Batuk dapat sangat mengganggu aktivitas dan imunitas tubuh saat berpuasa. Pengobatan utama untuk batuk adalah dengan mengonsumsi obat sirup ekspektoran atau menthol yang dapat menenangkan rasa tidak nyaman di tenggorokan. Simak artikel berikut sampai tuntas untuk mengetahui cara mengatasi batuk saat puasa yang tidak memerlukan Anda untuk membatalkan puasa.
1. Konsumsi air yang cukup setelah berbuka
Salah satu cara terbaik untuk meredakan batuk adalah dengan minum banyak cairan. Cairan tanpa pemanis seperti air mineral memiliki banyak sekali manfaat kesehatan yang salah satunya adalah meredakan batuk.
Konsumsi air yang cukup dapat membantu tenggorokan Anda menjadi lebih lembab pada batuk kering. Sedangkan, konsumsi air juga dapat mengencerkan lendir pada batuk berdahak. Hidung tersumbat juga dapat menjadi lebih lancar dengan kadar air yang cukup di dalam tubuh.
Usahakan untuk minum 8 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Anda bisa menyelingi air mineral dengan minuman panas. Teh atau jahe memiliki kandungan alami yang dapat menenangkan batuk dan rasa iritasi di tenggorokan. Hindari berbuka dengan minuman dingin untuk sementara waktu.
2. Gunakan air humidifier di ruangan
Sebagian penyebab utama batuk adalah tenggorokan yang kering. Salah satu cara mengatasi batuk saat puasa yang satu ini adalah dengan menjaga kondisi tenggorokan selalu lembab.
Salah satu cara melembabkan tenggorokan yang bisa Anda lakukan di bulan Ramadhan adalah dengan menggunakan air humidifier. Alat ini akan membantu menjaga udara di dalam ruangan agar tetap lembab.
Anda bisa menaruhnya baik di ruang tidur atau di ruang kerja. Air humidifier juga bisa dinyalakan sepanjang hari, khususnya jika Anda tinggal di tempat yang bercuaca panas dan kering.
3. Berkumur dengan air garam
Selain efektif untuk sakit gigi, berkumur dengan air garam juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan serta mengencerkan lendir yang kental. Air garam juga adalah tips atasi batuk saat puasa karena dapat membantu bakteri atau alergen penyebab bakteri.
Masukkan ½ sendok teh garam ke dalam segelas air hangat lalu gunakan untuk berkumur. Untuk hasil maksimal, Anda bisa berkumur hingga 4 kali sehari.
Sebaiknya jangan berkumur terlalu banyak agar air tidak tertelan dengan sengaja.
4. Berhenti merokok dan jauhi paparan asap rokok
Merokok dan asap rokok dapat mengiritasi paru-paru. Akibatnya, tenggorokan Anda akan menjadi lebih kering dan lebih banyak batuk.
Jika Anda tetap merokok di malam hari ketika berbuka, usahakan untuk menghentikan kebiasaan merokok dahulu hingga batuk benar-benar sembuh. Anda bisa mengganti rokok dengan mengonsumsi permen ekspektoran yang dapat membuat tenggorokan lebih tenang dan nyaman.
Gunakan masker berlapis untuk melindungi diri dari paparan berbahaya. Selain itu, masker juga dapat mencegah orang lain agar tertular virus yang menyebabkan batuk. Sebaiknya isolasi mandiri di rumah jika Anda mengalami batuk di tengah pandemi.
5. Tidur dengan dua bantal di malam hari
Batuk berdahak dapat disebabkan oleh adanya lendir yang mengumpul di tenggorokan pada malam hari. Bahkan, batuk berdahak dapat menjadi lebih parah di malam hari. Untuk itu, Anda harus meletakkan kepala lebih tinggi saat berbaring atau tidur.
Anda bisa menggunakan dua bantal untuk membuat posisi kepala menjadi lebih tinggi. Dengan begitu dahak tidak akan menggenang tapi akan mengalir.
Selain itu, tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi juga akan meringankan GERD atau asam lambung yang naik. Penderita GERD yang gejalanya sering kambuh dapat mencoba melakukan tips ini.
6. Waspadai makanan dan minuman yang akan dikonsumsi
Setiap makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh akan melewati tenggorokan Anda. Anda harus mengetahui bahwa beberapa makanan dan minuman justru dapat memicu batuk menjadi lebih parah.
Beberapa asupan yang sebaiknya dihindari baik saat sahur maupun berbuka adalah sebagai berikut:
- Alkohol
- Kafein
- Cokelat
- Makanan yang digoreng dan berlemak
- Bawang putih dan bawang bombay
- Makanan pedas
- Tomat dan produk berbasis tomat
Sebaliknya, ada beberapa asupan yang dapat meredakan gejala batuk Anda secara alami. Sup ayam adalah salah satu menu yang dapat membantu menenangkan iritasi akibat batuk di tenggorokan. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi snack buah nanas yang memiliki enzim alami untuk menekan batuk dan melancarkan lendir. Adapun asupan baik lainnya adalah madu sebagai minuman.
7. Istirahat yang cukup
Walaupun kedengarannya sepele, tetapi istirahat yang cukup sangat dibutuhkan jika tubuh sedang berada dalam kondisi kurang sehat. Penyebab batuk seperti virus membutuhkan tubuh dengan imunitas tinggi untuk cepat sembuh. Tetapi tubuh yang kurang istirahat justru akan lebih lemah dan imunitas menurun.
Luangkan waktu untuk istirahat yang baik dan benar untuk membiarkan tubuh melawan penyebab batuk. Usahakan untuk tidur selama setidaknya 7 jam dan tidak lebih dari 8 jam untuk meredakan batuk saat puasa. Hindari juga gangguan tidur seperti gadget agar lebih mudah untuk tertidur.
Dengan kombinasi tidur yang cukup serta asupan yang tepat, batuk akan berangsur membaik seiring waktu.
Demikian informasi seputar cara mengatasi batuk saat puasa. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
