Ketika mengalami diabetes, perencanaan makan dan konsumsi makanan yang baik sangatlah penting untuk dilakukan. Anda perlu merencanakan makanan Anda untuk dikonsumsi sehari-harinya guna mengontrol kadar gula darah agar tetap normal. Tak perlu bingung, simak panduan diet untuk diabetes, serta menu diet diabetes melitus yang bisa menjadi pilihan makan Anda.
Cara diet diabetes
Agar gula darah tak meningkat dengan drastis, yang harus dilakukan adalah merencanakan bahan makanan serta jumlah kalorinya, rutin membaca label nutrisi, serta menjadwal makan yang tepat waktu.
Sebenarnya, menu diet diabetes bukanlah satu hal yang bisa diseragamkan. Karena jumlah kalori harus ditentukan menurut umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas pasien yang tentunya berbeda-beda.
Namun, ada beberapa pantangan untuk membatasi hingga menghindari makanan tertentu, seperti yang dianjurkan oleh (http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/page/19/diet-pada-diabetes-mellitus-cara-pengaturan-makanan).
- Batasi karbohidrat kompleks
Nasi, lontong, roti, ketan, jagung, kentang, dan lain-lain merupakan karbohidrat kompleks yang memiliki serat, mineral, dan vitamin yang penting untuk tubuh.
Walaupun baik untuk tubuh, karbohidrat yang berlebihan justru tidak dapat seluruhnya menjadi energi dan berujung kepada gula darah yang meningkat. Tentunya, gula darah yang meningkat dapat memperparah gejala serta meningkatkan kemunculan komplikasi pada pasien diabetes.
- Hindari sumber karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana merupakan karbohidrat yang dapat diserap dengan mudah oleh tubuh. Karbo yang satu ini memang memberikan energi, namun secara tiba-tiba yang akan membuat gula darah melonjak secara sekaligus.
Karbohidrat sederhana memiliki indeks glikemik yang tinggi, selain meningkatkan gula darah dalam waktu yang cepat. Individu akan merasa cepat lapar walaupun sudah mengkonsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah banyak.
Gula pasir, gula jawa, sirup, selai, manisan, buah-buahan, susu kental manis, minuman botol ringan, dodol, es krim, kue-kue manis, bolu, tarcis, abon, dendeng, dan sarden merupakan beberapa dari sebagian makanan dengan karbohidrat sederhana.
Yang paling utama adalah mencegah asupan karbohidrat yang terlalu banyak, yang juga akan meningkatkan kadar gula darah.
Pada pasien dengan diabetes, individu perlu mengurangi asupan karbohidrat sederhana atau diganti dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak terjadi lonjakan gula darah dan individu tidak cepat lapar.
- Diet keto untuk diabetes
Diet keto adalah diet dengan menu makanan rendah karbohidrat, namun tinggi lemak. Bahan dan kandungan utama diet keto adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat, atau lemak jenuh seperti mentega dan minyak kelapa.
Selama melakukan diet ini, tubuh Anda akan menghabisi glukosa yang tersisa di dalam tubuh, lalu tubuh akan membakar lemak sebagai gantinya. Namun, di saat bersamaan kandungan yang diperoleh dari diet keto akan memberikan tubuh energi yang cukup, atau disebut zat asam lemak keton.
Diet keto (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397683/) memberikan dampak baik terhadap gula darah pasien serta mengontrol berat badan. Namun demikian, diet ini harus dilakukan dengan pengawasan dokter, karena diet keto yang tidak sesuai dapat memberikan dampak negatif seperti kondisi hipoglikemia, dislipidemia, atupun gangguan ginjal.
Contoh menu diet diabetes melitus
Setelah memahami pantangan diabetes melitus, rencanakan makanan Anda untuk seharian mulai dari sarapan hingga makan malam.
- Sarapan
Nasi, telur, tempe, lalapan, dan teh tawar atau air mineral.
- Makan siang
Lontong, sayur-sayuran kuah, ayam goreng, dan air mineral.
- Makan malam
Nasi, sayur, daging sapi, dan air mineral.
- Snack
Ketika lapar, Anda bisa mengonsumsi kudapan yang rendah karbohidrat seperti kacang-kacangan atau aneka buah-buahan tanpa tambahan pemanis.
Contoh menu di atas bisa dicoba di rumah, dengan bahan-bahan yang Anda inginkan atau miliki. Contohnya, Anda bisa juga mengubah nasi putih dengan nasi merah atau nasi hitam yang memiliki indeks glikemik lebih rendah.
Namun sebaiknya rencanakan menu diet diabetes Anda dengan ahli gizi atau nutrisionis yang telah memiliki lisensi resmi.
Itulah tadi informasi seputar cara diet diabetes melitus. Ketika gejala diabetes kambuh, segera konsultasi ke dokter dan dapatkan resep obat yang tepat.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (https://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Jika Anda telah memiliki resep obat, unggah foto resep Anda melalui aplikasi atau WhatsApp. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (https://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
Referensi
Efficacy of Ketogenic Diets on Type 2 Diabetes: a Systematic Review (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397683/)
Kementrian Kesehatan Diabetes Melitus (http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/page/19/diet-pada-diabetes-mellitus-cara-pengaturan-makanan)
RSU Dr Soetomo Diet Diabetes Melitus (https://rsudrsoetomo.jatimprov.go.id/images/uploads/2022/07/DIET-DM-KV-1900-Kalori.pdf)
WebMD Keto Diet for Diabetes (https://www.webmd.com/diabetes/keto-diet-for-diabetes#:~:text=people%20with%20diabetes.-,Does%20Keto%20Work%20if%20You%20Have%20Diabetes%3F,keto%20diet%20for%20a%20year.)
