Pola makan dan gaya hidup yang berbeda saat liburan tahun baru dan hari Natal dapat membuat tekanan darah Anda meninggi. Faktor-faktor seperti salah makan hingga stress dapat memicu tekanan darah tinggi yang dapat membuat kondisi memburuk. Simak 10 tips menurunkan darah tinggi saat liburan berikut.
1. Kurangi sodium
Mungkin Anda merasa banyak makanan yang harus dicoba saat liburan. Jika Anda merasa darah tinggi Anda naik secara tiba-tiba, cek lagi apakah makanan yang baru Anda konsumsi memiliki tingkat sodium tinggi. Makanan yang mengandung sodium beberapa diantaranya adalah udang, keju, daging olahan, serta bermacam saus kemasan.
Segera coret menu tersebut dari pilihan Anda untuk keesokan harinya jika Anda sudah merasa memakan makanan tinggi sodium. Biarkan makanan yang sudah Anda konsumsi tersebut dicerna dengan baik dan jangan menambahkan kadarnya.
2. Manajemen stress sebagai tips menurunkan darah tinggi saat liburan
Ada kalanya liburan yang tidak sesuai rencana akan berujung kepada emosi dan stres. Saat stres, tubuh Anda akan melepaskan hormon stres adrenalin dan kortisol ke dalam darah yang mempersiapkan jantung berdetak lebih cepat dan menyempitkan pembuluh darah.
Istirahatlah segera dan bicarakan masalah dengan keluarga atau rekan liburan agar Anda tidak memendam stress sendirian dan membuat tekanan darah bertambah tinggi.
3. Waspadai sleep apnea
Anda mungkin mendengkur setelah aktivitas liburan selesai di akhir hari. Hati-hati, mendengkur adalah salah satu gejala yang menandai sleep apnea. Sleep apnea sendiri menyebabkan jaringan tenggorokan bermasalah dan akan menghalangi pernapasan saat Anda tidur. Dengan begitu Anda akan terbangun berkali-kali dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh tidak bersirkulasi dengan lancar.
Kondisi masalah tidur tentunya akan meningkatkan darah tinggi. Anda bisa mencegahnya dengan cara tidak makan berat sebelum tidur dan menanganinya dengan cara mengubah posisi tidur hingga menyamping. Tips menurunkan darah tinggi yang mudah saat liburan adalah dengan memiliki tidur berkualitas.
4. Meditasi
Luangkan waktu untuk bermeditasi untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup serta mengatur stres dan emosi dengan baik. Mulai meditasi saat pagi hari dengan cara duduk di tempat yang tenang dan berlatih bernafas dalam-dalam. Lakukan aktivitas ini di mana pun Anda merasa tidak akan mendapatkan gangguan.
Anda akan merasa segar setelah bermeditasi. Dalam jangka panjang, Anda akan menjadi lebih tenang dalam situasi stres dan menjaga tingkat stres Anda secara keseluruhan tetap rendah.
5. Makan coklat dengan kadar kakao tinggi
Coklat hitam mengandung flavonoid yang membantu pembuluh darah menjadi lebih elastis. Suatu studi menunjukkan bahwa 18% partisipan yang makan coklat hitam setiap hari mengalami penurunan tekanan darah.
Anda bisa mendapatkan coklat ini di supermarket dan minimarket terdekat. Pastikan yang Anda beli adalah coklat murni, bukan coklat susu. Siapa sangka makan coklat merupakan tips menurunkan darah tinggi saat liburan? Menarik ya!
6. Pantau tekanan darah Anda
Selalu pantau tekanan darah Anda dengan tensimeter. Anda dapat membawa tenismeter dan rutin mengeceknya setelah menyelesaikan suatu aktivitas atau memakan makanan tertentu.
Dengan selalu memantau tekanan darah, Anda bisa melihat mana yang cocok dan tidak cocok dengan tubuh Anda. Dengan kemudian, waktu untuk berhenti dan beristirahat juga bisa lebih diatur sesuai dengan kondisi Anda.
7. Batasi konsumsi alkohol menjadi salah satu tips menurunkan darah tinggi saat liburan
Selama musim liburan, Anda mungkin harus bertemu dengan banyak orang dan merayakannya dengan minum alkohol. Alkohol memang dapat memiliki efek positif pada tekanan darah, tetapi hanya jika Anda meminumnya dalam jumlah sedang.
Pada umumnya, konsumsi alkohol harus dibatasi satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Konsultasikan juga dengan dokter agar Anda bisa menyesuaikannya dengan tubuh Anda sendiri.
8. Lakukan aktivitas yang membuat tubuh bergerak
Anda akan melakukan liburan dengan kondisi terbaik jika sudah terbiasa aktif gerak. Jangan segera berbaring dan tidur setelah makan. Gunakan waktu untuk berjalan-jalan santai dengan keluarga dan atau bermain dengan anggota keluarga yang lebih kecil.
Liburan tanpa aktivitas fisik dapat meningkatkan resiko Anda akan obesitas yang malah akan memicu peningkatan darah tinggi.
9. Waspadalah terhadap dekongestan
Saat liburan, Anda mungkin mengalami gejala pilek dan flu karena perbedaan cuaca. Berhati-hatilah untuk tidak memilih obat flu yang memiliki kandungan dekongestan. Dekongestan dapat ditemui di dalam banyak obat pilek dan flu yang dijual bebas. Tetapi, perlu diketahui bahwa kandungan dekongestan malah akan meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas beberapa obat tekanan darah.
Jika Anda butuh obat flu, pertimbangkan terapi alternatif, seperti saline hidung, kortikosteroid intranasal, atau antihistamin. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat.
10. Restock obat Anda
Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk mengontrol tekanan darah, pastikan stok obat Anda sudah cukup dan Anda tetap meminumnya sesuai resep. Anda bisa memilih salah satu dari banyaknya aplikasi pengingat obat yang dapat Anda unduh di perangkat seluler Anda, seperti (https://lifepack.id/).
Membawa stok obat yang cukup sangat penting karena obat yang dijual bebas bisa jadi akan memberikan efek negatif ke tubuh Anda. Maka dari itu, segera restock obat hipertensi Anda dengan menebus resep dari dokter.
Demikian informasi seputar 10 tips menurunkan darah tinggi saat liburan. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan untuk pasien penderita penyakit darah tinggi hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
