Organ ginjal adalah salah satu anggota tubuh yang wajib untuk dijaga kesehatannya. Ginjal memiliki peran penting untuk menyaring racun beserta zat-zat lain yang tidak diperlukan atau dapat membahayakan kesehatan. Jika ginjal tidak dapat bekerja dengan baik, Anda dapat terjangkit penyakit seperti batu ginjal, gagal ginjal, tumor, hingga kondisi diabetik. Maka dari itu, simak 8 cara merawat ginjal di artikel berikut.
1. Minum air yang cukup
Minum banyak air akan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Air dapat membantu ginjal Anda bekerja untuk menyaring zat-zat yang tidak diperlukan ke kandung kemih dalam bentuk urin.
Jika Anda tidak memiliki kadar air yang cukup, ginjal Anda dapat terhenti dan mengalami infeksi serta batu ginjal.
Salah satu pertanda bahwa ginjal berfungsi dengan normal adalah urin harus berwarna kuning muda. Jika urin Anda berwarna lebih gelap berarti Anda mengalami dehidrasi.
Maka dari itu, Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air atau 2 liter air dalam sehari. Pada beberapa kondisi seperti cuaca panas atau berolahraga berat, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat lebih.
2. Jaga pola makan
Banyak masalah ginjal yang disebabkan oleh kondisi medis lainnya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Karena itulah Anda harus membiasakan makan-makanan sehat supaya dapat mengontrol berat badan dan tekanan darah.
Anda perlu makan-makanan sehat seperti sayur-sayuran, serta buah-buahan, dan biji-bijian sebagai cara merawat ginjal. Di luar itu, kurangi makanan olahan dan makanan cepat saji yang memiliki kadar gula tinggi..
Salah satu bahan makanan yang harus diperhatikan adalah garam. Asupan natrium yang dianjurkan dalam sehari untuk orang dewasa adalah 5-6 gram garam per hari. Untuk mengurangi asupan garam Anda, sebaiknya sajikan makanan sendiri dengan bahan-bahan segar.
3. Olahraga
Sama seperti menjaga pola makan, olahraga membantu mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika Anda tidak rutin olahraga dan memiliki berat badan yang berlebihan, tekanan darah Anda akan meningkat dan menyebabkan gangguan ginjal.
Anda bisa mengacu kepada indeks massa tubuh Anda (BMI) untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda.
Tetapi jangan terlalu banyak berolahraga secara tiba-tiba dalam satu hari karena justru akan merusak ginjal Anda. Setidaknya lakukan olahraga ringan selama 30 hingga 60 menit setidaknya tiga seminggu. Mulailah perlahan jika Anda sudah lama tidak melakukannya, dan periksakan ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.
4. Waspada konsumsi obat
Beberapa obat over-the-counter (OTC) yang mengandung parasetamol, ibuprofen, dan naproxen, atau obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi dalam waktu lama secara konstan.
Mengonsumsi obat berjenis OAINS sesekali tidak akan menimbulkan resiko gangguan ginjal. Sedangkan, konsumsi dalam jangka rutin dapat membuat ginjal bekerja terlalu keras dan konstan yang akan menyebabkan gangguan.
Namun, jika Anda memerlukan obat-obatan tersebut untuk beberapa penyakit seperti nyeri kronis atau radang sendi, sebaiknya konsultasikan ke dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat memberikan obat alternatif atau tips penggunaan obat yang lebih baik serta cara merawat ginjal.
5. Minum alkohol secukupnya
Segala cairan yang Anda minum akan diproses oleh ginjal. Konsumsi alkohol dan minuman manis dalam kadar tinggi tentunya akan membuat ginjal Anda bekerja lebih keras dan menyebabkan gagal ginjal.
Satu atau dua minuman sesekali tidak akan melukai ginjal Anda. Tetapi, pesta alkohol atau minum alkohol empat gelas dalam waktu kurang dari 2 jam dapat menyebabkan kerusakan ginjal serius. Sama halnya dengan minum minuman manis secara rutin setiap hari.
Selain itu, dua minuman ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, penyakit hati, tekanan darah tinggi, dan kondisi lain yang membuat kondisi ginjal menjadi jauh lebih buruk.
6. Berhenti merokok
Merokok dapat memperlambat aliran darah ke ginjal. Ketika kadar darah yang mencapai ginjal tidak cukup, kemampuan ginjal untuk menyaring zat-zat buruk akan menurun. Merokok juga meningkatkan risiko Anda terjangkit kanker ginjal sekitar 50 persen.
Merokok juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta risiko kanker ginjal. Vaping atau rokok elektrik mungkin tidak akan membuat tubuh terpapar banyak racun, tetapi kandungan nikotinnya masih sangat membuat efek buruk pada tubuh.
Anda bisa memulainya dengan mengurangi jumlah rokok yang biasa dihisap setiap hari atau dengan cara cold turkey atau menghentikannya sama sekali sekaligus.
8. Rutin cek tekanan darah
Sebagian orang yang memiliki tekanan darah tinggi tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda perlu rutin memeriksakan tekanan darah terutama jika mendekati usia paruh baya atau lansia.
Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal Anda karena juga meningkatkan faktor lain seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan gangguan kardiovaskular. Tingkat tekanan darah orang dewasa yang normal adalah 120/80.
Jika tekanan darah Anda terus-menerus meningkat di atas kisaran normal, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan dan saran. Mungkin Anda perlu memodifikasi gaya hidup Anda untuk mengurangi resiko penyakit yang dapat muncul.
Demikian 8 cara merawat ginjal. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk pasien penderita penyakit ginjal hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
