Ketika usia terus bertambah, kebutuhan nutrisi tubuh juga bertambah. Risiko penyakit umum lansia seperti osteoporosis dan katarak bisa dicegah jika Anda sudah memenuhi nutrisi sedini mungkin. Nutrisi yang diperlukan juga harus diimbangi dengan pengurangan makanan yang tidak begitu baik untuk tubuh. Untuk lebih lengkapnya, berikut diet untuk lansia serta menu diet sehat untuk lansia yang bisa Anda jadikan referensi.
Makanan yang sebaiknya dikonsumsi
- Vitamin B
Vitamin B berperan penting untuk memecah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi secara optimal. Selain itu, kekurangan vitamin B kompleks akan (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/) penurunan fungsi berpikir, bahkan dapat meningkatkan risiko depresi. Dengan tercukupinya vitamin B, tubuh akan menjadi lebih bugar dan segar.
Dapat ditemukan dalam berbagai jenis, Anda bisa menemukan berbagai macam vitamin B dalam tiap bahan makanan berbeda. Contohnya, vitamin B6 di dalam organ daging seperti hati, atau B12 dalam daging rendah lemak seperti ikan.
- Kalsium dan vitamin D
Kedua nutrisi ini sangat diperlukan jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat, yang juga dapat mengurangi risiko osteoporosis. Asupan kalsium yang direkomendasikan adalah sekitar 1000-1200 mg/hari.
Anda bisa memenuhi keperluan vitamin D langsung dari sinar matahari di pagi hari. Asupan vitamin D3 yang direkomendasikan adalah 800-1000 IU/hari, dengan terpenuhinya vitamin D akan menurunkan risiko untuk mengalami patah tulang. Sedangkan untuk kalsium, Anda dapat menemukannya di dalam susu khusus lansia, serta yogurt dan sayuran hijau.
- Serat
Serat bisa didapatkan dari konsumsi kacang, biji, serta sayur-sayuran berwarna.
Cukupnya serat di dalam tubuh dapat membantu mencegah gangguan kardiovaskular dan pencernaan, diabetes, serta mengurangi risiko konstipasi atau sulit BAB yang banyak terjadi pada lansia.
- Lemak sehat
Anda juga perlu memilah mana bahan makanan yang memiliki lemak baik dan lemak buruk.
Sembari mengurangi lemak jenuh/buruk yang dapat menjadi penyebab kolesterol tinggi, tingkatkan konsumsi lemak sehat Anda.
Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat adalah kacang-kacangan dan buah seperti alpukat, juga ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna.
- Kalium
Kalium adalah elektrolit yang sangat berperan dalam sel. Kita memerlukan agar saraf, jantung, bahkan otak dapat bekerja dengan baik. Nutrisi ini dapat membuat peredaran darah Anda lancar, serta mengurangi risiko hipertensi.
Kalium ini bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi pisang, kentang, serta yogurt. Sayuran seperti brokoli dan buah seperti kiwi dan melon juga (https://www.evergreenslc.com/blog/entry/the-importance-of-potassium-intake-for-seniors#:~:text=Older%20persons%20often%20take%20more,grams%20of%20potassium%20each%20day) akan kalium.
Makanan yang perlu dihindari
Ketika Anda sudah memahami makanan yang perlu ditambahkan ke dalam piring, tentunya pantangan-pantangan yang ada juga harus diketahui.
Pada dasarnya, kurangi atau bahkan hindari lemak jahat. Lemak jahat merupakan salah satu faktor utama dari penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.
Maka dari itu, hindari lemak padat yang ditemukan pada minyak goreng dan mentega. Anda bisa mulai menggunakan minyak jagung atau minyak zaitun.
Daripada mengonsumsi daging berlemak seperti bebek dan kambing, sebaiknya konsumsi ikan atau daging sapi tanpa lemak yang memiliki lemak jauh lebih sedikit.
Tidak hanya daging, sebagian besar susu juga memiliki kandungan lemak tinggi. Karena itulah, Anda bisa beralih ke susu rendah atau bahkan bebas lemak.
Itulah tadi informasi seputar cara diet untuk lansia serta contoh menu diet lansia. Untuk diet yang paling optimal, sebaiknya rencanakan menu diet lansia Anda dengan ahli gizi atau nutrisionis yang telah memiliki lisensi resmi.
Untuk mencegah penyakit umum pada lansia, minum juga vitamin dan produk kesehatan khusus untuk kesehatan lansia seperti osteoporosis, gangguan penglihatan atau kardiovaskular. Jika Anda memiliki keluhan kesehatan yang berulang, segera konsultasi ke dokter dan dapatkan obat dan perawatan yang tepat.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (https://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Jika Anda telah memiliki resep obat, unggah foto resep Anda melalui aplikasi atau WhatsApp. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (https://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
