Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit kronis yang berbahaya. Tentunya, dalam perawatan dan pemulihan dibutuhkan perubahan penuh pada pola hidup dan makan. Tak lupa juga, peranan penting keluarga dan orang terdekat untuk mendampingi dan beri semangat penuh.
Tidak hanya bagi penderita penyakit jantung, menjaga kesehatan jantung juga penting bagi Anda yang masih memiliki jantung sehat. Bagaimana cara merawat jantung agar sehat? Mulai dari asupan makanan, simak 6 makanan untuk menjaga jantung sehat berikut ini.
Mengapa Diet Jantung Penting?
Salah satu cara merawat jantung biar sehat adalah dengan memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi. Pasalnya, plak di pembuluh darah jantung terbentuk karena lemak, kolesterol, kalsium, dan mineral yang terkandung dalam makanan. Tak jarang, para ahli kesehatan menyarankan penderita penyakit jantung untuk mengikuti diet jantung, selain prosedur pengobatan.
Diet jantung sangat penting agar jantung sehat kembali, sekaligus mencegah gejala kambuh. Jika diet jantung tidak diterapkan, risiko komplikasi dapat meningkat seperti serangan jantung, henti jantung, dan gagal jantung . Berikut ini adalah tiga poin tujuan pasien kardiovaskular harus menjaga asupan makannya.
- Memberikan makanan yang cukup, sesuai kebutuhan, dan tidak memperberat kerja jantung.
- Menurunkan berat badan berlebih pada pasien yang obesitas.
- Mencegah edema yang timbul akibat penimbunan garam atau air dalam tubuh.
Daftar Rekomendasi Makanan untuk Jantung Sehat
Selanjutnya, berikut ini adalah beberapa daftar rekomendasi makanan sehat untuk jantung.
1. Salmon dan Tuna: Makanan untuk Jantung Sehat
Kedua jenis ikan ini merupakan makanan sehat untuk jantung karena kaya akan asam lemak omega 3. Omega 3 dapat mengurangi peradangan, termasuk yang terjadi di area pembuluh darah jantung. Selain itu, manfaat omega 3 diantaranya:
Jaminan Lifepack untuk Anda
- Mengurangi trigliserida
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi pembekuan darah
- Menormalkan detak jantung yang tidak teratur
Disarankan untuk memilih ikan tuna dan salmon hasil tambak, bukan dari laut karena tinggi merkuri. Untuk mengurangi risiko jantung berhenti mendadak, konsumsilah dua porsi (150 gram) ikan tuna dan salmon dalam seminggu.
2. Kedelai, Edamame, dan Kacang Tanah
Jenis makanan sehat lain yang baik untuk jantung adalah yang kaya akan protein. Selain protein hewani dari ikan, protein nabati dari produk olahan kedelai tidak kalah baik, misalnya tahu, tempe, dan kacang kedelai.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Menurut American Heart Association, kacang kedelai mengandung isoflavon, sebuah zat antioksidan yang mirip hormon estrogen dan berfungsi menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, terutama pada wanita pascamenopause. Tidak hanya dari kacang kedelai, kandungan isoflavon juga bisa diperoleh dari kacang tanah dan edamame.
3. Oatmeal dan Gandum Murni
Bagi pasien penyakit jantung, oatmeal dan gandum murni termasuk dalam daftar makanan sehat yang dianjurkan. Terbuat dari tanaman haver, oatmeal mengandung serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah terbentuknya plak pada pembuluh arteri.
Selain itu, adanya kandungan senyawa anti radang dan antioksidan dapat mencegah penumpukan plak. Sementara, gandum dapat mengendalikan kadar kolesterol tubuh karena kandungan beta-glukan.
4. Cokelat
British Medical Journal menyatakan jika cokelat termasuk dalam makanan baik untuk pasien kardiovaskuler. Pasalnya, cokelat mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 11% dan mencegah kematian dini akibat penyakit jantung sebesar 25%. Mengonsumsi cokelat juga bisa menurunkan risiko stroke sebesar 23%.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menurut para ahli, kandungan flavonoid dalam cokelat inilah yang mampu menurunkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah, serta melancarkan aliran darah pasien kardiovaskuler.
5. Yoghurt
Menurut American Journal of Hypertension, yoghurt termasuk dalam daftar makanan sehat untuk menurunkan risiko penyakit jantung bagi pasien hipertensi. Tentu, Anda sudah tahu bukan jika hipertensi menjadi salah satu faktor penyakit kardiovaskuler? Apalagi, jika rutin dikonsumsi bersama dengan sayur dan buah. Namun, untuk pasien jantung, sebaiknya pilih yoghurt yang rendah lemak ya. Agar lebih sehat, bisa tambahkan kacang almond.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
6. Teh Hijau
Selain makanan, mengonsumsi teh hijau secara rutin setiap hari dianggap mampu menurunkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke. Namun, jangan berlebihan ya. Sebab, konsumsi teh hijau berlebihan berisiko meningkatkan penyakit batu ginjal. Selain itu, imbangi dengan minum air putih yang banyak supaya terhindar dari risiko dehidrasi dan saluran kemih tetap lancar.
Masih ada lagi menu makanan sehat lain yang bisa Anda konsumsi, seperti:
- Kenari dan almond
- Kacang hitam
- Biji rami dan biji chi
- Buah beri dan citrus
- Ubi jalar
- Ceri
- Sayuran hijau
- Tomat
- Delima
- Anggur
- Apel
- Alpukat, dan masih banyak lagi.
Selain dari makanan-makanan di atas, Anda juga dapat menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengonsumsi suplemen. Suplemen minyak ikan merupakan suplemen Omega 3 yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung, perkembangan otak, kesehatan mata serta menyeimbangkan trigliserida dalam darah.
Cara Mengolah Makanan Sehat bagi Pasien Penyakit Jantung yang Benar
Tidak hanya jenis makanan yang dikonsumsi, cara pengolahan makanan juga berpengaruh besar dalam kesehatan jantung. Lebih jelasnya, yuk simak tipsnya berikut ini!
Jaminan Lifepack untuk Anda
1. Memasak sendiri di rumah
Masakan yang tersedia di restoran identik dengan kalori, sodium, dan lemak jahat yang tinggi. Padahal, semua zat tersebut tidak baik bagi kondisi jantung. Sebaiknya, racik sendiri masakan Anda dan keluarga di rumah menggunakan bahan-bahan segar dan sehat.
2. Gunakan Minyak Zaitun
Daripada margarin, gunakanlah minyak zaitun yang lebih kecil efeknya dalam meningkatkan kolesterol darah. Sangat cocok bagi pasien penyakit jantung. Meski demikian, tetaplah batasi penggunaannya ya, terutama saat menumis atau membuat salad.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
3. Ganti Garam dengan Rempah-rempah
Bagi pasien jantung, penggunaan garam harus dibatasi. Sebagai gantinya, gunakanlah rempah-rempah untuk menyedapkan masakan Anda. Misalnya, lemon, jeruk nipis, bawang merah, dan bawang putih.
Selain makanan sehat, Anda juga dapat melakukan beberapa pencegahan penyakit jantung. Beberapa upaya pencegahan yang dapat Anda lakukan adalah melakukan aktivitas fisik secara rutin seperti senam jantung sehat, bersepeda, atau olahraga lainnya.
Senam jantung sehat dan olahraga lainnya dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan yang sehat dan menjaga kesehatan jantung. Anda juga dapat menghindari perilaku merokok dan konsumsi alkohol berlebih untuk mencegah kerusakan pada jantung.
Demikian informasi seputar makanan untuk jantung sehat. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
