnya terhadap kesehatan tubuh. Kacang almond mengandung lemak yang sehat bagi tubuh, vitamin E, manganese, fosfor, dan kalsium yang baik bagi tubuh. Dalam 100 gram kacang almond mengandung 12,5 gram serat yang baik bagi tubuh Anda.

Coklat Hitam

Makanan yang satu ini mungkin menjadi makanan favorit beberapa orang. Kelezatannya ternyata cukup sepadan akan kandungan nutrisi di dalamnya. Coklat hitam dikenal dengan kandungannya yang kaya akan antioksidan. Namun selain antioksidan, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang satu ini sebagai opsi untuk memenuhi kebutuhan serat Anda. dalam 100 gram coklat hitam terdapat 10,9 gram serat di dalamnya.

Tetapi perlu diingat, dalam mengonsumsi coklat hitam hindari coklat yang mengandung gula tambahan.

Jaminan Lifepack untuk Anda

Chia Seeds

Chia seeds merupakan biji berwarna hitam berukuran kecil. Makanan yang satu ini cukup terkenal karena manfaat dan kandungan gizinya yang cukup tinggi. Chia seeds mengandung magnesium, fosfor, dan kalsium dalam jumlah yang tinggi. Dalam 100 gram chia seeds mengandung 34,4 gram serat.

Kelvin Halim, S.Gz., salah satu tim nutrisionis Lifepack juga menambahkan bahwa Makanan tinggi serat dapat dipenuhi dari berbagai macam buah, sayur dan padi-padian. Serat diperlukan untuk saluran pencernaan dan kesehatan lemak dan jantung. Konsumsi serat yang tercukupi dapat dipenuhi dengan 5 porsi buah dan sayur sehari-harinya dan makan makanan beragam.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Itulah daftar makanan tinggi serat yang dapat Anda coba. Anda dapat berinovasi untuk mencampur beberapa makanan dan menjadikannya menu makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi setiap hari.

Jika hendak memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh melalui suplemen makanan, Anda dapat mengonsumsi Vegeblend 21 JR Sari Sayuran Alami(Rp 117.128). Vegeblend 21 JRmerupakansuplemen makananyang mengandung 21 macam ekstrak sayuranyang dilengkapi denganmineral, vitamin, serat dan probiotik.

Kami dapat membantu anda memenuhi kebutuhan dan beli obat untuk penyakit kronis. Unduh aplikasi Lifepack melalui Google Play Store maupun App Store sekarang.

Ditulis oleh: Nada Karisma Oktavia

Jaminan Lifepack untuk Anda

Referensi:

Health Direct. High Fibre Foods and Diets. Diakses pada 2020.

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kementerian Kesehatan RI. 2014. Pedoman Gizi Seimbang. Diakses pada 2020.

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Pertanyaan Seputar Lifepack

+

Apa itu Lifepack?

+

Apa yang membuat Lifepack berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Lifepack?

+

Berapa lama pengiriman obat saya?

+

Dokter spesialis apa saja yang tersedia di Lifepack?

Konsultasi Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat Anda

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Konsultasi mobile Bersama Dokter kami secara Gratis, dan Dapatkan Resep Obat anda

Konsultasi Sekarang

Jaminan Lifepack untuk Anda

100% Obat Asli

Semua produk yang kami jual dijamin asli dan kualitas terbaik.

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS!

5 Alasan Beli Obat di Lifepack

Kebersihan Apotek Selalu Terjaga

Apoteker selalu dicek suhu badannya

Apoteker selalu menggunakan Sanitizer

Kemasan obat praktis dan aman

Pengiriman dilakukan tanpa kontak langsung

Artikel Terkait

hubungan demam berdarah dan trombositopenia

Hubungan Demam Berdarah dan Trombositopenia

Hidup Sehat   24/09/2022
pentingnya kesehatan seksual

Dari Emosi Hingga Fisik, Ini Pentingnya Kesehatan Seksual untuk Semua Usia

Hidup Sehat   03/09/2022

Nutrimax Nutri Kidz: Manfaat, Kandungan, Efek Samping

Ibu dan Anak   25/07/2022
konimex renovit

Konimex Renovit: Kandungan, Manfaat, dan Dosis

Hidup Sehat   23/07/2022
apotek terlengkap dan terdekat

5 Tips dan Trik Mencari Apotek Terlengkap dan Terdekat

Hidup Sehat   04/07/2022

Tebus Obat Tak Perlu Antre Lagi

Dapatkan atau Upload resep, obat siap dikirim ke lokasi Anda

Chat via Whatsapp

Respon Cepat, Jawaban Akurat

Download Aplikasi

Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah

Pelajari Lebih Lanjut

Metode Pembayaran

metode pembayaran

Partner Pengiriman