Ibu hamil perlu menjaga pola makan selama kehamilan. Memenuhi kebutuhan nutrisi sejak awal kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin selama dalam kandungan. Nutrisi apa saja yang dibutuhkan ibu hamil di awal kehamilan? Simak ulasannya berikut ini.
Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil di Awal Kehamilan
Kehamilan membawa banyak perubahan bagi wanita. Di awal kehamilan, ibu hamil akan mengalami berbagai perubahan termasuk perubahan fisik dan mental. Tubuh ibu hamil akan mengalami lonjakan perubahan hormon sebagai bentuk persiapan untuk menyambut perkembangan janin.
Lonjakan hormon ini dapat menyebabkan ibu hamil merasa mual yang dikenal dengan istilah morning sickness. Perubahan hormon juga menyebabkan ibu hamil mengalami gangguan pencernaan, termasuk di antaranya konstipasi dan naiknya asam lambung.
Pada beberapa ibu hamil, masa-masa awal kehamilan juga menyebabkan bumil kehilangan nafsu makan. Padahal ibu hamil harus tetap memenuhi kebutuhan gizi di awal kehamilan. Untuk itu, ibu hamil perlu lebih cermat dalam mengatur pola makan sehari-hari.
Beberapa kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi ibu hamil di awal kehamilan antara lain:
1. Asam folat
Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil di awal kehamilan. Asam folat atau yang dikenal juga sebagai vitamin B9 memegang peranan penting dalam mencegah cacat tabung saraf.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Untuk ibu yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil, Anda membutuhkan 600 mikrogram asam folat per hari. Menurut rekomendasi The American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suplemen dapat diberikan sebanyak 400 mikrogram per hari bagi mereka dengan risiko rendah, dan sebanyak 4 mg per hari bagi ibu dengan riwayat anak cacat tabung saraf sebelumnya. Ibu hamil dapat memenuhinya melalui konsumsi vitamin kehamilan setiap hari, mengonsumsi jeruk, strawberry, sayuran hijau, kacang-kacangan, bunga kol dan kacang merah.
2. Protein
Protein termasuk makanan yang baik untuk memenuhi gizi bumil terutama pada trimester pertama kehamilan. Zat protein memiliki fungsi utama sebagai pembangun tubuh yang diperlukan untuk membentuk sel baru dan memperbaiki sel tubuh. Kebutuhan protein di awal kehamilan sekitar 75 gram per hari.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi telur, ikan, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, susu, dan produk olahan susu. Dalam sehari ibu hamil dapat mengonsumsi sumber protein hingga 2-3 porsi.
3. Kalsium
Selama hamil, bumil perlu memenuhi kebutuhan kalsium untuk pertumbuhan gigi dan tulang janin. Dalam pertumbuhannya, janin akan mengambil kalsium dari cadangan kalsium milik ibu. Akibatnya, jika kadar kalsium ibu menipis maka ibu akan kekurangan kalsium dan menyebabkan tulang ibu semakin rapuh. Pada jangka panjang, kondisi kekurangan kalsium dapat memicu terjadinya osteoporosis.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian (1000mg per hari), ibu hamil dapat mengonsumsi susu, keju, sayuran berdaun gelap dan olahan susu seperti keju dan yoghurt.
4. Vitamin D
Seperti halnya kalsium, ibu hamil membutuhkan vitamin D untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Selain itu vitamin D juga diperlukan untuk menjaga kesehatan mata, kulit dan saluran cerna. Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui salmon, sarden dan ikan berlemak lainnya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Agar pemanfaatan vitamin D menjadi optimal, ibu hamil juga dapat memperbanyak berjemur atau terpapar sinar matahari di pagi hari. Jika diperlukan, ibu hamil juga bisa mendapatkan vitamin D melalui suplemen. Menurut rekomendasi Institute of Medicine (IOM) suplementasi vitamin D dapat diberikan sebanyak 400-600 IU. Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
5. Zat Besi
Kebutuhan gizi di awal kehamilan umumnya akan mengalami kenaikan, termasuk zat besi. Ibu hamil membutuhkan zat besi karena kebutuhan darah untuk ibu dan janin meningkat pesat. Kebutuhan zat besi selama hamil mencapai 27 miligram dan dapat dipenuhi melalui konsumsi daging sapi, ayam, telur, tahu, dan bayam. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan risiko anemia kehamilan yang berbahaya bagi ibu dan janin.Selain itu, ibu dengan anemia dapat mengalami perdarahan hebat pasca persalinan. dampak jangka panjangnya anak berisiko mengalami stunting loh
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
6. Kalium
Kalium termasuk salah satu gizi yang dibutuhkan di awal kehamilan. Kalium bekerja sama dengan natrium membantu tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah.
Kebutuhan kalium per harinya sejumlah 2900 mg per hari dan dapat dipenuhi melalui makanan kaya akan kalium seperti pisang dan alpukat.
7. DHA
DHA adalah asam lemak omega-3 yang memegang peranan penting pada setiap perkembangan sel dalam tubuh. Tubuh memerlukan DHA untuk menjaga kesehatan mata, otak, janin dan kulit. Karena tubuh tidak dapat menghasilkan DHA sendiri, maka tubuh memerlukan asupan DHA dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan DHA sekitar 200 mg per hari. Anda bisa memenuhi kebutuhan DHA dengan mengonsumsi ikan berlemak sehat seperti salmon, herring, sarden, mackerel, udang dan lobster. Namun ibu hamil perlu waspada saat mengonsumsi makanan laut karena sejumlah makanan laut mengandung merkuri tinggi yang berbahaya bagi perkembangan janin.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Itulah beberapa nutrisi yang perlu dilengkapi ibu hamil selama kehamilan. Selain nutrisi di atas, ibu hamil juga dianjurkan memperbanyak konsumsi serat untuk melancarkan pencernaan serta mengurangi asupan kafein dan alkohol. Konsumsi kafein dan alkohol dapat menghambat penyerapan sejumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan janin.
Demikian informasi seputar nutrisi awal kehamilan. Karena tergolong ke dalam obat keras, beberapa obat-obatan untuk kehamilan hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
