Ditinjau oleh: dr. Fala Adinda
Jika Anda memiliki berat badan berlebih tentu akan lebih baik jika Anda menjalani program penurunan berat badan. Penurunan berat badan bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih tidak hanya untuk mempercantik penampilan, melainkan juga agar menunjang kesehatan. Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Seseorang dapat dikatakan memiliki berat badan berlebih/overweight bila Indeks Massa Tubuh (IMT) seseorang melebihi >22,9 kg/m2. IMT dapat dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan Anda dalam meter.
| Klasifikasi | IMT |
|---|---|
| Berat badan kurang (Underweight) | < 18,5 |
| Berat badan normal | 18,5 - 22,9 |
| Kelebihan berat badan (Overweight) dengan risiko | 23 - 24,9 |
| Obesitas | 25 - 29,9 |
| Obesitas II | ≥ 30 |
Sumber: P2PTM Kementerian Kesehatan RI
Sayangnya, beberapa orang mengaku kesulitan untuk menurunkan berat badannya. Berikut adalah cara mudah yang bisa Anda tempuh untuk membantu menurunkan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Olahraga secara rutin dapat membakar lebih banyak kalori yang Anda konsumsi setiap harinya. Sehingga tubuh pun akan kembali sehat dan bugar.
1. Berjalan Kaki Setelah Makan
Olahraga jalan kaki adalah olahraga murah dan mudah yang bisa dilakukan siapa saja. Setelah makan, Anda disarankan untuk berjalan kaki secara perlahan selama sekurang-kurangnya 10 menit saja. hal ini sangat baik untuk mengoptimalkan fungsi pencernaan. Selain itu, membantu metabolisme tubuh dalam pembakaran lemak. Para ahli juga mengatakan bahwa bergerak setelah makan akan dapat membersihkan gula darah dari pembuluh darah.
2. Olahraga Lari
Lari secara rutin sekitar 30 menit setiap hari dapat (https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss) lebih banyak kalori. Lari termasuk dalam olahraga kardio yang dapat menurunkan stress dan hormon penyebab rasa lapar. Jogging ringan setiap pagi bahkan dapat terus membakar kalori meski Anda berlari 2 jam yang lalu.
3. Squat jump dan Push up
Anda bisa melakukan olahraga seperti squat jump dan push up di rumah setiap pagi. Cukup lakukan selama 15 menit saja setiap harinya. Olahraga ini mampu membantu membakar lebih banyak lemak di perut, lengan dan juga kaki.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Pola Hidup
Pola hidup sehat seperti makan yang sehat dan tidak berlebihan harus dilakukan dalam rangka program penurunan berat badan.
1. Banyak Konsumsi Air Putih
Penelitian (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/) bahwa konsumsi air putih sebanyak 1 sampai 2 gelas setiap memulai hari mampu mengaktifkan sistem metabolisme dalam tubuh termasuk menyingkirkan racun. Anda disarankan untuk sebaiknya mengkonsumsi air hangat. Konsumsi air juga sebaiknya dilakukan setiap sebelum makan. Setidaknya 1 gelas setengah jam sebelum makan. Hal ini penting untuk mencegah keinginan makan berlebihan.
2. Makan Makanan Kaya Serat
Makanan kaya serat tidak hanya baik untuk pencernaan seseorang namun juga (https://www.todaysdietitian.com/newarchives/021115p14.shtml) mempertahankan rasa kenyang. Pencernaan akan membutuhkan waktu lebih lama dalam memproses serat sehingga tubuh akan lebih lama mempertahankan rasa kenyang. Makanan serat bisa diperoleh dari buah dan sayur.
3. Mengurangi Konsumsi Garam
Garam-garam baik garam yang Anda tambahkan pada makanan maupun garam dari snack kemasan harus dikurangi. Garam yang dikonsumsi pada makanan memiliki sifat mengikat air pada tubuh sehingga menyebabkan tubuh berukuran lebih besar. Garam juga memancing seseorang untuk makan lebih banyak lagi.
4. Mengunyah Makanan Pelan-Pelan
Saat seseorang mengunyah makan pelan-pelan, maka otak akan memiliki waktu lebih lama untuk memproses bahwa Anda sedang makan. Saat Anda makan dengan mengunyahnya dalam waktu lama, maka rasa kenyang pun akan lebih dapat dirasakan dalam tubuh. Hal ini karena otak memang membutuhkan waktu untuk memproses kegiatan kita.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein bisa Anda jadikan sebagai makanan pengganti karbohidrat. Protein dapat bekerja untuk memberikan rasa kenyang pada tubuh. Hal ini akan merangsang tubuh Anda untuk mengurangi karbohidrat. Makanan tinggi protein yang disarankan bisa berasal dari ikan, telur maupun dada ayam yang sedikit kandungan lemaknya.
6. Jaga Pola Tidur
Kebiasaan kurang tidur justru dapat menyebabkan seseorang semakin gemuk. Hal ini dikarenakan hormon leptin yang merupakan hormon perangsang rasa lapar akan terganggu tatkala seseorang kekurangan tidur. selain itu, hormon penyebab stres seperti kortisol akan meningkat saat seseorang kekurangan tidur.
7. Makan dengan Piring Kecil
Gunakan wadah yang kecil saat sedang makan. Ukuran piring yang kecil akan dapat membantu men-setting otak Anda agar mudah kenyang meski makan menggunakan wadah berukuran kecil. Otak Anda akan melihat makanan yang disajikan dalam wadah kecil sudah cukup untuk Anda. Dengan begitu, Anda pun akan tetap merasa kenyang meski makan dengan porsi yang lebih sedikit ketimbang kebiasaan selama ini.
Konsultasi Online dengan Dokter dari Lifepack
Melakukan cara-cara menurunkan berat badan tentu tidak bisa sembarangan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti maag. Tips ini harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan gaya hidup seseorang.
Demikian informasi seputar 10 cara menurunkan berat badan dengan mudah. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum berencana menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
