Jantung manusia akan berdetak mengikuti aktivitas yang sedang dilakukan. Ketika sedang bersantai atau istirahat, jantung akan berdetak normal atau rendah, namun jika Anda sedang melakukan aktivitas berat maka jantung akan berdetak lebih kencang untuk menyuplai aliran darah ke seluruh tubuh sesuai kebutuhan. Pada kondisi tertentu, jantung dapat berdetak lebih cepat seperti dalam keadaan panik atau stres. Bagaimana cara menurunkan detak jantung pada kondisi tersebut? Simak ulasannya berikut ini.
Penyebab Detak Jantung Berdebar
Organ jantung akan berdetak mengikuti kebutuhan tubuh. Ketika tubuh melakukan aktivitas berat seperti berolah raga atau aktivitas lainnya maka jantung akan memompa lebih cepat agar dapat mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Normalnya, detak jantung manusia adalah 60-100 kali per menit. Ketika detak jantung lebih dari 100 kali per menit, kondisi ini dianggap tidak wajar atau disebut dengan palpitasi jantung.
Detak jantung berdebar umumnya tidak berbahaya, namun kondisi ini juga dapat mengindikasikan adanya masalah pada jantung. Pada kasus ringan, Anda dapat menurunkan detak jantung berdebar dengan cara mudah seperti latihan pernapasan atau memperbanyak minum air. Namun jika disebabkan oleh masalah penyakit jantung, maka sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
Beberapa penyebab detak jantung berdebar antara lain:
- Asupan kafein
- Stres, cemas atau panik
- Kurang tidur
- Tubuh mengalami dehidrasi sehingga kekurangan elektrolit
- Sedang flu, pilek atau demam
- Dalam pengaruh obat-obatan yang memicu jantung berdebar
- Hamil
- Anemia
- Gangguan fungsi tiroid
- Aritmia jantung
Selain karena masalah jantung, detak jantung berdebar umumnya dapat mereda dengan sendirinya. Namun apabila Anda sering mengalami detak jantung berdebar tanpa sebab dan terjadi tiba-tiba tanpa adanya pengaruh stimulan seperti kafein, gangguan stres atau panik dan pengaruh obat-obatan sebaiknya segera periksakan ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan informasi seputar cara menurunkan detak jantung berdebar yang sesuai dengan kondisi Anda.
Cara Menurunkan Detak Jantung Berdebar
Jika jantung berdebar bukan disebabkan masalah jantung seperti aritmia jantung, Anda dapat menurunkan detak jantung dengan cara mudah tanpa perlu obat-obatan atau tindakan tertentu. Beberapa cara menurunkan detak jantung yang bisa Anda lakukan antara lain:
Olahraga
Cara mudah menurunkan detak jantung adalah dengan olahraga teratur. Berolahraga secara rutin dapat membantu aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tidak membebani kerja jantung. Berbeda dengan gaya hidup tidak aktif atau sedentari yang minim gerak, detak jantung justru meningkat karena jantung akan bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah.
Dengan rutin melakukan olahraga, Anda dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung dan obesitas. Anda bisa melakukan olahraga secara rutin 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari, 5 kali per minggu.
Banyak minum air putih
Saat tubuh mengalami dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan aliran darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minuman air 335 mililiter dapat mengurangi detak jantung istirahat selama periode 30 menit. Penurunan ini berlanjut selama 30 menit.
Untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi Anda bisa membawa air minum ke mana pun Anda pergi dan rutin minum setiap 2-3 jam sekali atau sesuai kebutuhan. Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi buah yang kaya cairan dan makanan berkuah seperti sup atau kuah kaldu untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.
Mengelola stres dengan baik
Kecemasan, stres dan panik dapat meningkatkan detak jantung Anda. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan latihan pernapasan atau latihan relaksasi seperti meditasi dan yoga. Apabila cara tersebut tidak efektif meredakan kecemasan yang Anda rasakan, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau psikolog.
Mengurangi asupan kafein
Salah satu cara menurunkan detak jantung berdebar adalah dengan memerhatikan kembali makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Jika Anda sering mengonsumsi stimulan seperti kafein, maka risiko jantung berdebar akan semakin tinggi. Sebaiknya hindari konsumsi nikotin dan kafein yang diketahui dapat meningkatkan detak jantung.
Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat kaya serat dan nutrisi penting lainnya untuk menjaga berat badan tetap ideal. Pasalnya, berat badan berlebih juga dapat memicu naiknya detak jantung yang menyebabkan detak jantung berdebar.
Demikian informasi seputar cara menurunkan detak jantung. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan penyakit jantung hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
