Penyakit kronis kerap menjadi momok bagi kita semua karena kehadirannya sering kali tanpa gejala. Umumnya seseorang baru menyadari bahwa ia memiliki penyakit kronis setelah menjalani pemeriksaan kesehatan atau ketika kondisinya sudah parah. Namun tak perlu khawatir, mencegah penyakit kronis seperti stroke dan kolesterol dapat dilakukan dengan cara menerapkan gaya hidup sehat setiap hari. Bagaimana caranya? Simak ulasannya berikut ini.
Cara Mencegah Penyakit Kronis
Jangan remehkan indikasi penyakit kronis yang Anda alami. Menurut data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penyakit kronis termasuk sebagian besar penyebab kematian di seluruh dunia.
Bukan hanya itu, penyakit kronis seperti diabetes, kanker, stroke, Alzheimer, dan penyakit ginjal kronis juga dapat menurunkan kualitas hidup penderita. Misalnya, pengidap diabetes yang gula arahnya tidak terkontrol dapat mengalami amputasi dan pengidap stroke yang mengalami keterbatasan gerak akibat kelumpuhan yang dialami.
Meskipun berisiko menyebabkan kematian, penyakit kronis sebenarnya dapat dicegah dengan memperbaiki pola hidup sehari-hari. Dengan menerapkan cara pencegahan penyakit kronis, Anda dapat terhindar dari penyakit kronis seperti stroke dan kolesterol.
Beberapa cara mencegah penyakit kronis antara lain:
1. Menerapkan pola makan sehat
Penyakit kronis utamanya disebabkan oleh kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat, termasuk memiliki pola makan yang buruk. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi, lemak jenuh dan garam tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Untuk mencegah penyakit kronis, Anda dapat memperbaiki pola makan dengan cara memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Dalam menentukan pola makan sehari-hari, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi berbeda tergantung dari kondisi kesehatan dan jenis aktivitas yang Anda lakukan. Untuk itu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi sebelum mengatur kembali pola makan Anda.
2. Rutin berolahraga
Salah satu cara pencegahan penyakit kronis seperti stroke dan kolesterol adalah dengan rutin berolahraga atau beraktivitas fisik. Menurut pedoman CDC, Anda dianjurkan berolahraga selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama 5 kali per hari. Olahraga yang Anda lakukan akan lebih optimal jika diselingi dengan latihan kekuatan otot sebanyak 2 kali per minggu.
Dalam berolahraga, pilih olahraga yang Anda sukai dan sesuaikan intensitasnya dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di antaranya bersepeda, berenang, jogging. Jika tidak sempat berolahraga, Anda juga dapat menggantinya dengan aktivitas fisik seperti jalan cepat atau berkebun.
3. Tidur yang cukup
Banyak orang meremehkan kualitas tidur. Padahal tubuh membutuhkan tidur yang cukup untuk memulihkan tenaga, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengontrol gula darah, dan meningkatkan konsentrasi. Mencukupi kebutuhan tidur setiap hari juga dapat merupakan salah satu cara mencegah penyakit kronis.
Upayakan memenuhi kebutuhan tidur 7-8 jam per hari dan hindari begadang. Apabila Anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia sebaiknya konsultasikan ke dokter.
4. Berhenti merokok
Merokok mengandung ribuan zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti stroke, kanker paru dan penyakit paru-paru kronis.
Semakin banyak rokok yang Anda bakar dan hisap, risiko terkena penyakit kronis tersebut akan semakin tinggi. Bukan hanya berbahaya bagi perokok aktif, asap rokok yang menimbulkan radikal bebas akan memengaruhi kesehatan orang-orang di sekitarnya (perokok pasif)
Bagi Anda yang merokok sebaiknya mulai berhenti secara perlahan. Jika mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, coba untuk konsultasi dengan psikolog atau psikiater.
5. Berhenti minum alkohol
Sering minum minuman keras dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, kanker hati, sirosis hati dan stroke. Minuman beralkohol umumnya memiliki kalori tinggi sehingga bukan hanya menyebabkan risiko kenaikan berat badan namun juga meningkatkan risiko stroke hingga 3 kali lipat.
6. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
Selain menerapkan gaya hidup sehat seperti di atas, salah satu cara mencegah penyakit kronis adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. Apabila Anda memiliki faktor risiko mengalami penyakit jantung, kolesterol tinggi, hipertensi atau diabetes sebaiknya konsultasikan ke dokter mengenai langkah-langkah yang bisa diambil untuk meminimalisir risiko tersebut.
Demikian informasi seputar pencegahan penyakit kronis. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan penyakit kronis hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
