Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.
DEBM merupakan kependekan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Dinamakan demikian karena meskipun diet, tapi tetap dapat menikmati makan enak tanpa berolahraga. DEBM ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono yang sukseskan pola diet yang diciptakannya.
Diet DEBM diyakini mampu turunkan berat badan mencapai 2 kg dalam waktu seminggu.
Fakta DEBM
Diet yang sukses turunkan berat hingga 2 kg per minggunya, banyak dipraktikkan banyak orang. Berikut fakta DEBM, yang beberapa poin juga merupakan dibenarkan oleh Kemenkes.
1. Tinggi Protein
Lebih banyak konsumsi protein dan meminimalkan konsumsi karbohidrat. Kandungan gula dalam karbohidrat lebih banyak, sedangkan dalam protein, kandungan gula lebih sedikit dan lebih kompleks. sehingga dapat dipecah kembali. Proses pemecahan ini membutuhkan waktu yang akan mengulur rasa lapar.
2. Mengurangi Gula
Gula memiliki kandungan glukosa yang tinggi penyebab obesitas. Selain itu, gula berlebih juga dapat menyebabkan penyakit degeneratif yaitu diabetes. Ganti gula dengan bahan rendah glukosa seperti stevia.
3. Tanpa Takaran Lemak
Hampir mirip dengan diet keto yang sama-sama konsumsi lemak. Perbedaannya terletak pada takaran lemak yang dikonsumsi. Diet keto memiliki takaran sendiri untuk konsumsi lemak. Sedangkan pada DEBM tidak terdapat takaran khusus lemak. Lemak dan protein dapat dikonsumsi banyak namun tanpa mengonsumsi karbohidrat.
4. Batas Waktu
Waktu makan malam, tidak lebih dari jam 6. Setelah jam 6 sore ini, masih ada aktivitas sehingga masih ada lemak yang harus dibakar. Semakin malam, maka akan semakin sedikit aktifitas yang dilakukan. Maka tidak diperkenankan makan lebih dari jam 6.
Cara Diet DEBM
Pengurangan karbo membuat lemak menjadi sumber energi bagi tubuh. Berikut adalah cara mudah memulai Diet DEBM.
- Makan pagi berupa telur/ikan/ayam/keju/alpukat. Bahan dapat digoreng dengan minyak atau hanya bumbu garam.
- Makan siang sampai malam dengan mengurangi karbo berupa nasi dengan sayur daun, buncis dan wortel. Dapat menghilangkan nasi dari menu makan siang dan makan malam.
- Makan siang dan makan malam tetap mengonsumsi protein hewani.
- Jam 9 pagi dan jam 3 sore wajib minum 3 gelas air putih dengan 2 gelas di jam 9 dan jam 3. Sedangkan satu gelas lainnya dapat diluar jam tersebut.
- Minuman wajib dapat berupa air putih, teh, atau kopi tanpa gunakan gula maupun krimer.
- Jika merasa lapar lewat jam 6 sore, dapat makan keju/alpukat/telur/agar-agar tanpa karbo.
- Semua makanan yang dimasak, dapat memakai minyak dan bumbu garam. Tanpa gula atau pemanis yang sejenis.
- Hadirkan protein hewani dalam setiap kali makan.
Manfaat Diet DEBM
Diet DEBM yang dilakukan sesuai aturan, akan membuahkan hasil serta manfaat yang langsung dapat dirasakan.
- Membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL)
- Menurunkan berat badan secara cepat.
- Meminimalkan resiko terkena penyakit kardiovaskuler.
- Menghindari tekanan darah tinggi (hipertensi).
- Menghindari diabetes.
- Melancarkan metabolisme tubuh.
- Mengurangi nafsu makan berlebih.
- Mempertahankan berat badan yang ideal dalam waktu yang lama jika dilakukan secara rutin.
- Menjaga kesehatan tulang dan otot.
Efek Samping Diet DEBM
Beberapa efek samping yang akan muncul saat melakukan diet DEBM.
1. Sebabkan Konstipasi
Diet satu ini meminimalkan, bahkan menghilangkan konsumsi karbohidrat. Padahal di dalam karbohidrat terdapat kandungan penting di dalamnya yaitu gula, tepung dan serat. Kurangnya karbohidrat dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sulitnya buang air besar.
2. Merasa Lemas
Efek samping ini akan sangat terasa di awal mula menerapkan diet ini. Sebagian besar orang menjadikan karbohidrat sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Berkurangnya sumber energi ini akan membuat tubuh menjadi lemas.
3. Kekurangan Beberapa Nutrisi
Pembatasan jenis makanan dalam diet ini tidak dapat diterapkan dalam jangka panjang. Nutrisi yang banyak berkurang berupa potassium, vitamin B kompleks dan vitamin C. Vitamin yang banyak terkandung dalam buah dan sayur.
4. Seringnya Buang Air Kecil
Seringnya buang air kecil disebabkan karena kurangnya produksi glikogen. Glikogen didapatkan dari karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Sifat dari glikogen ini dapat menyerap air. Kurangnya glikogen akan membuat cairan banyak dibuang lewat urin.
5. Tidak Bersifat Universal
Minimnya penelitian yang membahas tentang DEBM membuat siapapun yang ingin mencobanya harus berhati-hati. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi tubuh yang berbeda dari kebanyakan orang. Tidak disarankan untuk orang yang menderita diabetes, pankreas, liver, gangguan metabolisme lemak.
Orang dengan riwayat berat badan naik turun, wanita hamil dan wanita menyusui perlu mengkonsultasikan ke dokter jika ingin melakukan diet DEBM. Kelompok khusus ini perlu dipantau ketat saat menjalankannya. Adanya perubahan yang ekstrim dari pola makan ini, tentunya akan mempengaruhi kesehatan.
Demikian informasi seputar pola diet DEBM. Konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi sebelum menjalankan jenis diet apapun. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
