Rayakan Hari Natal, saatnya berkumpul bersama keluarga dan kerabat terdekat. Pada momen ini, tentunya berbagai hidangan lezat disajikan untuk dinikmati bersama. Misalnya gulai, steak, hingga makanan manis seperti kue dan biskuit. Namun, tahukah Anda kebanyakan dari hidangan natal ini merupakan makanan yang mengandung kolesterol tinggi?
Hal ini ditunjukkan oleh sebuah penelitian di Denmark, yang menunjukkan bahwa tepat setelah liburan Natal, kadar kolesterol masyarakat meningkat sebanyak 20% dari sebelumnya. Pola makanan yang tidak sehat pada periode Natal inilah yang menjadi pemicu naiknya kadar kolesterol.
Mengontrol makanan dan hindari konsumsi makanan tinggi kolesterol adalah kunci untuk jaga kadar kolesterol tetap normal. Dengan banyaknya hidangan Natal yang berkalori tinggi, tentunya Anda tidak ingin jatuh sakit saat liburan, bukan? Yuk, simak beberapa makanan penyebab kolesterol yang harus dihindari berikut ini.
1. Produk susu full fat
Produk susu yang terbuat dari susu utuh seperti mentega, keju dan krim merupakan makanan penyebab kolesterol paling tinggi. Walaupun kaya nutrisi, sarat dengan kalsium, protein, vitamin, dan mineral, Anda bisa mendapatkan lemak jenuh dalam dosis besar. Produk susu kebanyakan mengandung lemak jenuh tingkat tinggi dan itulah yang meningkatkan kolesterol.
Sebagai alternatif, Anda dapat gunakan produk susu yang terbuat dari lemak tak jenuh yang sehat (seperti canola, bunga matahari, atau minyak zaitun extra virgin) daripada yang dibuat dengan lemak jenuh (seperti mentega, minyak kelapa, dan krim).
2. Daging merah dan daging olahan
Steak, beef roast, iga, dan daging giling dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda karena mengandung lemak jenuh yang tinggi. Tidak hanya itu, daging merah olahan seperti sosis dan bacon dapat memberi efek yang lebih buruk pada jantung karena mengandung kadar Natrium yang tinggi.
Untuk mengontrol kolesterol, pilih daging tanpa lemak (daging yang dipotong lemaknya, dan unggas tanpa kulit) dan batasi konsumsi daging merah hingga kurang dari 350 gram per minggu.
3. Makanan yang digoreng
Kentang goreng, ayam goreng dengan kulit, dan makanan lain yang dimasak dengan teknik deep frying memiliki jumlah lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi berasal dari minyak yang digunakan saat memasak. Pilihan yang lebih baik adalah ayam panggang atau kalkun tanpa kulit, kentang panggang atau “kentang goreng” panggang yang ditaburi sedikit minyak zaitun.
4. Kue dan manisan
Biskuit, kue, dan donat biasanya mengandung mentega atau shortening, yang membuatnya tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Makanan ini juga cenderung memakai banyak gula, yang dapat menyebabkan tingginya kadar trigliserida dalam darah dan lemak darah tidak sehat (lipid) yang dapat menjadi faktor risiko penyakit jantung koroner.
Anda dapat membuat cemilan sendiri di rumah dengan memilih resep yang tidak menggunakan mentega dan gula terlalu banyak. Anda juga dapat memodifikasi resep dan mengurangi jumlah gula yang digunakan, menjadi setengah atau tiga perempat dari jumlah yang disarankan. Selain mengurangi kolesterol dalam makanan, Anda dapat memaksimalkan waktu berkualitas bersama keluarga dengan membuat cemilan bersama.
5. Makanan cepat saji
Terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol naik. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan secara teratur di restoran cepat saji menyebabkan peningkatan kolesterol dan bahkan dapat menurunkan kolesterol "baik".
Hal ini karena makanan cepat saji mengandung lemak yang tinggi dan hampir selalu melibatkan beberapa jenis produk hewani, yang dapat memperburuk kadar kolesterol Anda. Diketahui mereka yang sering mengonsumsi makanan cepat saji cenderung memiliki kolesterol lebih tinggi, lebih banyak lemak perut, tingkat peradangan yang lebih tinggi, dan gangguan regulasi gula darah
Turunkan Kolesterol bersama Lifepack
Selain mengontrol pola makan, Anda mungkin juga perlu minum obat penurun kolesterol (seperti statin) untuk membantu mengelola kolesterol dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke. Anda dapat melakukan (https://api.whatsapp.com/send/?phone=6281388332939&text=Halo+Lifepack%0ANama+%3A+%0AUmur+%3A+%0ASaya+ingin+konsultasi+dengan+dokter+dan+mendapatkan+resep+obat.&app_absent=0&utm_source=Konsultasi%20WA%20via%20Home&utm_medium=Konsultasi&utm_campaign=Konsultasi%20WA) di Lifepack tentang perawatan yang paling tepat untuk Anda.
Ketika gejala kolesterol naik mulai muncul, salah satu obat kolesterol yang dapat Anda konsumsi adalah Mevachol. Dengan kandungan aktif Pravastatin sodium, Mevachol bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mencegah penyakit jantung seperti stroke dan serangan jantung. Pastikan mengonsumsi obat ini dengan resep dokter.
Demikian informasi seputar 5 makanan yang perlu dihindari agar kolesterol tidak naik saat perayaan Natal. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk pasien penderita penyakit kronis hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
